declive de la memoria es una queja común a medida que avance el proceso de envejecimiento. La típica de 60 años de edad, no es tan agudo mentalmente como lo fueron en los 40 años. Dicho esto, algunas personas envejecen más lentamente que otros. Hay 80 años de edad con la mente y el cuerpo de las personas décadas su menor importancia. Hay 70 años de edad que se pueden adaptar con facilidad ingenio con 40 años olds.Would Le gustaría poner freno a la putrefacción del cerebro? Se puede, simplemente añadiendo un puñado de "Super Brain Foods" a su dieta diaria. El "Eres lo que comes" adagio se aplica sin duda alguna a la función mental. Para retardar el proceso de envejecimiento y proporcionar una resistencia continua del cerebro, un antioxidante, rico en nutrientes dieta mantendrá su cuerpo y el cerebro funcionando a niveles más juveniles. "El daño oxidativo" es la culpa más común para el deterioro cerebral. El cerebro es muy sensible a la oxidación, daño de los radicales libres. Los alimentos ricos en antioxidantes contrarrestar ese daño y protegen el cerebro. "Hambre de cerebros" es otra causa común de deterioro mental. El cerebro es el órgano más codiciosos en su cuerpo y sus necesidades dietéticas son altos. Alimentar el cerebro con los nutrientes que necesita de protección y se peform better.If desea retrasar las manecillas del tiempo y aumentar la capacidad de su cerebro para retener y recordar información, agarra un puñado de arándanos y sigue leyendo. La siguiente lista de alimentos se muestran para aumentar la potencia del cerebro; Arándanos: Los estudios demuestran que las dietas ricas en las bayas, y más específicamente los arándanos, mejora enormemente las habilidades motoras y la capacidad de aprendizaje. La investigación también muestra que los arándanos ayudan a reducir los efectos de las condiciones relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y la demencia y proteger al cerebro del estrés oxidativo. La noticia más interesante es que los arándanos no sólo disminución lenta del cerebro, que en realidad se puede revertir y mejorar la memoria. Los arándanos silvestres, con los arándanos regulares detrás de eso, se demuestra que tienen la capacidad antioxidante más alta por porción. Arándanos, moras, frambuesas y fresas también son extremadamente altos en beneficio cerebro-impulso. ** Recomendación: Añadir al menos 1 taza de arándanos frescos o congelados u otras bayas al día a su dieta. Salmón salvaje: salmón y otros pescados, de agua fría profunda son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3. Los omega-3 son esenciales para la función cerebral y también contienen sustancias anti-inflamatorias. Otros pescados grasos que proporcionan los beneficios de los omega-3 son las sardinas y el arenque. ** Recomendación: Añadir una porción de 4 onzas de salmón o de otro tipo omega-3 de pescado rico a su dieta de dos a tres veces al week.Citrus frutas y verduras: Debido a sus propiedades antioxidantes, frutas cítricas y verduras son altos en la lista de alimentos "inteligentes". Cuanto más colorido, mejor. De colores brillantes de color amarillo, naranja, frutas y vegetales rojos, púrpuras y verdes son ricos en antioxidantes. Ir de naranja con las zanahorias, los albaricoques, melón, mango, papaya y naranjas. Los arándanos, moras, ciruelas, uvas rojas y berenjenas añaden un tono azul /violeta a su plato. Añadir rojo a su dieta con cerezas, tomoatoes y pimiento rojo. La mejor fuente de antioxidantes de los vegetales verdes se encuentran en las verduras de color verde oscuro - espinaca, col rizada, lechuga romana, bruselas sproats, el brócoli. ** Recomendación: Como muchas verduras de colores como sea posible, con un mínimo absoluto de cinco porciones al día. Dado que las frutas de colores son más altos en calorías, agregue dos a cuatro porciones diarias de sus diet.Avocados: En la promoción de la salud del cerebro, los aguacates son casi tan poderoso como los arándanos. Es cierto que el aguacate es una fruta graso, pero es una grasa monoinsaturada, que contribuye