Exercise, como cualquier forma de técnica de manejo del estrés, puede convertirse en un hábito. Del mismo modo que un cambio en el comportamiento puede indicar la presencia de estrés, por lo que un cambio positivo en el comportamiento puede ayudar a reducir el estrés.
Probar este ejercicio práctico de manejo del estrés. Lista de 10 cambios que usted podría hacer para ayudar a combatir el estrés, por ejemplo, tener una merienda saludable en el trabajo cada mañana, o parque 10 minutos más lejos de la oficina y caminar en su lugar. A continuación, elegir dos de las técnicas de manejo del estrés en su lista, y se comprometen a hacerlo de manera coherente para el próximo mes. Para entonces, esperamos que pueda encontrar que se han convertido en hábitos, una parte natural de su vida que usted ni siquiera tiene que pensar. Usted encontrará que valió la pena todo el esfuerzo, y usted estará listo para recoger la siguiente técnica o dos de su lista
La gestión del tiempo como técnica de manejo del estrés
En agitado mundo de hoy, el estrés es a menudo causada por la acumulación de presiones de tiempo y puede afectar adversamente nuestro manejo del estrés. Tenemos unos plazos más breves y más horas de trabajo, pasar más tiempo de desplazamiento al trabajo, y luego, cuando llegamos a casa frenéticamente apresuramos por ahí tratando de hacer frente a las responsabilidades domésticas. No podemos crear horas extras en el día, pero mediante la evaluación de la forma en que actualmente pasa su tiempo, y aprender algunas técnicas simples de gestión del tiempo, se puede hacer un mejor uso del tiempo que usted tiene, y aliviar la presión.
La gestión del tiempo le permite planificar y organizar su vida con el fin de disponer de más espacio y la oportunidad. Que consiste en la planificación, la delegación, el establecimiento de objetivos y no perder el tiempo haciendo cosas innecesarias o preocuparse por cosas que puede hacer nada al respecto. Piense con cuidado acerca de cómo gasta su tiempo. ¿Usted realmente necesita para ir a esa reunión, o ser copiado en todos esos mensajes de correo electrónico? Establecer bloques de tiempo a un lado para hacer frente a las cosas concretas. Evitar distracciones. Sé implacable con el trato con el papel y la administración. ¡No se detenga.
Haga una lista de objetivos a largo y corto plazo
Usted puede preguntarse por qué esto es una técnica de manejo del estrés. Enumerar las diferentes áreas de su vida, por ejemplo, el trabajo y el hogar, y luego dividirlas en categorías más pequeñas. Piense en lo que quiere lograr en el futuro inmediato, sino también en el medio y largo plazo. Por ejemplo, en el futuro inmediato es posible que tenga una lista de cosas que quiere que se hagan en la próxima semana o así en el trabajo, como el "informe final" o "escritorio limpio de toda admin". A medio plazo, pensar en lo que le gustaría hacer en los próximos seis meses a un año, como el "curso de formación de gestión de asistir". A más largo plazo, el objetivo podría ser "para ser promovido a nivel de alta dirección.
Al establecer metas, es importante que sean alcanzables y realistas. Por todos los medios fijados a sí mismo a largo plazo, así como a corto objetivos a largo plazo, ya que entonces sabrán lo que se está buscando en el futuro, pero hay que romper su objetivo a largo plazo en pasos más pequeños. de esta manera, usted será capaz de medir su progreso a medida que llegue a cada hito que mantendrá motivado.
Ahora usted ha escrito su lista de objetivos, ¿por qué no se toma unos minutos para relajarse, sentarse con sus listas y empezar a usar su imaginación. Práctica imaginar lo que será como haber alcanzado todos estos objetivos, a corto, mediano y largo plazo. Trate de imaginarse a sí mismo después de haberlos logrado.
¿Cómo será? ¿Cómo han cambiado las cosas? no se limite a crear una imagen visual y el enfoque de cómo se mire, pero el uso de todos sus sentidos tal vez se siente diferente o incluso sonido diferente;. quizás otras personas te responden de manera diferente. Use su imaginación para crear una poderosa visión de lo que será la vida cuando se ha alcanzado sus objetivos.
Tener objetivos bien definidos y una creencia en su capacidad para alcanzarlos ya comenzará a ayudarle a vencer el estrés y mejorar su capacidad de gestión del estrés
la relajación muscular progresiva como una técnica de manejo del estrés
su médico o un entrenador profesional de la gestión del estrés podría enseñarle algunos ejercicios que son conocidos como el muscular progresiva técnica de relajación. Esto significa que con mucha suavidad tensar y relajar todos los músculos de su cuerpo, poco a poco, a partir de la cabeza o de los pies, y trabajando para el otro extremo de su cuerpo, a la vez que inhala y exhala lentamente.
Este ejercicio puede producir sensaciones físicas agradables de relajación y puede ser una técnica muy eficaz para aliviar el estrés, sin embargo, no es una buena idea para probar si ha tenido algún problema o lesiones músculo-esqueléticos en el pasado. Si tiene alguna duda, entonces usted debe consultar a su médico.