Sus emociones pueden tener un poderoso efecto sobre su salud física y el bienestar, y viceversa. La felicidad no sólo puede proteger su cuerpo de los factores de estrés que pueden conducir a la enfermedad cardíaca coronaria, sino que también puede aumentar la capacidad del sistema inmunológico para combatir el resfriado común.
Las personas felices tienden a vivir más tiempo, y disfrutar de relaciones más satisfactorias. Pero la felicidad puede ser bastante subjetiva. Y hay un amplio espacio entre la "felicidad" y "depresión".
Con la llegada del invierno y la falta de luz solar en el hemisferio norte, lo que aumenta el riesgo de (trastorno afectivo estacional) SAD rápido, este es un tema particularmente oportuno.
Según Shelley Carson, una asociado en el Departamento de Psicología y co-autor del libro de la Universidad de Harvard,
"Casi deprimido: es mi (o Mi amado su) la infelicidad es un problema?"
muchos sufren con síntomas subclínicos de depresión.
En otras palabras, son "casi deprimido". En un reciente artículo de CNN de la Salud, 1 Carson arroja luz sobre este "entre" estado.
"La investigación sugiere que al menos 12 millones de personas en los Estados Unidos pueden estar sufriendo de los síntomas de depresión de baja calidad que no son lo suficientemente graves como para justificar el tratamiento clínico"
, escribe.
Los síntomas de estar en la categoría de "casi deprimido" incluyen:
Incapacidad para disfrutar de cosas que solía tener en cuenta la diversión
al ser fácilmente irritable y reaccionar exageradamente ante incidentes menores
regularmente encontrar excusas para evitar la socialización
"pasar con los movimientos" y sentir que cada día es una lucha
sentirse estresado, pensando que nunca ponerse al día con todas sus cosas por hacer
la depresión mayor se asocia típicamente con pensamientos de muerte o suicidio, y los sentimientos de profunda desesperanza y abandono, por lo que es fundamental para reconocer y abordar tales síntomas. Para evaluar sus factores de riesgo o de un ser querido, por favor revise este artículo anterior.
Si se siente desesperado o tiene pensamientos de suicidio, llame a la National Suicide Prevention Lifeline
, 2 un número gratuito 1-800-273-TALK (8255), o la llamada 911, o simplemente ir al servicio de urgencias del hospital más cercano.
a continuación, voy a compartir lo que creo que son algunas de las opciones más eficaces para prevenir y /o tratar los síntomas de la depresión, "los azules", o lo Carson se refiere como "casi la depresión" que mina la alegría de su vida y afecta negativamente a su salud.
subclínica la depresión puede tomar un peaje en su salud
Además del aumento del riesgo de suicidio, importante la depresión también se cuadruplica el riesgo de enfermedad cardíaca grave, y aumenta el riesgo de un evento cardiaco por seis veces, en comparación con personas que no están deprimidas. Simplemente no hay duda de que sus impactos estado emocional de su salud.
A continuación, mientras que ser "casi deprimido" no se considera un problema de salud mental clínicamente tratable, que ciertamente no por ello es menos importante abordar. Según Carson: 3
"En la Escuela de Medicina de Harvard, que han estado investigando los efectos que casi la depresión y otras enfermedades subclínicas pueden tener sobre la calidad de un individuo de la vida
las personas que están informe casi deprimida una serie de cuestiones, incluyendo la satisfacción en el trabajo inferior, una menor satisfacción con su matrimonio y otras relaciones personales, más problemas de ansiedad, menos control sobre sus vidas y menor bienestar general de las personas que no lo hacen caen en la gama casi deprimido.
la investigación indica que aproximadamente el 75 por ciento de los casos de depresión de bajo grado se recaer en la depresión mayor en toda regla, si no son reconocidos y detenidos. "
¿Cómo de Lucha contra el blues
en su artículo, Carson 4 enumera nueve estrategias simples que se han probado y eficaz contra la depresión subclínica en los ensayos clínicos aleatorios. Estos incluyen:
Obtener suficiente cantidad de actividades horario de ejercicio que usted sabe que usted ha disfrutado en el pasado, ya que esto ayudará a activar el placer de su cerebro centersExpress sus sentimientos negativos de manera creativa, a través de la pintura, el canto, la música u otro pursuitsManage creativa su día- a día de estrés levelsAssess sus pensamientos y cambiar la forma de interpretar la atención eventsPractice, es decir, se presta atención al momento en que está en este momento Silencio del "crítico interno" y practicar la auto-talkWiden su apoyo social más positiva networkImprove su autocuidado, tales como comer mejor y dormir lo suficiente
psicología de la energía al rescate
creo que es muy útil para ver lo que sea-depresión "nivel" de la que puede estar experimentando, como una señal de que su cuerpo y su vida están fuera de equilibrio, en lugar de como una enfermedad. Es un mensaje que informa que ha virado demasiado de su curso, y que necesita para recuperar su equilibrio. Una de las principales formas de hacer esto implica combatir las emociones negativas que puedan estar atrapadas debajo de su nivel de conciencia. Mi método preferido de limpieza emocional es Técnica de Liberación Emocional (EFT), una forma de acupresión psicológica.
