You va a entender que los dilemas de la vida diaria, tales como la pérdida de la tensión encuentro de trabajo, con excepción de los encuentros satisfecho asimismo causan estrés y programas de gestión del estrés es uno de los pilares del mantenimiento de la salud. Casarse, por ejemplo, es una ocasión de su relación, pero todos los aspectos asociados con la planificación de la boda-invitaciones, del asiento, la familia trastorna-todavía le afecta física y mentalmente.
Tu mente suministra cortisol cuando se sabe advertencia. Un gran impulso de cortisol es molestia y también el miedo, mientras que el mínimo derrame, es esencial la frustración o tal vez el estrés. Todos estos pensamientos dañinos son grandes, ya que le informan del peligro en el tiempo que se mantenga alejado de ella. Usted no debe tratar de la interacción de un horno caliente dos veces por la razón de que los ganchos de cortisol hasta neuronas primera vez. El cortisol allana caminos de los nervios que hacen que sea difícil que no se debe determinar lo que lesionan anteriormente.
Una vez que experimente estrés de cualquier variedad, su cuerpo produce de forma rápida bioquímicos y también hormonas que deberían nuestros cuerpos organizados para cumplir con las los obliga detrás de nosotros. Cuando el estrés es intenso y de corta duración, este enfoque se conoce comúnmente la respuesta "lucha o huida". Continuada o el estrés crónico es perjudicial para su salud teniendo en cuenta que se lleva en la que físicamente, lo que provoca dolencia tales como problemas de hipertensión o del corazón. Es, además, pone en usted emocionalmente y se puede correlacionar con múltiples niveles de depresión en muchas personas.
Casi todos nosotros mirar a la tensión sin embargo, como la consecuencia de nuestros encuentros con la vida traen a nuestro bienestar físico y emocional salubridad. El estrés es por lo general debido a los deseos elevadas en nuestro tiempo o puestos de trabajo en el hogar o en el trabajo. El estrés es una cosa la mayoría de nosotros nos identificamos:. Problemas de pérdida de empleo o varios otros problemas en la oficina, que se mueven a una nueva ciudad, la muerte de un ser querido, o maritales y de relación
Estrategias para Construir su los programas de gestión del estrés propias
el estudio de cómo manejar el estrés puede ayudar a reducir el estrés efectos secundarios podría tener en su salud, como el aumento de la vulnerabilidad a dormir problemas, aumento o pérdida de peso, la depresión, la ira, la fatiga o una enfermedad.
de Luz rutina por el desplazamiento requerido siempre en movimiento en un
enérgica
destructor de la tensión de trabajo a cabo se ha probado y exitoso y es muchas veces una parte crucial de cualquier estrés los programas de gestión. Un paseo de treinta minuto es suficiente para comenzar a trabajar en sus endorfinas circulantes. Cualquier tipo de ejercicio físico existente da esta ventaja, pero correr es un aspecto que debe hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. En pocas palabras, trotar es un reductor de tensión que usted estará seguro de mantener junto con usted.
Talk y examinar acerca de los desafíos que está tratando
confiar en el mejor amigo o familiar miembro, hable con el médico o interactuar con su diario (escrito a menudo es tan respetado como hablando). De vez en cuando, el oyente puede proporcionar alternativas a mano o un punto de vista opcional, mientras que en otros casos es posible tomar ventaja de hablar y la adquisición de la compasión o simpatía por parte de una persona que se preocupa por ti. Aquellos que lo soliciten apoyo social u otro exterior son por lo general menos probablemente para sus programas de gestión del estrés, apoyándose en drogas y alcohol o hábitos como el consumo extra de alimentos o dormir en exceso.
A sentirse menos ansioso una vez que tenga la fe en otros individuos para gestionar los problemas estabilizados. La desventaja es que a veces son incorrectos, y nunca debe ser. Logran la mirada de cerca a las amenazas para ellos, por lo que pueden olvidarse de las amenazas a la libertad con que hasta peligrosamente cerca. Eso hace que el miedo, y se puede sentir mucho más atraído por externalizar sus programas de manejo del estrés.
Desarrollar y manejo de la respiración se convierte en más lentamente
Entre las primeras cosas que ' re recordado en varias ocasiones que hacer en tiempos de dificultad es conseguir una respiración profunda. tratamientos orientales ha promovido durante mucho tiempo la respiración manipulado con el propósito de manejar el estrés, pero no es necesario esperar a una crisis de usar este tratamiento. Capacitar a la respiración es una parte útil de los programas de gestión del estrés. Imagen de la ansiedad y el estrés que pasa en su cuerpo en cada exhalación. Figura sí mismo como relajado y concentrado.
Preparar y dar prioridad a las actividades diarias
Tal vez se siente menos molesto si se determina un calendario para la organización de la causa de su estrés, a una gran cantidad cuando que el estrés es proporcionada por múltiples lugar. Haga una lista de todos los aspectos que está dando lugar a la ansiedad entonces simplemente escribir los detalles más pequeños de sugerencias o resultados posibles para cada sujeto en la lista. Ganando opiniones más allá de su mente y en papel, la adición de las circunstancias del caso más desfavorable ayuda a despejar la mente para ayudarle a concentrarse en los deseos por delante de usted.
Trabajo con ejercicios de relajación
Trate de tomar descansos normales durante todo el día para estirar o mejor aún, identificar una clase de yoga cerca de su hogar u oficina. No sólo te ayuda tu músculos descansan, pero basado en la clase se toma usted conseguirá su sangre que fluye tanto como sea necesario para producir una liberación de endorfinas. La práctica del yoga también utiliza varios métodos de respiración, por lo que es tres programas de gestión del estrés añadido en una sola.
Una dieta sana
diaria
Cuando estás bajo presión de varios, entre los primeras cosas que se van a comer una dieta saludable. Una de las amenazas vinculadas al estrés crónico es la consecuencia que tiene en su sistema de defensa. Asegúrese de que está consumiendo varias verduras y frutas frescas y agua potable adecuada. Comer de manera saludable le ayudará a
a combatir las enfermedades, más alerta, y se siente más fuerte.
Relax y conseguir un masaje
Touch es la curación y cuando estamos bajo estrés, reaccionamos a tocar más con más fuerza. Planificar un masaje para ayudar a liberar la tensión y toxinas que se han acumulado en los músculos y en el ejercicio de todos los nudos que podrían estar escondidos en el cuello y los hombros, causando dolores de cabeza.
Sueño es completamente relajado
sobre la base de la cantidad de estrés va a administrar y lo que está dando lugar a que, se necesita mucho más tomar un descanso para mejorar su resistencia y resistir la dolencia. Duermen totalmente relajado, puede hacer que sus programas de gestión del estrés se vuelven más valiosa, que tendrá la ventaja de dar prioridad resto hasta que pase la presión. La inclinación a dormir demasiado frecuentemente está asociada a las indicaciones de la depresión y puede una señal de advertencia para poder visitar a su médico.