Una nueva investigación muestra que las personas jóvenes y sanas que consumían más grasas omega-3 mostraron una marcada reducción tanto en la inflamación y, sorprendentemente, también en la ansiedad
Omega-3. tales como EPA y DHA durante mucho tiempo han sido considerados positivos aditivos a la dieta. La investigación anterior sugiere que los compuestos podrían desempeñar un papel en la reducción del nivel de citoquinas inflamatorias
Además, de acuerdo con Eurekalert:.
"[P] encuestas sychological mostraron claramente un importante cambio en la ansiedad entre los estudiantes: los que recibieron los ácidos grasos omega-3 mostró una reducción del 20 por ciento en la ansiedad en comparación con el grupo placebo "Comentarios
del Dr. Mercola:. &
origen animal grasas omega-3 nbsp son uno de los nutrientes esenciales más importantes que hay. Parte de los beneficios proviene de sus efectos antiinflamatorios potentes, que este nuevo estudio, así como la investigación del pasado abundante, soportes. Sin embargo, uno de los aspectos únicos de grasa omega-3 es que afecta a su salud en varios niveles. Los estudios demuestran que la deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede causar o contribuir a graves problemas de salud, tanto mental como física, y puede ser un factor subyacente significativa de hasta 96.000 muertes prematuras cada año.
Omega-3 combate la inflamación, una principal contribuyente a la enfermedad crónica
la última investigación mostró una reducción del 14 por ciento en la citoquina interleuquina-6 (IL-6) - un compuesto que promueve la inflamación - entre los estudiantes de medicina que toman un suplemento de omega-3. Esto añade aún más el apoyo a la gran cantidad de investigaciones que destaca el poder anti-inflamatorio de ácidos grasos omega-3.
Otro estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition reveló que las mujeres con la mayor ingesta de grasas omega-3 tenían una 44 por ciento menos de riesgo de morir de una enfermedad inflamatoria en comparación con las mujeres con el consumo más bajo. Grasas omega-3 también se han demostrado para reducir la inflamación mediada por células T, en parte, por la supresión de células T (un sistema inmune de leucocitos clave) de activación y proliferación.
Todavía otras investigaciones sugieren omega- 3 grasas producen grasas antiinflamatorios llamados resolvinas, que pueden controlar la inflamación por:
Detener el paso de células inflamatorias a los sitios de inflamación
Encendido de otras células inflamatorias
la lucha contra la inflamación es un atributo muy importante, ya que el exceso de inflamación en su cuerpo puede pudrir en silencio durante años hasta que se desarrolle la enfermedad. Todas las siguientes condiciones están relacionadas con la inflamación crónica (el tipo de enfermedad es por lo general depende de cuáles órganos la inflamación está afectando) y, como tal, puede ser beneficiado por grasa omega-3:
La esclerosis múltiple de la enfermedad del corazón del cáncer de Alzheimer ulcerosa artritis reumatoide de la colitis de Crohn Asma Alergias
Omega-3 pueden disminuir la ansiedad, estado de ánimo Mejorar
El grasas omega-3 EPA y DHA también juegan un papel en su bienestar emocional. El estudio del comportamiento del cerebro y la inmunidad mostró una dramática reducción del 20 por ciento en la ansiedad entre los estudiantes de medicina de tomar omega-3 ácidos grasos omega-3, mientras que investigaciones anteriores han mostrado como las que se encuentran en el trabajo de aceite de krill tan bien como los antidepresivos en la prevención de los síntomas de la depresión , pero sin ninguno de los efectos secundarios. Las bajas concentraciones plasmáticas de DHA se asocia con bajas concentraciones de serotonina en el cerebro, que puede estar asociado con la depresión y el suicidio.
De hecho, la ingesta inadecuada de grasas omega-3 es conocido para cambiar los niveles y el funcionamiento de la serotonina y la dopamina (que desempeña un papel en la sensación de placer), así como el compromiso de la barrera sangre-cerebro, que normalmente protege el cerebro de la materia no deseada acceso ganando. La deficiencia de ácidos grasos omega-3 también puede disminuir el flujo normal de sangre a su cerebro, un hallazgo interesante teniendo en cuenta que los estudios demuestran que las personas con depresión han puesto en peligro el flujo de sangre a una serie de regiones del cerebro.
Por último, la deficiencia de ácidos grasos omega-3 también causa una reducción del 35 por ciento en fosfatidilserina cerebral niveles (PS), que es relevante teniendo en cuenta que la PS se ha documentado la actividad antidepresiva en los seres humanos. Curiosamente, grasas omega-3, incluso se han sabido para ayudar a reducir los comportamientos violentos y la agresión, e incluso mejorar la capacidad de concentrarse en las personas con TDAH, por lo que el impacto en su salud del cerebro es bastante significativa.
