What es la aptitud del cerebro? Hemos sabido durante años que el ejercicio físico es necesario para desarrollar y mantener un cuerpo sano. Lo que no es tan conocido es que el cerebro necesita estímulo también. Un nuevo cuerpo de investigación ha demostrado que hay cosas que podemos hacer para ayudar a mantener y mejorar nuestra salud cerebral. Estas actividades se pueden agrupar en tres áreas: el ejercicio del cerebro, reducir el estrés y el ejercicio físico. El ejercicio del cerebro (usarlo o perderlo) Una amplia gama de investigación desde la década de 1990 muestra que las personas que regularmente desafían y estimulan sus cerebros a mejorar su funcionamiento mental y mantener más de sus habilidades en la vejez. Los científicos han descubierto recientemente que el ejercicio del cerebro, literalmente, puede generar nuevas células cerebrales (neuronas) y reforzar sus conexiones. Este proceso se llama "neurogénesis". La estimulación cerebral también se ha demostrado para reducir el riesgo de desarrollar síntomas de Alzheimer. Juegos, rompecabezas, el aprendizaje de un nuevo idioma, y la lectura tienen todas buenas maneras de ejercitar su cerebro. programas informáticos y dispositivos también están disponibles que están diseñados específicamente para estimular el cerebro de maneras más directas, dirigidas. El estrés ReductionProlonged la exposición al estrés crónico puede dañar el cerebro e inhibir la formación de nuevas células cerebrales. Hay una variedad de cosas que puede hacer para reducir el estrés crónico. El ejercicio puede hacer que se sienta más relajado y con frecuencia reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad. El ejercicio también promueve la excitación y la relajación y mejora la calidad del sueño. Las técnicas de relajación como la meditación, el biofeedback, y el yoga han demostrado disminuir la presión sanguínea, la respiración lenta, metabolismo lento, y liberar la tensión muscular. Las actitudes que tienen sobre sí mismo también puede influir en la cantidad de estrés crónico que experimenta. En general, en la creencia de que tienen el poder y el control de su entorno reduce el estrés. Pasar tiempo con amigos, familiares e incluso animales domésticos puede ayudar a fomentar la confianza, el apoyo y la relajación. También hay programas de ordenador y otros productos que están diseñados para reducir el estrés de maneras más específicas. ExerciseExercising física es otra gran manera de mejorar su aptitud del cerebro. Aeróbico (cardiovascular) el ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro, ayuda a desintoxicar el cuerpo, y puede ayudar a reducir el estrés y la depresión. Para que un ejercicio para ser considerado "aeróbico", que tiene que elevar su ritmo cardíaco de 60 a 85 por ciento de su velocidad máxima. Buenos ejemplos de actividades cardiovasculares son caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, danza aeróbica, step, kick boxing, remo, y saltar la cuerda. El ejercicio tiene un efecto directo sobre las células nerviosas. Después de un ejercicio más neurotrofinas son producidas por el cerebro, que son compuestos que aumentan la formación de nuevas células nerviosas y mejorar su conectividad. También hacen que las neuronas que tenemos más resistentes al proceso de envejecimiento. El ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para la salud, tales como la quema de grasa en el cuerpo, fortalecer el corazón y los pulmones, y mejorar el tono muscular.