Algunas personas evitan la psicología energética, creyendo que es una forma alternativa de la espiritualidad de la Nueva Era. Nada mas lejos de la verdad. No es más que una herramienta avanzada que se pueden tratar con eficacia algunos de los cortocircuitos psicológica que se produce en enfermedades emocionales. No está asociado con ninguna religión o la perspectiva espiritual en absoluto, sino simplemente un recurso eficaz que puede utilizar con cualquier creencia espiritual que tiene.
Si usted tiene depresión severa, yo le insto encarecidamente a consultar con un trastorno mental profesional de la salud que también es un practicante de EFT. NO se recomienda el auto-tratamiento para problemas graves de salud mental, ya que si bien es fácil de aprender EFT y mucho menos costoso que hacerlo usted mismo, es casi siempre mejor trabajar con un profesional. Es realmente un arte que lleva años de práctica para desarrollar la habilidad para tratar con éxito profundamente arraigados, problemas significativos.
Dicho esto, para la mayoría de ustedes con los síntomas de depresión, esta es una técnica que se puede aprender a hacerlo con eficacia por su cuenta. De hecho, es tan fácil que los niños que están aprendiendo. En los siguientes videos, practicante de EFT Julie Schiffman muestra cómo se puede utilizar EFT para aliviar los síntomas de la depresión
total de Video:. 0:29:21
Existen otros métodos eficaces de control del estrés usted podría intentar, así, como la meditación, el diario, ejercicios de respiración, yoga, o simplemente para compartir sus sentimientos con un amigo cercano. Experimento con una serie de enfoques, y luego elegir los métodos que le resulte más útil.
Investigación respalda el uso de EFT para la Depresión
EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, una ingeniería de Stanford graduado especializado en la curación y auto-mejora. Es semejante a la acupuntura, que se basa en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechas a medida. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un terapeuta calificado. Al hacerlo, usted ayuda a su cuerpo a eliminar "cicatrices" emocional y reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés emocional.
He sido un fan de la psicología energética durante muchos años, habiendo sido testigo de su eficacia en mi práctica médica y en mi propia vida personal. Sin embargo, los estudios han sido pocos y distantes entre sí como la ciencia ha estado tratando de "ponerse al día" con la experiencia clínica. Que finalmente ha comenzado a cambiar. Varios estudios han sido publicados en los últimos años, mostrando cómo EFT segura y efectiva es en realidad. Por ejemplo, los siguientes tres estudios muestran un progreso notable en un lapso muy corto de tiempo para las personas con una historia de trauma:
Un estudio5 de 16 varones adolescentes institucionalizados 2009 con antecedentes de abuso físico o psicológico mostró disminuido sustancialmente la intensidad de los recuerdos traumáticos después de una sola sesión de EFT.
Se realizó un estudio6 EFT que implica 30 moderadamente a los estudiantes universitarios con depresión severa. Los estudiantes deprimidas se les administró cuatro sesiones de 90 minutos de EFT. Los estudiantes que recibieron EFT mostraron significativamente menos depresión que el grupo control cuando se evaluaron tres semanas más tarde.
En un estudio de 100 veteranos con severa PTSD7 (Veteranos de Irak Estrés Project8), después de seis sesiones de EFT simplemente de una hora, el 90 por ciento de los veteranos tenía tal reducción en los síntomas que ya no cumplen los criterios clínicos para el TEPT; 60 por ciento ya no cumplía los criterios de trastorno de estrés postraumático después de sólo tres sesiones de EFT
.
A los tres meses de seguimiento, las ganancias se mantuvieron estables, lo que sugiere que dura y potencialmente permanente de resolución del problema.
Consideraciones dietéticas para la óptima salud mental
Las siguientes estrategias son importantes a considerar si se enfrentan a la depresión y cuanto antes se tratan los síntomas, mejor. Estas estrategias tienen nada pero los efectos positivos y son generalmente muy barato de implementar. Además de utilizar EFT, le recomiendo hacer frente a su dieta como uno de sus primeros pasos. Los alimentos tienen un gran impacto en su cuerpo y su cerebro, y comer alimentos integrales como se describe en mi plan de nutrición apoyará mejor su salud mental y física. Evitar los alimentos procesados, azúcar (especialmente fructosa) y granos es particularmente importante, ya que ayudará a normalizar su insulina y los niveles de leptina, que es un importante factor que contribuye a la depresión.
