Perder el sueño de vez en cuando no es inusual. De hecho, casi todo el mundo experimenta noches de insomnio en algún momento del tiempo. Sin embargo, por alguna estimación conservadora, en la actualidad el insomnio es el síntoma más común transmitida a un médico general o un psiquiatra. Los expertos creen que el insomnio está emergiendo cada vez más como la preocupación por la salud de la Nueva Era, a pesar de que no es una enfermedad o trastorno por sí mismo. De hecho, es un síntoma de un problema de comportamiento subyacente. Según los estudios, estos problemas de comportamiento son debidos en gran parte a los estilos de vida de ritmo rápido de los individuos en los metros urbanos
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Insomnio además conduce a diversos problemas psicosomáticos como depresión, ansiedad, adiciones, nerviosismo severo, morderse las uñas, inquietud, falta de concentración, falta de motivación, falta de confianza en sí mismo, la falta de autoestima, la conducta obsesiva, exceso de alimento, de fobia, ataques de pánico y estrés.
Entender insomnio y frenar y controlar su forma de vida porque algunas cosas son simplemente no vale la pena perder el sueño.
Tipos de insomnio
el insomnio, generalmente temporal, a menudo se clasifica por la duración de la fase: el insomnio transitorio dura unos pocos días y para no más de tres semanas
el insomnio crónico se produce cuando las siguientes características están presentes:.
Cuando una persona tiene dificultad para conciliar el sueño, mantener el sueño, o volver a dormir después de haber sido despertado por al menos tres noches a la semana durante un mes o más.
Además, el paciente es perturbada debido a esto y cree que el funcionamiento normal diario se deteriora debido a la pérdida de sueño.
CAUSAS dE INSOMNIO TRANSITORIA
respuesta al cambio o estrés
una reacción de cambiar o el estrés es una de las causas más comunes de insomnio a corto plazo. El factor desencadenante podría ser un evento importante o traumática. insomnio temporal también podría desarrollarse después de un evento relativamente menor, como extremos en el clima, un examen, los viajes, problemas en el trabajo.
En tales casos, el sueño normal casi siempre regresa cuando se resuelve la condición , el individuo se recupera de caso, o la persona que se aclimate a la nueva situación. por lo general no se requiere tratamiento.
Las causas de insomnio crónico
Tras transitoria insomnio
Un episodio de insomnio transitorio altera el ritmo circadiano de la persona. El paciente comienza a asociar la cama no es el descanso y la relajación, pero con una lucha a dormir. Un patrón de fracaso del sueño emerge. Con el tiempo, este evento se repite, y la hora de dormir se convierte en una fuente de ansiedad. Una vez en la cama, el paciente piensa acerca de su falta de sueño y todos los intentos de dormir fallar. Se establece un ciclo.
Condiciones y Tratamientos Médicos
Entre los muchos problemas médicos que pueden causar insomnio son las alergias, artritis, cáncer, enfermedades del corazón, enfermedad de reflujo gastroesofágico ( ERGE), la hipertensión, el asma, las condiciones reumatológicas, enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, y trastorno de hiperactividad con déficit de atención. Hay varios medicamentos, incluyendo antidepresivos y medicamentos para el corazón pueden causar insomnio como un efecto secundario.
Trastornos emocionales
Un gran porcentaje de los casos de insomnio crónico sirva para tener una base mental. Los pacientes con ansiedad, depresión y trastornos psiquiátricos muestran evidencia de sueño interrumpido en el EEG (electroencefalograma - un examen para medir la actividad cerebral).
El alcohol como causa de insomnio
Se estima que un 10% a un 15% de los casos de insomnio crónico resulta de alcohol, la cocaína y la adicción sedante.
Envejecimiento
un desequilibrio en concreto hormonas importantes en el sueño se ha asociado con el envejecimiento y pueden ser en parte responsable de la mayor incidencia del insomnio en las personas mayores.
Factores genéticos
problemas
Sleep parecen correr en familias, con aproximadamente el 35% de las personas con insomnio que tienen una historia familiar positiva, con la madre de ser el miembro de la familia más comúnmente afectadas.
