Si usted está estresado y no se puede poner el dedo en
¿Por qué
, podría valer la pena considerar la compañía que buscas. Una nueva investigación muestra que el estrés es altamente contagiosa, no sólo en cómo se siente, pero en la forma en que su cuerpo responde físicamente también.
Si usted se rodea con otras personas que están estresados (ya sea por elección o circunstancia), es probable que afecte a su salud mental y física. Y conseguir esto ... lo mismo es válido para la observación de las situaciones de estrés en la televisión.
Demostración de estrés empático 'Sorprendente'
La nueva investigación, publicada en la revista
Psiconeuroendocrinología
, 1 reveló que la simple observación de otra persona en una situación de estrés por lo general provoca una respuesta de estrés empático en el observador.
Por ejemplo, al observar los participantes estresados (que se pidió que resolver tareas difíciles aritméticas y participar en entrevistas) a través de un espejo unidireccional, el 30 por ciento de los observadores experimentaron una respuesta de estrés en forma de un aumento de la la hormona del estrés cortisol.
Cuando el observador tenía una relación sentimental con el participante subrayado, la respuesta al estrés enfática fue aún más fuerte, que afecta a 40 por ciento. Sin embargo, aun cuando se observa un extraño subrayado, el 10 por ciento de los observadores fueron de la misma subrayó. La respuesta al estrés se transmite no sólo cuando los observadores vieron el evento en directo, a través de un espejo unidireccional, sino también a través de la transmisión de vídeo.
Alrededor del 24 por ciento de los observadores había aumentado los niveles de cortisol cuando vieron una versión televisada de el evento estresante. Uno de los investigadores del estudio señaló que el estrés tiene un "enorme potencial contagio" y pidió a sus resultados "sorprendentes:" 2
"
El hecho de que en realidad podría medir esta tensión en empático la forma de una liberación de la hormona significativo fue asombrosa ... Tiene que haber un mecanismo de transmisión a través de la cual el estado del objetivo puede provocar un estado similar en el observador hasta el nivel de una respuesta de estrés hormonal ... incluso programas de televisión que muestran el sufrimiento de otras personas pueden transmitir que el estrés a los espectadores ".
¿por qué su salud puede sufrir estrés empático
Si usted está a menudo alrededor de la gente estresada, o decide ver la programación estresante en la televisión, su salud puede sufrir. Su nivel de estrés es un jugador importante en su salud en general, lo que afecta su riesgo de enfermedades crónicas como las enfermedades del corazón, la depresión y la obesidad.
Pero a diferencia de otros factores de riesgo más obvios, como el exceso de caer en la comida basura o no hacer ejercicio, el estrés es más insidiosa, sutilmente infiltrando en que con el tiempo, lo que aumenta el riesgo de problemas de salud aun cuando no lo hace notablemente más
sienten enfermos o se dan cuenta de que su estado estresado crónicamente zapping lentamente su vitalidad.
el estrés se vuelve feo cuando es o muy grave, como frente de combate u otro escenario traumático, o
a largo plazo
.
Es esto último lo que supone un riesgo para muchos estadounidenses, que viven en un estado crónicamente elevados de estrés y la ansiedad - y, a menudo pasan ese estado estresante para los que les rodean. Con el tiempo, el estrés crónico puede perjudicar su sistema inmune y causar una serie de eventos perjudiciales en su cuerpo, incluyendo:
Disminución de la absorción de nutrientes elevados de colesterol Mayor sensibilidad a los alimentos a disminución de oxígeno a su intestino elevados de triglicéridos ardor de estómago tanto como cuatro veces menos flujo de sangre a su sistema digestivo, lo que conduce a una disminución del metabolismo disminución de las poblaciones de la flora intestinal disminución del gasto enzimática en el intestino - tanto como 20.000 veces!
Además, cuando el cuerpo permanece en un modo de estrés inducido por la "lucha o huida" durante demasiado tiempo, una de las consecuencias más comunes de este escenario es que sus glándulas suprarrenales, se enfrentaron con excesiva estrés y la carga, verse obligados a trabajar y fatigado. Esto puede conducir a una serie de condiciones relacionadas con la salud, incluyendo la fatiga, trastornos autoinmunes, problemas de la piel, y mucho más.
El estrés también se ha relacionado con el cáncer mediante la inmunovigilancia abajo de la regulación, que podría desencadenar el crecimiento de tumores, e incluso la activación de genes de resistencia a múltiples fármacos dentro de las células cancerosas. De hecho, el estrés, y por poder su salud emocional, es un factor importante en la mayoría de las enfermedades o enfermedades que se pueda imaginar.
