El estrés puede ser definido como los pensamientos, sentimientos, comportamiento y los cambios fisiológicos que ocurren cuando las exigencias que se nos superan nuestra capacidad percibida de hacer frente. En otras palabras, todo el mundo experimenta estrés en algún momento, pero ¿cómo lidiar con eso puede afectar su calidad de vida. Las siguientes habilidades de afrontamiento y los métodos de estilo de vida pueden ayudar a prevenir el estrés de tomar un peaje negativo en su salud diaria y largo plazo física y mental.
Ejercicio regular
El ejercicio es una de las estrategias más efectivas para controlar el estrés. Las actividades aeróbicas como correr, natación, kickboxing, o andar en bicicleta pueden ayudar a aliviar la presión y despejar su mente. Este tipo de ejercicio permite que el cuerpo libere sustancias químicas saludables en el cerebro llamadas endorfinas. Las endorfinas son similares a los opiáceos en el que dan a nuestro cuerpo y mente una sensación buena sensación. El ejercicio regular también elimina la liberación de potentes hormonas del estrés, como el cortisol.
Recuerde, quince minutos de actividad por día es todo lo que se necesita para obtener su ritmo cardíaco. Si usted no tiene un montón de tiempo libre, tratar de incorporar la actividad física en su rutina diaria. Caminar en lugar de tomar el metro o el autobús, tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o dar un paseo a recoger a los niños de la parada de autobús en vez de conducir. Además de los beneficios físicos de una vida activa, el ejercicio puede aumentar la confianza y mejorar su estado de ánimo, ayudando a mantenerse en forma.
Peer Soporte
Fomentar amistades sanas también pueden ayudar en el proceso de alivio de la tensión mediante el apoyo emocional.
Hablar con y buscando consejos de tus amigos le permite verbalizar sus pensamientos, consiguiendo de este modo que de su pecho. Una vez que sus amigos escuchen cuál es preocupante que, pueden ser capaces de ofrecer una perspectiva diferente o ayudarle a resolver el problema. Puede que se sorprenda al saber que sus amigos han estado en una posición similar en el pasado y pueden ofrecer consejos útiles.
Más allá de tener un hombro para apoyarse, a menudo ayuda a las personas simplemente tienen alrededor. Siendo satisface sociales la necesidad humana universal de entrar en contacto con los demás. Rodearse de aquellos cuya compañía que disfrute de comunicados de endorfinas naturales. Crear y mantener relaciones es una parte crucial de una vida social sana.
Técnicas de Relajación
Aunque pueda parecer imposible relajarse cuando se sienta altos niveles de estrés, es importante tratar. enfoques eficaces para la relajación incluyen ejercicios de yoga, meditación y respiración que nos permiten influir en las funciones corporales que son en última instancia, fuera de nuestro control, tales como frecuencia cardiaca, la presión sanguínea y la digestión.
Como un ejercicio de respiración, trate de inhalar por la misma cantidad de tiempo que exhala. Esto puede ser difícil de hacer al principio, pero será más fácil con la práctica. Este ejercicio se debe hacer por lo menos tres veces a la semana como una técnica de relajación. Sea consciente de dónde están sus respiraciones están viniendo para asegurar un flujo óptimo de oxígeno. La respiración a través de su abdomen permite que el oxígeno en su cuerpo circule correctamente que a su vez mejora la salud pulmonar. Practicar el uso de su abdomen como un ejercicio de respiración. Coloque una mano en el pecho y una mano en el área del estómago. Tome una respiración profunda y ver si su pecho o el estómago se eleva más alto. Si el pecho se eleva más alto, usted no está respirando lo ideal. La práctica, esto un par de veces a la semana hasta el surgimiento de la técnica adecuada. Usando este método junto con la inhalación y la exhalación ejercicios disminuirá la tensión al tiempo que mejora la función pulmonar y la salud.
Hábitos de sueño
sueño
es una parte esencial de un estilo de vida de bajo estrés. Una rutina que se compone de unas buenas ocho horas de sueño, dieta equilibrada y ejercicio diario le hará menos susceptibles al estrés y le permitirá hacer frente a las cosas más razonable. Una buena noche de sueño es crucial para un día productivo de baja tensión. Además de la duración de su ciclo de sueño, ayuda a ir a dormir alrededor de las 10:00 pm y despertar alrededor de las 6:00 o las 7:00 am. Bien temprano, permite a nuestro cuerpo para re-energizar antes de que comiencen las actividades y también le da tiempo para comer un desayuno saludable. Si usted no es capaz de conciliar el sueño, trate de escuchar música o un equipo de sonido de ruido blanco se relaja. Ver la televisión antes de acostarse o dormir con las luces encendidas puede interrumpir la liberación de melatonina y serotonina en el cerebro. Comer bien antes de dormir te hace más susceptibles a la ganancia de peso y pesadillas. Si se siente hambre antes de acostarse, calentar un vaso de té con leche o bebida de manzanilla. Su mejor para evitar los dulces y granos, ya que aumentarán el nivel de azúcar en la sangre que puede contribuir al aumento de peso y la inquietud.
bajo estrés de estar
El estrés está influenciada por la salud interna de nuestro cuerpo, así como nuestro entorno externo. Como seres humanos, somos muy susceptibles al estrés y es importante que tratamos de reducirlo y manejarlo de la manera más productiva posible. Con el fin de ser productivos, ayuda a mantener un nivel saludable de relajación. El estrés no sólo le afecta como individuo, sino que también afecta a los que lo rodean, incluyendo sus hijos, cónyuges y compañeros de trabajo. Al encontrar su propia paz de la mente, puede crear un ambiente más pacífico y perpetuar un estilo de vida de bajo estrés.