El azúcar causa la inflamación crónica, lo que altera la función inmune normal de su cuerpo y puede causar estragos en su cerebro. El azúcar también suprime una hormona de crecimiento clave llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), que promueve las neuronas sanas del cerebro y desempeña un papel vital en la memoria. los niveles de BDNF son críticamente bajos en las personas con depresión, que los modelos animales sugieren en realidad puede ser causal. Otras recomendaciones dietéticas importantes son los siguientes:
Optimizar su flora intestinal. Montaje investigación indica que las colonias de bacterias que residen en el intestino pueden desempeñar
tecla
papeles
en el desarrollo del encéfalo, behavioral- y emocionales problemas de depresión con el TDAH, autismo y mentales más graves enfermedades como la esquizofrenia.
En un sentido muy real de tener
dos cerebros, uno en el interior de su cráneo y otro en su intestino, y cada uno necesita su propio alimento vital. Es importante darse cuenta de que tiene tanto las neuronas en el cerebro
y
su intestino - incluyendo las neuronas que producen neurotransmisores como la serotonina. De hecho, la mayor concentración de serotonina, que está implicado en el control del estado de ánimo, depresión y agresión, se encuentra en el
intestinos
, no el cerebro! Tal vez esta es una de las razones por qué los antidepresivos, que elevan los niveles de serotonina en el
cerebro
, son a menudo ineficaces en el tratamiento de la depresión, mientras que los cambios dietéticos apropiados a menudo ayudan.
Un reciente estudio de prueba de concepto encontró que los probióticos (bacterias beneficiosas) function.9 cerebral de los participantes en realidad alterados 'en comparación con los controles, las mujeres que consumieron el yogur probiótico había disminución de la actividad en dos regiones del cerebro que controlan el procesamiento central de la emoción y la sensación. Las implicaciones son particularmente significativos en nuestra actual era de la depresión galopante y emocional "malestar".
Los alimentos fermentados son la mejor ruta para la salud digestiva óptima, siempre y cuando se come las versiones no pasteurizados, tradicionalmente realizadas. Algunas de las bacterias beneficiosas que se encuentran en alimentos fermentados son también excelentes quelantes de metales pesados y pesticidas, que también tendrá un efecto beneficioso para la salud mediante la reducción de su carga tóxica. Las opciones saludables son las verduras fermentadas, lassi (una bebida de yogur indio), leche fermentada, como el kéfir, y el natto (soja fermentada). Si usted no come alimentos fermentados de forma regular, tomar un suplemento probiótico de alta calidad se recomienda.
complementar su dieta con grasas omega-3 de origen animal. Recomiendo encarecidamente que emplee una alta calidad, basada en los animales grasa omega-3, como el aceite de krill. Este puede ser el nutriente más importante para la función óptima del cerebro, lo que impide la depresión. El DHA es uno de los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado y el aceite de krill, y su cerebro es altamente dependiente de ella para un funcionamiento óptimo. Los bajos niveles de DHA se han relacionado con la depresión, pérdida de memoria, la esquizofrenia y la enfermedad de Alzheimer.
Obtener suficiente vitamina B12. La deficiencia de vitamina B12 puede contribuir a la depresión y afecta a una de cada cuatro personas.
Evaluar el consumo de sal. La deficiencia de sodio en realidad crea los síntomas que son muy similares a los de la depresión. Asegúrese de que usted no utiliza sal procesada (sal de mesa), sin embargo. Usted querrá usar una sal de todo natural, no transformados, como la sal del Himalaya, que contiene más de 80 diferentes micronutrientes.
Asegúrese de que sus niveles de colesterol no son demasiado bajos para la salud mental óptima. He sido educar al público acerca de las declaradas de menos, los efectos adversos asociados con la reducción del colesterol a través de las drogas como las estatinas durante muchos años, pero lo que muchos todavía no saben es que
baja el colesterol
está vinculado a aumentado dramáticamente las tasas de suicidio, así como la agresión hacia otros10
Este incremento en la expresión de la violencia hacia uno mismo y los demás puede ser debido al hecho de que la membrana de colesterol de baja disminuye el número de receptores de serotonina en el cerebro (es decir, aproximadamente 30 por ciento de colesterol en peso). Por lo tanto, las concentraciones más bajas de colesterol sérico pueden contribuir a la disminución de serotonina en el cerebro, que no sólo contribuye a la depresión suicida asociado, pero impide que la supresión de la conducta agresiva y la violencia hacia uno mismo y los demás.
Otras estrategias de estilo de vida que pueden ayudarle a reequilibrar
A continuación, los siguientes tres estrategias de estilo de vida de sentido común puede recorrer un largo camino hacia la guardia de los síntomas de la depresión, ayudando a su recuperar el sentido de la salud y bienestar.