Las aves tienen una forma única de manejar el estrés mejor que los humanos
Las respuestas al estrés en las aves (y todos los vertebrados) son notablemente similares a los que ocurren en los seres humanos. Las mismas hormonas están implicadas, incluido el aumento de los corticosteroides (corticosterona en las aves es básicamente el mismo que el cortisol en humanos).
Además, al igual que (muchos) los seres humanos, aves viven una existencia estresante, la búsqueda de alimentos, cría y elevar la descendencia, frente a la depredación sea posible, y la migración a entornos muy impredecibles. Curiosamente, los investigadores de la Universidad de Proyecto Aves y la estacionalidad de California Davis han descubierto que ciertos pájaros cantores, incluyendo Longspurs de Smith y coronado blanco gorriones, que migran al Ártico para reproducirse, han desarrollado una manera de alterar su response.3 estrés
El Ártico es claramente una, desafiante entorno muy estresante, lo que ordinariamente dar lugar a una respuesta de estrés extremo. Sin embargo, los investigadores encontraron que las aves son capaces de amortiguar, y en algunos casos, completamente "apagar" sus respuestas al estrés, que esencialmente les permite aumentar sus polluelos en las condiciones extremas (en caso de una respuesta de alta tensión persistió, podría pedir al aves abandonen sus nidos). Las aves parecen estar entre uno de los pocos vertebrados con esta capacidad, aunque los investigadores todavía están tratando de averiguar exactamente cómo las aves esencialmente tirón apagado su "interruptor de respuesta al estrés."
La felicidad es contagiosa, también
Si el estrés es contagiosa, parece plausible que la felicidad sería contagiosa, también, y la investigación muestra que es mucho. Uno de los últimos estudios realizados con este fin examinado el contenido emocional de un billón de mensajes de Facebook y sugirió que, si bien tanto las emociones positivas y negativas parecen ser contagiosa, las emociones positivas son en realidad
más contagioso que el
emotions.4 negativas Otras investigaciones ha demostrado que las personas que están rodeados de muchas personas felices son más propensos a ser feliz en el futuro. El efecto se aplica no sólo a los que están en contacto cercano con la persona feliz, pero también se extiende a tres grados de separation.5
Por ejemplo, en relación con una persona feliz:
El cónyuge tiene una mayor probabilidad ocho por ciento de la felicidad
La vecina de al lado tiene una mayor probabilidad de 34 por ciento de la felicidad
un amigo que vive a una milla tiene una mayor probabilidad de 25 por ciento felicidad
también como el estrés, la felicidad altera su salud física, aunque en un
positivo
lugar de manera negativa. pensamientos y actitudes positivas son capaces de provocar cambios en su cuerpo que fortalecen su sistema inmunológico, aumentar las emociones positivas, disminuir el dolor y la enfermedad crónica, y aliviar el estrés. Un estudio encontró, por ejemplo, que la felicidad, el optimismo, la satisfacción con la vida, y otros atributos psicológicos positivos están asociados con un menor riesgo de enfermedad6 corazón
Incluso se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes! Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y más fuerte antiviral y anticuerpos responses.7 Esto cae en el ámbito de la epigenética, que cambia la forma en que su función de genes girando ellos de vez en cuando.
¿Qué pasa a las células cuando experimenta la felicidad?
Las emociones positivas como la felicidad, la esperanza y el optimismo cambios rápidos en las células del cuerpo, incluso provocando la liberación de sustancias químicas del cerebro para sentirse bien. Aunque se pueden crear felicidad artificialmente por el consumo de drogas o beber alcohol, por ejemplo, el mismo nivel de endorfinas y dopamina se puede lograr a través de hábitos saludables como el ejercicio, risas, abrazos y besos, el sexo, o la unión con su hijo. Si se pregunta qué tan potente y eficaz que esto puede ser, un abrazo de 10 segundos al día puede dar lugar a reacciones bioquímicas y fisiológicas en el cuerpo que pueden mejorar significativamente su salud. De acuerdo con un estudio, esto incluye: 8
Menor riesgo de enfermedades del corazón La reducción del estrés fatiga Lucha Impulse sus infecciones sistema inmunológico a combatir aliviar la depresión
Según el Dr. Marianna Pochelli, un doctor en medicina naturopática :. 9
"en lo que a su cerebro, cada pensamiento químicos cerebro libera estar centrado en los pensamientos negativos SAPS con eficacia el cerebro de su contundencia positivo, lo frena, y puede ir tan lejos como su atenuación la capacidad del cerebro para funcionar, incluso la creación de la depresión. Por otro lado, el pensamiento, feliz, pensamientos positivos, optimistas, alegres optimistas disminuye el cortisol y produce serotonina, que crea una sensación de bienestar.
