Control del estrés es cada vez más importante como nuestro entorno se vuelve más tensión que inducen cada año. De los atascos de tráfico para el trabajo relacionado con el estrés, hay más estímulos que pueden hacer que el corazón se acelere y el flujo de adrenalina que en cualquier momento en el pasado.
¿Cuál es la mejor manera de mejorar el bienestar físico y psicológico?
El ejercicio es una probada calmante para el estrés. Libera endorfinas que contrarrestan las hormonas del estrés y mejoran el estado de ánimo. Siempre es difícil empezar un programa de ejercicios, así que tiene sentido para empezar poco a poco y su forma de trabajo. El estiramiento y flexión de los músculos en el cuello, espalda, hombros, brazos y abdomen ayuda a tomar la tensión y hacen que sea más fácil para los músculos se relajen. Los ejercicios que mejoran la función cardiovascular benefician el corazón y los pulmones y afectan a la sangre. Esto provoca cambios químicos en el cuerpo y la liberación de las hormonas y el equilibrio del que mejoran el estado de ánimo general. Inicio y pegarse con un plan de ejercicio regular también promueve un sano concepto de sí mismo, dando una mejor perspectiva sobre las cosas y una línea de defensa contra los factores de estrés.
También hay técnicas de relajación o ejercicios que son extremadamente útiles en el manejo y reducir el estrés. Una de estas técnicas está tratando de tocar el hombro para los oídos. Mantenga el hombro durante unos segundos y luego dejar caer los hombros. Girar un hombro hacia la parte trasera y luego la otra, hacer cada hombro hasta diez veces y luego hacer los dos hombros juntos.
Otro ejercicio que es bueno para relajarse y bueno para el cuerpo es acostarse con las rodillas dobladas, presione la parte posterior hacia abajo para que todas las partes del toque de nuevo la superficie, mientras lo hace tirar de en el disco los músculos del estómago. A continuación, sólo se relajen. Esto ayuda a dejar de lado la tensión, así como los músculos abdominales firmes y fortalece la espalda. Muchas personas encuentran que los programas de ejercicios específicos, tales como Pilates, tai chi y el yoga a ser muy relajante.
Conseguir el sueño adecuado puede hacer maravillas para el cuerpo y la mente. Sólo irse a la cama una media hora antes de la noche, o tomar una siesta durante el día, puede re-energizar el cuerpo y recargar la mente, Si usted ha tenido bastante sueño, usted puede tomar decisiones claras y bien pensadas.
Si una siesta no es posible asegurarse de que se tome tiempo para relajarse o tomar un descanso. Incluso un respiro quince por minuto de trabajo, la escuela o las actividades diarias habituales es recomendable para la tranquilidad, la privacidad y la introspección.
Dar un paseo a paso ligero o simplemente salir a la calle o a otra habitación, el cambio de escenario puede eliminar la tensión existente o para contrarrestarlo antes de que llegue a ser demasiado.
también es necesario comer correctamente. Coma un desayuno adecuado y nutritivo cada día. El hambre no sólo puede dejar menos capaces de hacer frente al estrés, pero también puede ser considerado un factor de estrés en sí mismo. También es importante asegurarse de que comer una dieta bien equilibrada para una salud óptima.
evitar o reducir el consumo de cafeína que contiene sustancias es una manera simple y eficaz para reducir la tensión y el estrés. La cafeína estimula el sistema nervioso simpático en una manera similar como el estrés al igual que otras sustancias como el alcohol y el tabaco que la gente usa a menudo como un medio para reducir el estrés.