Los científicos están confirmando lo que los yoguis y los médicos ayurvédicos han informado desde hace siglos: el sueño profundo descansa el cuerpo y la mente. Nuestra dosis diaria de sueño regula nuestro peso, fortalece nuestra inmunidad, protege nuestra salud cardiovascular, reparaciones de nuestros tejidos y células, y restaura nuestra energía. El sueño también nos permite procesar, consolidar y retener nuevos recuerdos; equilibra nuestras emociones, nos hace mejores solucionadores de problemas, y alimenta nuestra creatividad. Cuando dependemos de píldoras que nos puso a dormir, sólo estamos enmascarando nuestros problemas. El yoga nos desafía a ser el maestro de nuestra mente, no es un esclavo de ella. Cuando nuestros pensamientos comienzan a mantenernos despiertos en la noche, nuestros gimnasia mental deben ser abordados, los efectos no suppressed.Side y coste a un lado, si necesitamos medicamentos que nos puso a dormir, estamos en problemas. Ceder el control a la industria farmacéutica hace que sea imposible para nosotros para explorar, y, finalmente, dominar, nuestro propio cuerpo y mente. Hay mejores maneras de conseguir una buena noche de sueño y mdash; a través del masaje, yoga y ayurveda le puede mostrar cómo.
Date a cinco minutos de masaje
Un masaje del cuero cabelludo y del pie es un acceso directo a la relajación de todo el cuerpo. ¿Por qué? Debido a que todos los meridianos o nadis comienzan en el cuero cabelludo y terminan en las plantas de los pies. Además, muchas terminaciones nerviosas, receptores y marmas (puntos de presión) se agrupan en la cabeza y los pies. Dándose la siguiente mini-masaje obtendrá los beneficios de un masaje de cuerpo entero. Cuando haya masajeado ambos pies, en remojo durante cinco minutos en un cubo de agua salada caliente.
Haga tiempo para Yoga
Una práctica regular de hatha yoga, equilibrado circula la linfa y la sangre, los tonos los canales de la eliminación, y los saldos tanto los sistemas endocrino y nervioso, vata calmante y ayudar a que el cuerpo y la mente digerir los acontecimientos del día. Ya sea que la práctica de la mañana, la tarde o al acostarse, el yoga allana el camino a dormir bien por la noche.
salamba Balasana Sentarse sobre los talones con las rodillas separadas y meter algunas almohadas entre las piernas y los pechos. Gire la cabeza hacia un lado. Deje que la caja torácica se funde en las almohadas. Relajarse y respirar profundamente. Permanezca en esta posición durante cinco minutos. A continuación, gire la cabeza al otro lado.
ADHAPMUKHA Jathara PARVITTASANA Siéntese con las caderas a la derecha de los pies y la cuna de su tobillo izquierdo en el arco del pie derecho. Gire el esternón y colocar su mejilla derecha sobre la almohada superior, apretándose la barriga en el soporte de la almohada. Repita en el otro lado. Mantenerse durante un minuto en cada lado.
Supta Baddha KONASANAS mentira en la cama, sacar las plantas de los pies juntos con las piernas abiertas. Permitir a los hombros y el pecho para ampliar y liberan a la gravedad. Estar en esta posición durante cinco minutos.