Holiday punta#1-
Si en realidad no tiene un tigre dientes de sable saltando hacia usted, y usted está sintiendo esa sensación de nerviosismo en su intestino, entonces es su pensamiento acerca de algo (o varias cosas) que está trayendo la fisiología del estrés en su cuerpo.
Para cambiar la fisiología, sólo tiene que cambiar el pensamiento.
sonidos simples no?
Hay algunos factores que complican la que ni se trataran en muchos programas de gestión del estrés o entrenamiento en el que creo que son importantes para la gestión del estrés de las fiestas o en cualquier otro momento del año el manejo del estrés. Si
usted no está realmente en peligro por un agresor, entonces es su pensamiento que trae la respuesta al estrés en su cuerpo.
por ejemplo, cuando miro a mi calendario social para el mes de diciembre de encuentro yo previsto asistir a una serie de funciones sociales, que yo preferiría no asistir.
Así que la idea de estar en una multitud de personas, ninguno de los cuales me va a atacar por cierto, varias semanas antes de tiempo traerá una sensación incómoda en mi cuerpo, que será lo suficientemente fuerte como para que me di cuenta.
esa es una respuesta al estrés, y cuando decido que yo preferiría sentir algo más, aparte de la tensión, entonces tendrá que lidiar con el Consejo ...
estrés de las fiestas#2-
La fisiología del estrés, especialmente para los hombres, si ha sido fuerte, puede tomar alrededor 20 minutos para dejar salir del cuerpo.
por eso, un tiempo de espera proceso puede ser importante para la reducción del estrés.
John Gottman, Ph.D., habla de lo que él llama difusa excitación fisiológica en su taller el arte y la ciencia del amor, que describe la respuesta de estrés a la perfección.
lo Gottman no menciona es que mi respuesta al estrés está diseñado para entrar en funcionamiento rápido y fuerte, para motivar a un salto de distancia del tigre.
Mihalyi Csikszentmihaly, Ph.D., en su libro FLOW dice que el sistema nervioso central humano procesa los paquetes de datos, ondas sonoras, los fotones para la visión, la presión de contacto , sabores, olores, ect. a razón de un paquete cada 1/18 de segundo.
Paul Ekman, Ph.D. dice que respondamos a las expresiones faciales en tal vez 1/25 de segundo, y Michael Merzenich, Ph.D. dice que los conductores mayores necesitan para procesar el cambio de estado de las carreteras en 1 /45ª segundo.
Me toma alrededor de 1/10 de segundo a parpadear los ojos.
El punto es que el estrés la respuesta pasa rápido, y se necesita algún tiempo para cambiar la fisiología de vuelta a la calma si la respuesta fisiológica difusa era fuerte.
programas de gestión del estrés
deben enseñar a esa información, por lo que las personas que están utilizando la visualización o la respiración o una combinación de estas técnicas de manejo del estrés no renunciar a ellos, ya que no experimentan un retorno inmediato a una visión de Norman Rockwell de las fiestas, que se siente como la calma y satisfacción.
sí creo que si he practicado técnicas de respiración y visualización, por ejemplo, Open Focus, de Les Fehmi, entonces mi cuerpo puede volver a un estado de reposo más rápido de lo que lo haría si acaban de comenzar mi práctica. ¿Qué noticias hay de la investigación? ¿Hay sugerencias de estrés de las fiestas de la investigación reciente? Sí, hay y el más prometedor, en mi experiencia, se basa en la tecnología del nuevo campo de neurocardiología, que es el estudio del propio sistema nervioso del corazón.
Con un poco de práctica, me puede enseñar mi corazón para cambiar la coherencia o el tiempo entre latidos de incoherente coherentes mucho más rápido que los 20 minutos que el Dr. Gottman habla de DPA en sus descripciones.
Y este proceso, llamado variabilidad de la frecuencia cardiaca biofeedback, trabaja en el latido del corazón proverbial, utilizando herramientas de pensamiento y la respiración, por lo que al contemplar mi agenda social de diciembre, y traer una respuesta de estrés, muy por delante del tiempo, puedo hacer mi variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback y volver mis sentimientos para calmar el contento ahora.
he estado usando el biofeedback variabilidad del ritmo cardíaco con el control de la ira y los clientes de violencia doméstica por unos 8 años, porque me ayuda a mostrar los clientes, utilizando la información de la computadora, la rapidez con pensamientos cambio fisiología, ya sea en un útil o dirección e ineficiente, y lo fácil que es para sostener largos períodos de variabilidad del ritmo cardíaco coherencia al optar por tener pensamientos de cooperación y de afiliación más de las veces.
Heartmath no requiere uno para convertirse en un gurú, y cantar un mantra, que encaja con nuestro estilo de vida y horario de trabajo.
una vez que entreno el cerebro en mi corazón para convertirse coherente, puedo pensar en mi pensamiento taco y la respiración profunda y sentir una sensación muy agradable en mi cuerpo, una sensación muy diferente de una respuesta de estrés innecesario.
que puede hacer este proceso cada cinco minutos durante 2 latidos del corazón, y comenzar a dirigir mi fisiología hacia el tipo de fisiología que estimula la neurogénesis, o el crecimiento de nuevas células cerebrales, y la neuroplasticidad, que es el crecimiento de nuevas conexiones entre neuronas.
el aumento de la aptitud del cerebro es un efecto secundario de Heartmath? Claro que lo es, y si usted es un atleta o un estudiante, la clave para un rendimiento máximo es la relajación, no el estrés.
Vacaciones Estrés Tip#3-aprender y hacer variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback. Me tomó seis prácticas 1/2 hora de hacer una importante mejora en mi capacidad de escucha de la relajación sin un ordenador. Usted se sentirá que esto ocurra.