Si su idea del ejercicio está tomando unos sorbos de café y para llegar a las Hob-nobs entre clacking lejos en el teclado durante casi ocho horas al día, es necesario encontrar una manera de conseguir algo más que sus dedos en movimiento.
mientras que muchos puestos de trabajo de oficina ofrecen grandes recompensas financieras y son a menudo altamente estimulantes, lo que necesita para equilibrar la balanza de modo que usted tiene una distribución uniforme de la ganancia monetaria, la estimulación mental y el ejercicio a lo largo de su semana de trabajo.
en el mundo actual, donde las perspectivas de carrera son impulsadas por los resultados, nos debemos a nosotros mismos para estar en la parte superior de nuestro juego. Con el fin de hacer esto, tenemos que asegurarnos de que siempre nítidas mental y podemos mantener la cabeza fría bajo presión. Mediante la implementación de estos sutiles cambios en nuestra rutina diaria, podemos permanecer delante de la competencia y están mejor equipados para hacer frente a las tensiones cotidianas de nuestras carreras profesionales.
Vamos a empezar con el viaje diario. Siempre tratamos de encontrar el punto más cercano a la puerta de la oficina, pero por qué no aparcar más lejos y damos esas piernas de un tramo de la mañana merecida? Que sea un objetivo para aparcar al menos cinco minutos a pie de la oficina por día. Añadir este a lo largo de una semana y ya ha sumado ya casi una hora en el ejercicio físico. Para personalizar una frase de Moonwalker Neil Armstrong, "Un pequeño paso para el hombre, un gran salto para la salud".
Así que ya lo ha hecho a través de la puerta de la oficina y de haber llenado sus pulmones con un poco de rejuvenecimiento aire fresco. Dos opciones esperan antes, las escaleras o el ascensor? Esto es donde realmente tiene que resistir la tentación. Si le resulta demasiado difícil caminar más allá de la elevación, hay que recordar que las escaleras se podrían perder por lo menos 2,7 kg por año (basado en la escalada de seis vuelos por día). Esta cifra debe poner un resorte en su paso y antes de que usted lo sepa, esos primeros diez escaleras, que casi te mataron están muy por detrás. Subir y bajar escaleras ayudará a disminuir el riesgo de obesidad, presión arterial alta y reducir las posibilidades de enfermedades del corazón o un derrame cerebral por lo que, literalmente, se puede añadir años a su vida!
Al bombear un aumento saludable de la sangre por todo el cuerpo, va a fortalecer el corazón y tonificar las piernas. El ejercicio mantiene las arterias fuerte y abierta, así que cuando nos sentimos nuestras piernas herir de subir las escaleras, sabemos que estamos enviando un aumento saludable de sangre rica oxigenada y nutrientes a través de ellos que pueden ayudar a prevenir la formación de coágulos. Cada vez que sentimos el corazón de carreras de ejercicio físico, debemos sentirnos agradecidos de que este cóctel saludable de bondad se bombea a todas las células, órganos y sistemas que lo requieran.
Así que usted lo ha hecho hasta el séptimo piso y ahora está sentado en su escritorio, listo para un largo día de estar encerrado en un espacio restringido. He aquí algunos ejercicios simples que usted puede hacer mientras está sentado.
Es hora de mirar hacia otro lado ...
Que sea un hábito para dar a sus ojos un poco de ejercicio, haciéndolos escanear todo el espacio para objetos que se encuentra a la izquierda, derecha, arriba y debajo de usted. Esto podría ser un reloj en la esquina derecha, la cafetera a la izquierda, la iluminación por encima de usted y el suelo. Esta sencilla práctica disminuye el riesgo de dolores de cabeza por tensión e irritabilidad.
Del cuello hacia abajo ...
Esta es una buena manera de aliviar la tensión y la tensión de la mirada al frente por periodos de tiempo. Mover la cabeza de izquierda a derecha y hacia adelante y hacia atrás para mantenerla flexible.
Ahora hasta los hombros ...
Dé sus hombros un buen rollo en círculos durante al menos diez veces hacia delante y hacia atrás diez veces. Esto, literalmente, tomar el peso de ellos y dejar que se sienta más relajado y centrado.
Y para las muñecas ...
Extiende tu brazo y la mano como si se va a apretar una acuerdo de negocios con un fuerte apretón de manos. Entonces crujir rápidamente la mano en un puño apretado. Si ayuda, imagine que tiene Dave de cuentas mantienen con firmeza dentro de ese agarre y suelte y agitar la tensión. Repetir al menos una vez por la mañana y por la tarde. Esto mantendrá un aumento saludable de la sangre que fluye a través y reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano, que es a menudo el resultado de un montón de escribir.
Hacia abajo en el pecho ...
Asegúrese que no está sentado demasiado cerca a cualquiera, ya que se va a lanzar sus brazos de par en par como si se va a dar a un ser querido una gran gran "abrazo de oso". Flick sus muñecas hacia el exterior y señalar hacia arriba y hacia fuera los pulgares. Se sienten sus hombros se remontan a medida que la posición de su cuerpo en la dirección opuesta a la que se encorvado sobre su pantalla. Sentir la oleada de energía en esta región como a recargar las pilas y ayudar a mantener una buena postura.
Ahora en la región abdominal ...
Esto es realmente una gran manera de mantener el abdomen tono muscular y la buena noticia es que nadie necesita saber acerca de ella. Empieza por tomar algunas respiraciones profundas y tire en estos músculos y mantenerlos cerrado durante unos segundos mientras inhala, luego suelte al exhalar. Al hacer esto un par de veces durante el día le ayudará a mantener a recortar y flexible.
Y un poco más abajo ...
Sí, ejercicios de Kegel son ejercicios otro secreto oculto que podemos realizar mientras que la actualización de las páginas web. Simplemente localice la región del suelo pélvico y apretar suavemente, mantener la contracción hasta la cuenta de cuatro y liberar a la cuenta de cuatro antes de continuar.
ejercicios de Kegel son una gran manera de reducir las posibilidades de desarrollar las hemorroides o que sufren de incontinencia en una etapa posterior. El fortalecimiento de estos músculos también ayudará a mejorar su vida amorosa por lo que son sin duda vale la pena implementar en su día!
Ya por esos pernos torneadas pantorrillas delgadas ...
son algunos flexiona de distancia. Mientras estaba sentado en su escritorio, inclinar los pies de manera que se pone presión sobre los talones. Sentir los músculos en su contrato inferior de las piernas. Repita este procedimiento tantas veces como se sienta cómodo para prevenir los coágulos sanguíneos en desarrollo.
hasta los tobillos ...
Señalando dedos de los pies y los tobillos rodar - se sentirá absolutamente maravilloso después. Muchos de los accidentes de oficina han sido causados por los empleados de pie rápidamente y caer cuando han perdido la sensibilidad en sus pies de adormecer alfileres y agujas.
Así que ahora usted tiene una buena rutina de ejercicios y un físico ajuste de reciente desarrollo para tirar en los cumplidos sin cambiar su rutina de trabajo. Así que el próximo lunes el inicio de una nueva semana de trabajo y el comienzo de una nueva y mejorada.