Cada revista de salud y estilo de vida contiene artículos estrés reclamando es malo para nosotros. Ellos lista de docenas de maneras de aliviar el estrés, a partir del ejercicio para el consumo de alimentos saludables. Una amplia gama de técnicas de relajación también se han demostrado para ayudar a manejar el estrés en nuestro mundo loco-ocupados, especialmente para las personas que cuidan de otros y tienden a descuidar a sí mismos.
Pero el estrés no siempre es tan malo como estos artículos de precaución insisten. De hecho, algo de estrés es necesario para seguir en el camino y en crecimiento.
Nuestras respuestas individuales a los diferentes tipos y niveles de estrés pueden ya sea de drenaje o darnos energía. Es la forma en que percibimos y procesar tanto los factores de estrés en curso e inesperados que se intensifica o reduce su impacto en nuestro cuerpo, mente y emociones.
El término "estrés" fue utilizado por primera vez a mediados de la década de 1950 por el endocrinólogo Dr. . Hans Selye en su libro "El estrés de la vida." En sus experimentos de investigación, Selye descubrió que experimentamos el estrés no sólo cuando oímos malas noticias, sino también cuando recibimos buenas noticias. Se diferencian estos dos tipos de factores estresantes llamando al estrés negativo "angustia" y "eustress" positiva el estrés (el prefijo griego "eu" significa bien o bien).
La idea de que nos sentimos estresados, naturalmente, por las experiencias positivas - como casarse, tener un bebé, graduaciones, promociones, premios o ganar carreras - se repite en la Evaluación de la Escala de Reajuste Social. Ideado por la Universidad de Washington investigadores médicos Holmes y Rahe, el ERS ocupa el impacto del estrés bueno-eventos, así como los malos factores de estrés como la muerte, el divorcio o la pérdida del empleo.
Descubrieron que es la acumulación de pequeños cambios más importantes en un período de tiempo que aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés como la enfermedad cardíaca, el cáncer o un sistema inmunológico debilitado de uno. los efectos del estrés también se intensifican cuando se producen varios cambios sin suficiente tiempo entre ellos para recargar nuestros recursos físicos y mentales.
Cuando se trata de los cambios normales de la vida, Holmes y Rahe también concluyeron que un solo evento rara vez es lo suficientemente estresante para causar enfermedad significativa si tenemos cierto control sobre la situación y somos capaces de verlo como un reto o oportunidad en lugar de una amenaza.
Así que el estrés no siempre es malo o insalubre. En realidad, puede impedirnos caer en la autocomplacencia o permanecer demasiado tiempo en puestos de trabajo, las relaciones o entornos que no son buenas para nosotros. Cuando el mal estrés se acumula en el "punto de ruptura", que por lo general nos obliga a tomar decisiones y cambiar nuestro comportamiento o el medio ambiente, con resultados positivos y saludables.
El estrés también es necesaria para mantenernos en movimiento hacia adelante mientras trabaja para lograr una meta - como un proyecto creativo o negocio - o de formación para los eventos deportivos como partidos de campeonato o maratones. Este tipo de eustress nos impide la ralentización o renunciar demasiado pronto y nos ayuda a crear un impulso en las primeras etapas para darnos el poder para llegar a la "línea de meta."
manejo del estrés Así positivo en realidad nos puede dar una ventaja competitiva a través de una mayor atención y conducir. A medida que avanzamos en lo que los investigadores llaman la curva de esfuerzo de rendimiento, eustress nos ayuda a tomar decisiones, tomamos acciones y comunicarse con mayor claridad
Cuando se trata de manejar el estrés, hay dos enfoques básicos:. Defensivas u ofensivas . Si tomamos un enfoque defensivo, que inconscientemente distorsionar la realidad por la esperanza de que la situación va a cambiar sin tener que hacer nada al respecto. Pero esto nos mantiene en un estado de negación y, a menudo amplifica el impacto interno de la angustia, lo que contribuye a la enfermedad o la depresión.
Con un planteamiento ofensivo, sin embargo, nos permite manejar el estrés, al usarla para nuestra ventaja . Por conscientemente cambiar o adaptar, nos ajustamos a-vida cambia de manera orgánica y podemos ver las cosas en perspectiva, que al principio se siente como problemas. Entonces podemos replantear estos "problemas" como oportunidades o desafíos y tomar las medidas apropiadas.
formas ofensivas de manejar el estrés incluyen:
1.Changing nuestra situación siempre que sea posible
2.Increasing nuestra capacidad para hacer frente a la situación tal como es 3. Cambio
nuestra percepción de lo que la situación se ve y se siente diferente
4.Changing nuestro comportamiento, ya que esto es realmente donde tenemos el mayor control
Cada vez que nos sentimos estresados, puede ser útil para determinar en primer lugar si que es la angustia o eustrés. Entonces podemos decidir ser ofensivo o mediante la utilización de ajustarla, o permanecer defensiva y esperar a ver si la situación cambia por sí solo. A veces la elección de vivir con el estrés es apropiado, al igual que cuando se energiza nuestra ventaja competitiva.
También podemos equilibrar nuestros niveles de estrés para evitar ser arrojado fuera del centro con demasiada facilidad o con frecuencia. técnicas de manejo del estrés en curso para crear el equilibrio incluir dormir bien, comer alimentos saludables, hacer ejercicio, meditar y /o concentrarse en las cosas positivas en nuestras vidas. Estas son formas sencillas y de bajo costo para aliviar la presión, especialmente cuando nos enfrentamos a acontecimientos inesperados o hay que manejar el estrés durante un largo período de tiempo.
Mientras que la mala noticia es que es casi imposible evitar el estrés en nuestro mundo loco-ocupado, la buena noticia es que el uso de técnicas de manejo de estrés y ser consciente de hecho puede hacer el estrés en lugar de potenciar el drenaje. Esto nos permite tener el control de los factores de estrés en nuestras vidas para que no nos pueden parar de continuar para seguir adelante y crecer con más alegría facultado todos los días.