¿Qué tipo de Omega-3 es mejor
Hay dos tipos de grasa omega-3 y ndash?; de origen vegetal y animal-basados. de origen vegetal omega-3 fuentes como el lino, el cáñamo y la chía son ricos en ALA y son una fuente importante de nutrientes, ya que todos necesitamos ALA. Sin embargo, el ALA tiene que ser convertido por el cuerpo en el AAE mucho más esencial y DHA por una enzima en el que la gran mayoría de nosotros ha deteriorado por los niveles altos de insulina.
Por lo tanto, creo que es esencial para obtener algunos de sus grasas omega-3 de origen animal, y la investigación sugiere que las grasas omega-3 de origen animal son también aquellos que le dará los mejores efectos anti-inflamatorios. Según un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition:
"Entre los ácidos grasos, que son los ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados (PUFA) que poseen las actividades inmunomoduladoras más potentes, y entre los ácidos grasos omega-3 PUFA, los de aceite de pescado - el ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA) - son biológicamente más potente que el ácido alfa-linolénico (ALA) "
Cuando. se trata de elegir entre las opciones de origen animal omega-3, las fuentes primarias son el pescado, aceite de pescado o aceite de krill. Como voy a explicar, creo que el aceite de krill es la opción muy superior en esta lista
Fish:. En un mundo perfecto, que sería capaz de obtener todos los omega-3 que necesita por comer pescado. Por desgracia, la gran mayoría de nuestro suministro de pescado es ahora tan fuertemente contaminado con contaminantes industriales y toxinas como el mercurio, PCB, metales pesados y venenos radiactivos que sólo puede i & rsquo; t recomiendan la mayoría de los peces más tiempo. Sin embargo, hay proveedores, como opción vital, que cosechan los peces de las zonas menos contaminadas del mundo y que claramente están menos contaminados.
El aceite de pescado: Yo solía recomendar que tome aceite de pescado para mejorar su ingesta de grasas omega-3, y los aceites de pescado de alta calidad son sin duda grandes productos con muchos beneficios de salud importantes. Sin embargo, el aceite de pescado es débil en content.This antioxidante es un gran inconveniente para el aceite de pescado, porque a medida que se aumenta la ingesta de grasas omega-3 por el consumo de aceite de pescado, que en realidad aumenta su necesidad de protection.This incluso más antioxidantes sucede porque los peces aceite es muy perecederos, y la oxidación conduce a la formación de radicales libres no saludables. Por lo tanto, se requiere que los antioxidantes para asegurar que el aceite de pescado no se oxida y se pone rancio dentro de su cuerpo. Por lo tanto, es necesario consumir antioxidantes adicionales, tanto para su salud en general, y para su mayor necesidad de antioxidantes cuando se utiliza el aceite de pescado.
El aceite de krill: Por último, pero no menos importante es mi elección preferida para grasas omega-3 de origen animal. Creo que el aceite de krill es superior al aceite de pescado, ya que contiene fosfolípidos que mejoran drásticamente la absorción de DHA y EPA. También tiene un muy potente antioxidante llamado astaxantina, y los omega-3 unidas entre sí de manera que los mantiene protegidos de la oxidación. Muchas marcas de aceite de pescado muy popular ya se oxidan antes de abrir la botella. El aceite de krill también es 48 veces más potente que el aceite de pescado y contiene vitamina E, vitamina A y vitamina D.Krill es una fuente totalmente sostenible y respetuoso del medio ambiente de ácidos grasos omega-3. No sólo es el krill la biomasa más grandes del mundo, pero la captura de krill es uno de los mejores regulada en el planeta, utilizando estrictas regulaciones de límite de captura precautorio internacionales que se revisan periódicamente para asegurar la sostenibilidad. Puede leer más acerca de por qué el aceite de krill es totalmente amigable con el medio ambiente aquí.
La dieta estadounidense promedio es gravemente deficiente en las grasas omega-3 de origen animal, DHA y EPA, que a excepción de ciertos tipos de pescado, que no recomiendo comer como se señaló anteriormente, hay son muy pocas fuentes de estas grasas esenciales. Así que por favor asegúrese de que usted y su familia está tomando regularmente un suplemento de omega-3 de origen animal de alta calidad para que pueda alcanzar los beneficios descritos en esta nueva investigación.