Managing estrés en el trabajo es el mismo que el manejo del estrés de conducir o estrés de los padres o el estrés marital, ya que el estrés es una fisiología lo que sucede dentro de mí después de mi sistema nervioso central responde a una percepción /pensamiento que tengo acerca del mundo externo.
Aquí hay un ejemplo que utilizo en mis clases de violencia doméstica. Imagine que compra el billete de lotería premiado, y diciendo a sí mismo: "El Estado me ha engañado, no es suficiente!"
Ese pensamiento se disparará un cuerpo lleno de hormona del estrés, cuando la mayoría de la gente podría llenar sus cuerpos con las hormonas eustress, tal vez incluso alegría.
Si estuviera cazando para mi próxima comida, y de repente un tigre dientes de sable saltos hacia mí, tengo que tener un tiempo de respuesta tremendamente rápido (quizás cuatro veces más rápido que me puede abrir y cerrar los ojos) con el fin de salvar mi vida, porque un tigre dientes de sable tiene mayores activos físicos que yo. Más rápido, más fuerte, más malo, ect.
En los viejos tiempos, si yo y mis compañeros de equipo ya sea alejé de el tigre dientes de sable o lo mataba, entonces podríamos descansar y despejar los neurotransmisores y hormonas de la respuesta al estrés de nuestro cuerpo.
Así vemos la respuesta de estrés no estaba destinado a ser encendido continuamente para ayudarme a producir más widgets, que es la forma en que usamos hoy en día, la respuesta al estrés estaba destinado a suministrar una ráfaga de energía de supervivencia, y luego descansó.
John Gottman, Ph.D. en su taller civil describe cómo perjudiciales esta explosión de hormonas del estrés, que él llama excitación fisiológica difusa, (DPA) puede ser cuando consigue con claves en el conflicto marital.
Lo mismo sucede cuando detrimento DPA consigue con claves en trabajo. Percibo una expresión facial, o un tono de voz, de un compañero de trabajo, un cliente, un superior, y cómo muchos de nosotros nos hemos hecho muy enojado por un correo electrónico, mediante la interpretación de esos píxeles intermitentes a la pantalla del ordenador como sobre nuestros talentos y recursos o la falta de ella?
Un aspecto muy importante de la gestión de estrés en el trabajo es entender que mi respuesta al estrés va a pasar muy rápido, y será en respuesta a la comunicación no verbal, faciales expresiones, un tono de voz, un gesto, y la fisiología en mi cuerpo ocurre tan rápido que puedo ser inundado de adrenalina y cortisol más rápido de lo que puedo crear palabras, por lo que la gestión de estrés en el trabajo que tiene que ocurrir tan rápido, o lo más cerca posible tan rápido como puedo manejar.
(Has oído hablar de Paul Ekman, Ph.D.? Ekman dice que podemos responder a una mirada de desprecio, incluso una mirada muy sutil de desprecio, en 1 /25 segundos, que es alrededor de 2 y 1/2 veces más rápido que puedo parpadear los ojos. los que los padres han visto este en ustedes mismos cuando sus hijos miran te gusta como si estuviera realmente no inteligente).
utilizo la analogía en mi manejo de la ira y las clases de violencia doméstica que su fisiología interna debe ser gestionado cardíaca latido a latido del corazón, porque si su corazón se detiene, no hay necesidad de preocuparse por la gestión de estrés en el trabajo ya está allí?
¿es posible manejar su fisiología que efectivamente?
Sí lo es, y la herramienta más barata es la respiración profunda. Si alguna vez has visto una respiración del recién nacido, que el aliento hasta el final en el vientre, por lo que es moverse hacia arriba y hacia abajo, lo que mantiene su DHEA química interior, basada en lugar de adrenalina basada, en términos generales.
Si nos entrenarnos para recordar la respiración profunda con frecuencia, seremos capaces de avanzar hasta que la respuesta de la frecuencia que nuestros monitores de ordenador nos necesitan, y que en realidad abrir los centros perceptivos más altos para un excelente intercambio de ideas.
Si nos olvidar nuestra respiración profunda, en aproximadamente 1/25 de segundo, estaré lanzando mi equipo, y si tirar mi monitor de la computadora no se quema mis hormonas del estrés, entonces puedo lanzar mi monitor de ordenador vecinos, y así sucesivamente.
lugar de trabajo estrés herramienta de gestión de back-up ....
Si olvido mi respiración profunda, y decido mantener la fisiología del estrés de ir por un tiempo, ¿hay una herramienta de copia de seguridad que y la gente de mi alrededor se pueden utilizar para relajarse?
Trate ritmo cardíaco biofeedback variabilidad, que es un proceso de retroalimentación biológica fácilmente aprendidas que se siente bien.
de hecho, cada uno en su lugar de trabajo podría aprender variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback y todo el mundo podría concebiblemente conseguir en el mismo latido del corazón y permanecer allí, que sería seguro de cambiar la naturaleza del lugar de trabajo, podría no?
Heartmath se basa en los descubrimientos recientes sobre propio sistema nervioso afiliativo y cooperativo del corazón.
no hace mucho tiempo, nadie sabía que el corazón tiene su propio sistema nervioso, ni nadie sabe que el corazón y un latido del corazón coherente podrían tener un impacto en el cerebro la cabeza con tanta fuerza.
Sin embargo, un latido del corazón coherente que puedo aprender para realizar una escucha en cualquier hacerle latido del corazón hace mantener a cada célula de mi cuerpo, y cualquier organismo que mantenga variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback en la misma 'venció ", y una especie deslumbrante de trabajo en equipo emerge.
de hecho, el equipo o los latidos del corazón del lugar de trabajo comienza a tomar vida propia, y la gente comienza a sonreír mucho más, disminuye el ausentismo, dimisiones lenta, las calificaciones de servicio al cliente suben, y las visitas del personal médico lento.
Cualquiera listo para un nuevo año coherente?