Haga ejercicio regularmente. El ejercicio regular es una de las "armas secretas" para superar la depresión. Actúa ayudando a normalizar sus niveles de insulina mientras aumenta los "sentirse bien" las hormonas en el cerebro. Para obtener más información, por favor revise mi artículo sobre el ejercicio de muchas maneras puede beneficiar a su cerebro. Según el Dr. James S. Gordon, MD, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar la depresión:
"Lo que estamos encontrando en la investigación sobre el ejercicio físico es que el ejercicio es al menos tan bueno como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas ... ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro. Y aumenta los niveles de endorfinas, su "hormonas del sentir bien."
también, y éstos son increíbles estudios de ejercicio puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro llamada hipocampo ... son muy importante porque a veces en la depresión, hay menos de esas células en el hipocampo. Pero en realidad se puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Por lo tanto, tiene que ser parte del tratamiento de todos, el plan de todo el mundo. "
Obtener la exposición regular al sol. ¿Alguna vez ha notado lo bien que se puede sentir a pasar tiempo al aire libre en un día soleado? Pues bien, resulta que conseguir la exposición solar segura, lo que permite que el cuerpo produzca vitamina D, es ideal para su estado de ánimo. Un estudio incluso encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensas a la depresión que los que recibieron la vitamina D. adecuada Puede optimizar la vitamina D, ya sea por la exposición al sol o mediante el uso de una cama de bronceado seguro, o mediante la adopción de una de alta calidad de los suplementos de vitamina D3.
Intente "ecoterapia." Pasar tiempo al aire libre se ha demostrado que mejora drásticamente el estado de ánimo de las personas y reducir significativamente los síntomas de la depresión. Actividades al aire libre podría ser casi cualquier cosa, desde caminar un sendero a la jardinería, o simplemente tomar su ejercicio al aire libre. De acuerdo con un informe sobre Ecoterapia por los británicos Depressionalliance.org:11
2009
"94 por ciento de las personas que toman parte en una encuesta MENTE comentó que las actividades del ejercicio verdes se han beneficiado de su salud mental, y el 100 por ciento de voluntarios entrevistados durante un proyecto de conservación exterior de acuerdo en que la participación se benefició de su salud mental, impulsó la autoestima y la mejora de la confianza ".
Asegúrese de obtener un sueño adecuado. Establecer una hora de acostarse y se adhieren a ella. El permanecer hasta las primeras horas de la mañana va a tener un efecto perjudicial sobre su estado de ánimo, así como su salud en general. El descanso adecuado se ha demostrado proteger contra la depresión y pensamientos suicidas, especialmente en adolescentes.
su estilo de vida pueden afectar significativamente su bienestar emocional
Creo firmemente que la psicología energética es una de las herramientas más poderosas para resolver problemas emocionales, pero la evidencia también indica claramente el hecho de que las actividades al aire libre como la jardinería pueden tener un impacto significativamente beneficioso sobre la depresión, y el ejercicio de cualquier forma es uno de los secretos mejor guardados a la prevención de los azules en el primer lugar. El fortalecimiento de su fe espiritual puede ser otro aspecto importante de la salud mental y emocional, como se discutió en un artículo anterior.
En cuanto a la dieta, reduciendo drásticamente su consumo de azúcar (especialmente fructosa), granos y alimentos procesados es muy importante, ya que está recibiendo suficiente vitamina B12. De hecho, la deficiencia de vitamina B12 puede contribuir a la depresión y afecta a una de cada cuatro personas. La vitamina D y grasas omega-3 también son muy importantes para su estado de ánimo y la salud del cerebro. También es posible que desee evaluar su consumo de sal. La deficiencia de sodio en realidad crea los síntomas que son muy similares a los de la depresión. Una vez más, asegúrese de usar sólo Todo sal natural, no transformados, como la sal del Himalaya, que contiene más de 80 diferentes micronutrientes.
Por favor, recuerde, su
estilo de vida
puede hacer o romper su salud y la sensación general de bienestar y puede ser uno de los colaboradores más fundamentales a la depresión, por lo que sería aconsejable para hacer frente a los factores que se analizan en este artículo antes de recurrir a las drogas tratamiento que la ciencia ha demostrado no es más eficaz que el placebo, mientras que traen consigo muchos potencialmente peligrosos efectos secundarios.
Mientras que he abordado lo que creo que es una de las más poderosas técnicas mente-cuerpo en este artículo, a saber, EFT, hay muchos otros que también pueden ser útiles. Para aún más la inspiración, por favor ver mi artículo anterior "13 técnicas mente-cuerpo que puede ayudar a aliviar la depresión".