estrés afecta el cuerpo y la mente
Tal vez y rsquo; s problemas de dinero o la carga de cuidar a un familiar enfermo. Tal vez y rsquo; s su trabajo. Tal vez y rsquo; s del tráfico. Cualquiera que sea la causa, todo el mundo parece estar estresado en estos días. La gente una vez debatidos acaloradamente la idea de que el estrés puede afectar su cuerpo, pero ahora sabemos que el estrés puede causar cambios tanto a corto como a largo plazo a su cuerpo y mente. Cuanto más entendemos cómo el estrés nos afecta, cuanto más aprendemos acerca de cómo hacer frente better.Long antes de que los humanos aprendieron a conducir automóviles para trabajar y se registren en la oficina de los ordenadores de mano, nuestros cuerpos evolucionaron para ser finamente sintonizado con un depredador y rsquo ; s ataque. Cuando tenemos la sensación de peligro, nuestros cuerpos liberan rápidamente hormonas como la adrenalina en nuestro torrente sanguíneo que aumentan el ritmo cardiaco, se centran nuestra atención y causan otros cambios que nos preparan rápidamente por venir peligro. El estrés era & mdash; y todavía es & mdash; cruciales para nuestro estrés survival.The que y rsquo; re los adecuados para tratar, sin embargo, es la corta, intensa clase y mdash; como el funcionamiento lejos antes de que un oso puede hacer un almuerzo de nosotros. La vida moderna nos da con frecuencia poco tiempo entre los períodos de estrés para nuestro cuerpo se recupere. Este estrés crónico eventualmente tiene tanto un toll.It mental y física y rsquo; s larga se sabe que la presión arterial y los niveles de colesterol aumentan en las personas que están estresados. Los estudios han relacionado el estrés crónico con cardiovascularproblems como la hipertensión, las enfermedades coronarias y el sistema inmunológico stroke.The también se ve afectada por el estrés. El Dr. Esther M. Sternberg en los NIH y rsquo; s Instituto Nacional de Salud Mental dice que tiene sentido para el sistema inmunológico para prepararse y estar listo para sanar heridas potenciales. Pero el estrés crónico puede provocar que el sistema contraproducente. La investigación ha demostrado que las heridas en las personas con estrés crónico curan más lentamente. Cuidadores de personas con Alzheimer y rsquo; s la enfermedad, que a menudo están bajo una gran tensión, son más propensos a contraer la gripe o un mdash frío y; y cuando se tomen las vacunas para proteger a sus seres queridos de contraer la gripe, sus cuerpos Don & rsquo; t responden tan bien. ciertas hormonas que son liberadas cuando y rsquo; re estresado, como el cortisol y las catecolaminas, se han vinculado a estos efectos a largo plazo del estrés. Sternberg dice, y ldquo; Si usted y rsquo; re bombeo de una gran cantidad de cortisol y las células inmunes se bañan en los altos niveles de las hormonas del estrés, que y rsquo; re va a disminuir su tono y rdquo;. Los estudios en animales y estudios de imágenes del cerebro en las personas han demostrado que estrés crónico puede tener un efecto similar en el cerebro. El Dr. Bruce S. McEwen, de la Universidad Rockefeller, explica, y ldquo; La hiperactividad de los resultados de respuesta al estrés en cambios en el tiempo en los circuitos del cerebro y rdquo;. Las células del cerebro bombardeados por las señales de estrés tienen poco tiempo de recuperación y, finalmente, comienzan a encogerse y cortar las conexiones a otras células del cerebro. La red que coordina nuestros pensamientos, emociones y reacciones de este modo comienza a reorganizar. Con el tiempo, regiones enteras del cerebro pueden aumentar o reducir. Eso podría explicar por qué los estudios han relacionado los niveles más altos de las hormonas del estrés con la memoria más baja, el enfoque y la resolución de problemas skills.Not todas las personas afrontan el estrés de la misma manera, sin embargo, y por qué algunas personas parecen hacer frente mejor es un área importante de investigación. McEwen dice que los estudios en animales muestran que las experiencias tempranas de la vida y la calidad de la atención materna afectan a la forma curiosa de un animal es cuando y rsquo; s mayores y cómo hizo hincapié en que se pone en una nueva environment.Dr. Teresa Seeman, de