Esto ayuda a su función cerebral a su máxima capacidad. pensamientos felices y pensamiento positivo, en, el crecimiento general de apoyo del cerebro, así como la generación y fortalecimiento de nuevas sinapsis, especialmente en su corteza prefrontal (PFC), que sirve como centro de integración de todas sus funciones del cerebro-mente "
Estos cambios físicos en sus células conducen a múltiples beneficios netos, incluyendo:. 10
Estimular el crecimiento de las conexiones nerviosas
La mejora de la cognición mediante el aumento de la productividad mentales
La mejora de su capacidad para analizar y pensar
que afectan a la vista de su entorno y el aumento de la atención
el llevar a aún más feliz pensamientos
Una estrategia simple para impulsar su felicidad
la práctica de "atención plena" significa que usted está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento, que le ayuda a mantener su enfoque interno. En lugar de dejar vagar su mente, cuando se está consciente que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a reducir la inflamación inducida por el estrés, y es un buen ejemplo de cómo se puede aprovechar su propio sentido de poder y control para lograr lo que quiere en la vida, incluyendo un estado mental más positiva, más feliz. Las técnicas sencillas como las siguientes pueden ayudar a ser más consciente:
Pago centró la atención sobre un aspecto de la experiencia sensorial, como el sonido de su propia respiración
Distinguir entre simples pensamientos y las que son elaboradas por la emoción (por ejemplo, "tengo un examen mañana" frente a "¿Qué pasa si repruebo el examen mañana y suspendo toda mi clase?")
Reframe pensamientos emocionales simplemente como "proyecciones mentales" por lo que su mente pueda descansar
Sin embargo, para muchos, la felicidad puede ser un objetivo difícil de alcanzar mal definida. Una manera de pensar acerca de la felicidad es definirla como "lo que te animan." Una vez que haya identificado que la actividad, sea lo que sea, puede comenzar a enfocar su mente alrededor de ese modo puede integrar más de ella en su vida diaria. Si usted se siente atrapado y no sabe dónde o cómo empezar, sugiero revisar estos 22 hábitos positivos de la gente feliz.
es el estrés que te detiene? Pruebe esta técnica para liberarte
Es difícil ser feliz cuando estás consumido por el estrés, por lo que el manejo del estrés regular es crucial. Para algunos, esto podría incluir mantenerse alejado de las personas negativas o demasiado estresado, o por lo menos de apagar la noticias de la noche si es demasiado molesto, para evitar la sensación de estrés empático. En última instancia, sin embargo, lo que se hace para aliviar el estrés es una elección personal, como sus técnicas de manejo del estrés deben apelar a usted y, más importante,
trabajo para usted. Si una ronda de kickboxing ayuda a salir de su frustración, y luego hacerlo. Si la meditación es más su velocidad, eso está bien, también.
A pesar de tener un buen grito de vez en cuando puede ser beneficioso, como las lágrimas que se desprenden debido a una respuesta emocional, tales como la tristeza o la felicidad extrema, contienen una alta concentración de la hormona corticotropina (ACTH) - un producto químico vinculado al estrés. Una teoría de por qué lloras cuando estás triste es que ayuda al cuerpo a liberar algunos de estos excesos de sustancias químicas del estrés, lo que ayuda a sentirse más tranquilo y relajado. técnicas de psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) pueden ser muy eficaces, así, ayudándole a realidad
reprogramación
reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana.
Esto es importante ya que, en términos generales, un factor de estrés se convierte en un problema cuando:
Su respuesta a la misma es negativa
Sus sentimientos y emociones no son apropiadas para las circunstancias
Su respuesta dura un tiempo excesivamente largo
se siente abrumado forma continua, dominado, o con exceso de trabajo
Cuando se utiliza EFT, simple tapping con las yemas de los dedos se utiliza para entrada de energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y en el pecho, mientras que usted piensa acerca de su problema específico - si se trata de un evento traumático, una adicción, dolor, etc. - y la voz afirmaciones positivas. Esta combinación de aprovechar los meridianos de energía y la expresión de afirmación positiva trabaja para despejar el "cortocircuito" - el bloqueo emocional - del sistema de bioenergía de su cuerpo, restaurando así su mente y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la salud óptima y la curación de estrés crónico. Puede ver una demostración a continuación.