al flujo de sangre saludable. flujo sanguíneo saludable equivale a un cerebro sano. ** Recomendación: Esta es otra alta en calorías "menos es más" alimentos. Sólo 1/4 a 1/2 de un aguacate al día hará el truco. Semillas y frutos secos: nueces y semillas son una fuente excelente de la potencia antioxidante de la vitamina E. Los estudios muestran que los niveles más altos de vitamina E se corresponden con menos deterioro cognitivo. Las semillas de girasol, semillas de sésamo, semillas de lino, nueces, avellanas, nueces de Brasil, avellanas, almendras, anacardos, cacahuetes y mantequilla de nueces no hidrogenados todo provde beneficios. ** Recomendación: Añadir una onza de nueces o semillas a su dieta diaria. Tenga cuidado de que no se exceda este cerebro-refuerzo. El exceso de estos alimentos de calorías higgher agregará a su waistline.Beans: Granos de estabilizar los niveles de glucosa (azúcar en sangre). El cerebro no puede almacenar la glucosa yLa cerebro es dependiente de la glucosa como combustible aún no puede glucosa tienda. Beans rpovide flujo constante de energía, así como una alta cantidad de fibra. Con tantas variedades - frijoles negros, habas, pinto, riñón, garbanzos, Great Northern, la marina de guerra y otros - es fácil de añadir variedad en esta sección súper alimento poco reconocida. Arvejas y lentejas, otros alimentos en la familia de las leguminosas, también proporcionan beneficios. ** Recomendación: Añadir al menos una taza de frijoles u otras legumbres 1/2 a su dieta todos los días. Granos enteros: Harina de avena, arroz integral, pan integral, palomitas de maíz y cebada prmotoe salud cardiovascular y un buen flujo de sangre a través del sistema de órganos, que incluye el cerebro. El germen de trigo, aunque técnicamente no es un grano entero, también va en la lista de "súper alimentos", porque el germen de trigo agrega fibra, vitamina E y algunos omega-3. ** Recomendación: Añadir tres rebanadas de pan de grano entero, una taza de avena u otro cereal de grano entero, medio o dos cucharadas de germen de trigo a su dieta diaria. Recién preparado de té: Ya sea en caliente o helado, té recién hecho contiene una pequeña cantidad de cafeína que, cuando se usa con moderación, puede aumentar el poder del cerebro mediante la mejora de la memoria, concentración y estado de ánimo. El té también tiene potentes antioxidantes, especialmente la clase conocida como catequinas, que promueve el flujo de sangre saludable. El té verde contiene sustancias químicas que realzan la relajación mental y el estado de alerta y es especialmente bueno para la función cerebral. ** Recomendación: De dos a tres tazas al día de té recién hecho. Tenga en cuenta que los tés embotellados o en polvo no cuentan. Dark Chocolate: El chocolate negro contiene varios estimulantes naturales, incluyendo la cafeína, que mejoran la atención y concentración, tienen potentes propiedades antioxidantes y estimular la producción de endorfinas que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Al igual que nueces, semillas y aguacate, este es otro alimento estupendo cerebro-impulso para ser utilizado con moderación. ** Recomendación: Disfrute de 1/2 onza de chocolate negro al día. Tenga en cuenta que las variedades de chocolate más elaborados como el chocolate con leche y chocolate blanco no proporcionan la misma cantidad de beneficios como chocolate.Water Darl: Agua, técnicamente, no es un alimento. Sin embargo, es am necesidad absoluta para el rendimiento del cerebro. El cerebro es de aproximadamente 80 por ciento de agua y una regla principal de nutrición cerebro es la hidratación. Como regla general, si la orina es de color amarillo pálido y casi sin olor, que está bebiendo suficiente agua. ** Recomendación: beber agua pura y abundante - por lo menos ocho vasos al día. Los dos a tres tazas de té recomendados recién hecho cuentan para este requisito hidratación cerebro. los niveles de actividad más altas aumentarán este requisito, al igual que el clima caliente y húmedo, la enfermedad, el embarazo y la lactancia.