Efectos del insomnio
la falta de sueño y la somnolencia durante el día que sigue, se reconoce cada vez más como una causa de la interrupción del estado de ánimo y colaborador de errores industriales y los accidentes de tránsito. Aunque las estadísticas de la India se carece, cuesta insomnio los EE.UU. aproximadamente $ 13.9 mil millones cada año en gastos médicos directos y miles de millones de desconocidos disminución de la productividad y las consecuencias de los accidentes.
efectos negativos sobre el Pensamiento y rendimiento
los estudios sugieren que el insomnio empeora muchos comportamientos de vigilia entre ellos los siguientes:
Reducción de la concentración
problemas en su funcionamiento
dificultades de aprendizaje
Causa de alcohol y abuso de sustancias
a pesar de que el alcohol y el abuso de sustancias puede causar insomnio, el insomnio puede causar adicción en los intentos de conciliar el sueño.
Efectos sobre el corazón y las tasas de mortalidad
Algunos estudios han asociado un mayor riesgo de enfermedades del corazón con el trabajo por turnos. Se necesita más investigación para confirmar este hallazgo.
Los dolores de cabeza
Los dolores de cabeza que se producen durante la noche o temprano en la mañana puede ser causada por trastornos del sueño.
Tratamiento
Comportamiento o técnicas psicológicas pueden realmente curar el insomnio crónico y estudios de reportar su eficacia en casi todos los pacientes con insomnio crónico primario. (Los medicamentos no pueden curar esta condición y el uso prolongado con frecuencia resulta en la dependencia.)
Comportamiento Enfoques
Prevención de la falta de sueño es muy dependiente tanto de la capacidad del paciente para relajarse y aprender el arte de dormir bien. Los cambios de comportamiento son eficaces y funcionan mejor que las drogas en todos los grupos de edad, incluyendo pacientes de edad avanzada. Los estudios han informado de que entre el 70% y el 80% de los que son tratados con métodos no farmacológicos experiencia de sueño mejoró.
Los expertos recomiendan los métodos siguientes en orden de eficacia para los pacientes con insomnio crónico :
El control de estímulos:
Ir a la cama sólo cuando esté listo para dormir. Si no puede dormir dentro de los quince a veinte minutos, levantarse e ir a otra habitación. Volver a la cama sólo cuando la terapia sleepy.Relaxation: Existen técnicas específicas y eficaces que pueden reducir o eliminar la ansiedad y la tensión corporal. Los músculos pueden relajarse, y puede ocurrir un sueño reparador. La intención paradójica: La intención paradójica es un enfoque psicológico que se basa en hacer lo contrario de lo que uno quiere o teme y llevarlo al extremo
Biofeedback:.
Los pacientes son información dada a reconocer ciertos estados de tensión o etapas de sueño para que puedan evitarlos voluntariamente
terapia de restricción del sueño:.
terapia de restricción del sueño puede ser eficaz, aunque la evidencia es inconclusive.Cognitive-conductual terapia: la terapia cognitivo conductual (TCC) es una forma de terapia que hace hincapié en la observación y cambiar los pensamientos negativos (tales como, "Nunca duermo!")
Ejercicio
el ejercicio puede ser una de las mejores maneras de lograr un sueño saludable. Se le da una sensación de bienestar y satisfacción y ayuda a conciliar el sueño.
Terapia de luz
La luz brillante puede desalentar la somnolencia, y la oscuridad puede causar somnolencia, de día o de noche. El uso de una caja de luz especial puede ser útil.
Psicoterapia
Muchas personas son reacias a consultar con un psicólogo o psiquiatra, sin embargo, el insomnio es comúnmente causada por trastornos emocionales que pueden ser tratados con éxito.
los tratamientos farmacológicos para el insomnio
medicina del sueño deben generalmente ser utilizado sólo para prevenir el insomnio en personas con insomnio transitorio o de corto plazo cuando no tratamientos médicos han fracasado y debe ser iniciado y mantenido únicamente bajo supervisión médica. Los medicamentos deben ser retirada gradualmente y el paciente debe ser consciente de la posibilidad de insomnio de rebote cuando se detiene la medicación
Los remedios naturales
La melatonina:. A pesar de que la melatonina ahora se toma comúnmente para insomnio, sus efectos reales aún no están claros. Algunos estudios han encontrado que aunque muchas personas se duermen más rápido con la melatonina, no tiene efecto sobre el tiempo total de sueño durante el día o la sensación de pesadez, o de dosis fatigue.High de la melatonina se han asociado con los siguientes eventos adversos:
el deterioro mental
la somnolencia
dolores de cabeza severos
las pesadillas
Se puede aumentar el riesgo de convulsiones en niños con trastornos neurológicos existentes.