la Universidad de California en Los Angeles Escuela de Medicina señala que los estudios también han vinculado la pobreza y las privaciones en la infancia con lo bien que la gente a lidiar con el estrés. Y ldquo; No parece haber un efecto persistente, y rdquo; Seeman dice, pero añade que y rsquo; s difícil saber las cosas cause.Two exactas que afectan a la cantidad de personas que sienten el estrés son la autoestima y un sentido de control. Los trabajadores que se sienten más en control en sus puestos de trabajo tienden a sentir menos estrés. Las personas con baja autoestima producen más cortisol cuando y rsquo; re pide que hagan algo que y rsquo; no es fácil para ellos, como hablar en frente de otras personas. También don & rsquo; t acostumbrado al estrés, incluso después de hacer algo varias veces y siguen produciendo altos niveles de cortisol.It y rsquo; s no fácil cambiar cosas como la autoestima y su sentido de control en el trabajo, pero no son ustedes las cosas puede hacer para ayudarle a lidiar con el estrés de la vida moderna y ldquo;. la privación del sueño es un problema importante, y rdquo; dice McEwen. Las personas que están estresados tienden a tener menos horas de sueño de calidad. Y la falta de sueño afecta a su capacidad para controlar su estado de ánimo y tomar buenas decisiones. También lanza las hormonas del estrés en su cuerpo fuera de balance y ldquo;. Si usted y rsquo; re falta de sueño, y rdquo; McEwen explica, y ldquo; la presión arterial y el cortisol don & rsquo; t ir por la noche como deberían y rdquo.; McEwen ve a las personas que trabajan en turnos nocturnos como una ventana a lo que el estrés crónico hace al cuerpo con el tiempo. Y ldquo; Ellos y rsquo; re mayor probabilidad de ser obesos y tener la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la depresión, y rdquo; él says.People que están estresados tienden a hacer otras cosas que hacen que su cuerpo sea menos saludable y más vulnerables a los efectos del estrés. Muchos comen más alimentos de la comodidad grasos, que pueden conducir a la obesidad y la diabetes. Pueden fumar o beber más, aumentando el riesgo para el cáncer y otras enfermedades. Y que a menudo sienten que y rsquo; re demasiado ocupado para exercise.Seeman dice, y ldquo; La actividad física ayuda a mantener el cuerpo y el rsquo; s sistemas en mejor forma y por lo tanto más capaces de hacer frente a cualquier demanda de otras condiciones de estrés y rdquo;. Otro factor que afecta cómo hacer frente al estrés es el aislamiento de la vida moderna. A veces parece que la única vez que interactuamos con nuestra familia o compañeros de trabajo es cuando nos y rsquo; re tener un conflicto. Seeman lo dice y rsquo; s importante desarrollar una red de personas que puede ir y hablar con cuando usted y rsquo;. Re de dificultades en su vida y ldquo; Los grandes estudios han demostrado claramente, y rdquo; dice ella, y ldquo; que las personas que tienen más relaciones sociales, una red más amplia de las personas con las que interactúan de manera regular, viven más tiempo. La investigación sugiere que y rsquo; re menos propensos a mostrar descensos, ya que y rsquo; re mayores y rdquo;. Toda esta investigación pone de relieve el hecho de que las prácticas saludables pueden complementar la medicina convencional para ayudar a tratar y prevenir la enfermedad. Haga cosas que le hacen sentirse bien consigo mismo, mental y físicamente. Dormir lo suficiente. Coma una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad. Desarrollar una red de personas que usted puede acudir en times.If difícil que todavía se encuentra demasiado estresado, hable con su profesional de la salud. Hay muchas terapias pueden recomendar para ayudarle a lidiar con el estrés y sus consecuencias. Los efectos de estar estresado crónicamente son demasiado graves para aceptar simplemente como un hecho de la vida moderna.
Las formas de reducir el estrés
Obtener suficiente sueño.
El ejercicio y controlar su dieta .
Construir una red de apoyo social.
Crear tiempos de paz en su día.
Prueba diferentes métodos de relajación hasta que encuentre uno que funcione para usted.
don y rsquo; t humo
don y rsquo;.. t beber demasiado o abuso de otras sustancias