El sentimiento de felicidad - ya sea que lo comparan con optimismo, la alegría, el bienestar, el logro personal o todo lo anterior - va mano a mano con hábitos más saludables. Las personas que están de buen humor tienden a comer mejor, hacer más ejercicio con frecuencia y obtener un sueño mejor que los que no lo son. Esto podría deberse, en parte, debido a un estilo de vida saludable ayuda a alcanzar sus objetivos, lo que lleva a la felicidad.
También podría ser que tales hábitos conducen a una mejor salud, que a su vez se presta a un mejor estado de ánimo y felicidad. Más allá de estas asociaciones en lugar de sentido común, sin embargo, es intrigante que la investigación sugiere que hay algo
más
sobre la felicidad que hace saludable.
Más allá de su tendencia a producir junto a una mejor alimentación, el ejercicio y otros hábitos saludables, parece un estado mental positivo puede tener un efecto mucho más directo en su cuerpo.
Felicidad pueden influir en su Inmune función y más
pensamientos y actitudes positivas son capaces de provocar cambios en su cuerpo que fortalecen su sistema inmunológico, aumentar las emociones positivas, disminuir el dolor y la enfermedad crónica, y aliviar el estrés. Un estudio encontró, por ejemplo, que la felicidad, el optimismo, la satisfacción con la vida, y otros atributos psicológicos positivos están asociados con un menor riesgo de enfermedad 1 corazón
Incluso se ha demostrado científicamente que la felicidad puede alterar sus genes! Un equipo de investigadores de la UCLA demostró que las personas con un profundo sentimiento de felicidad y bienestar que tenían niveles más bajos de expresión de genes inflamatorios y más fuerte antiviral y anticuerpos responses.2 Esto cae en el ámbito de la epigenética, que cambia la forma en que su función de genes girando ellos de vez en cuando.
Podría ser, sin embargo, que el
escriba Red de asuntos felicidad. En un estudio, los participantes respondieron preguntas sobre la frecuencia de ciertos estados emocionales, que abarca dos categorías o tipos de felicidad conocidos por los psicólogos como diferentes:
hedónico bienestar (caracterizado por la felicidad obtenida de experiencias placenteras, tales como el sexo)
bienestar eudaimónico (que se origina con Aristóteles, esta forma de la felicidad proviene de las actividades que le traen un mayor sentido de propósito, sentido a la vida, o la auto-realización) guía empresas
Curiosamente, mientras que ambos son estados emocionales positivos asociados con la felicidad, las expresiones de genes que producían no eran idénticos. Aquellos cuyo sentido de la felicidad estaba enraizado en el campo eudaimónico se encontró que tenían perfiles de expresión de genes favorables, mientras que el bienestar hedónico producido perfiles de genes similares a los observados en las personas que sufren estrés debido a la adversidad. Según lo informado por
Scientific American
: 3
"
Una interpretación es que eudaimónico bienestar beneficios directamente la función inmune Pero [el investigador] Cole prefiere explicarlo en términos de respuesta a. el estrés. Si alguien está impulsado exclusivamente por el consumo hueca, según él, toda su felicidad depende de sus circunstancias personales. Si se encuentran con la adversidad, pueden llegar a ser muy estresante.
Pero si que se preocupan por cosas más allá de sí mismos - comunidad, la política, el arte - a continuación, las tensiones cotidianas serán quizá menos perjudicial para la eudaimonia, en otras palabras, puede ayudar a amortiguar nuestra sensación de amenaza o incertidumbre, lo que podría mejorar nuestra salud "
Tal vez las personas que son felices están menos afectados por los factores de estrés de todos los días, y esta capacidad de desviar el estrés es responsable de muchos de los beneficios para su salud. Las investigaciones anteriores también ha encontrado de manera similar que las emociones positivas -incluyendo ser feliz, animado y tranquilo - parecen jugar un papel en la función inmune. Un estudio encontró que cuando las personas felices están expuestos a los virus de resfriado y la gripe, que son menos propensos a enfermarse y, si lo hacen, exhiben menos symptoms.4
La asociación se mantuvo independientemente de los niveles de los participantes de la autoestima, el propósito, la extraversión, la edad, la educación, la masa corporal, o pre-estudio de la inmunidad al virus, lo que lleva el investigador principal, a saber: 5
"Tenemos que tomar más en serio la posibilidad de que el estilo emocional positivo es un jugador importante en el riesgo de enfermedad ".
¿Qué hay detrás de la felicidad? Una combinación de genética, Experiencias y Más
Definición de la felicidad es casi tan difícil como definir la forma de lograrlo, aunque hay algunas investigaciones que sugieren que algunas personas son naturalmente más felices que otros. En un estudio de casi 1.000 pares de gemelos adultos, los investigadores de la Universidad de Edimburgo sugieren que los genes representan alrededor del 50 por ciento de la variación en los niveles de felicidad de las personas.
El determinante subyacente fue rasgos de la personalidad de origen genético, como el ser alegre, vivo, estable, trabajadora, o conscientious.6 Además, de acuerdo con la psicóloga Nancy Segal, la investigación ha demostrado que el mayor predictor de la felicidad en los gemelos idénticos es el nivel de felicidad de la otra twin.7
en una investigación separada, datos de la encuesta de dos millones de personas en más de 70 países mostró que la felicidad típicamente sigue una curva en forma de U. La felicidad comienza altas, las tendencias a la baja en la mediana edad, y luego vuelve a subir entre las personas mayores si no tienen graves para la salud problems.8
Estudios como estos sugieren la felicidad está escrito en piedra, pero hay mucho más a la imagen que esto. Nadie está pre-determinado para ser infeliz, e incluso aquellos que tienden a ser naturalmente negativa puede decidir cambiar su punto de vista y llegar a ser más feliz. Además, hay muchos otros indicadores de la felicidad fuera de sus genes (o su edad). CNN recientemente destacó algunas de las investigaciones más interesantes en lo que hace feliz a la gente: 9
El bienestar emocional aumenta con el ingreso (pero sólo hasta $ 75,000, después de lo cual no se observan aumentos adicionales) 10
Las investigaciones sugieren experiencias nos hacen más felices que las posesiones; la "novedad" de las posesiones se desvanece, al igual que la alegría que te traen, pero las experiencias mejorar su sensación de vitalidad y "estar vivo", tanto durante la experiencia y cuando se reflexiona de nuevo sobre el mismo
Los adultos mayores tienden a tener una mayor sensación de felicidad que los adultos más jóvenes, quizás porque regular las emociones mejor, están expuestos a menos estrés, y tienen menos emociones negativas (y tal vez una respuesta negativa disminuida) guía empresas
Auto-aceptación se pueden la llave de la felicidad (Happy Plus 9 Otros Hábitos)
Hay aumentar el conocimiento de que la felicidad es un objetivo que se puede trabajar activamente para cada uno y todos los días, y una forma de hacerlo que puede ser por el aprendizaje de auto-aceptación. En una encuesta realizada a 5.000 personas por la acción de caridad para la felicidad en colaboración con hacer algo diferente, se pidió a las personas que se calificaran entre uno y 10 el 10 de hábitos que están científicamente vinculadas a la felicidad. Mientras que los 10 hábitos están fuertemente vinculados a la satisfacción general de la vida,
aceptación fue el predictor más fuerte.
Sin embargo, al responder a la pregunta de aceptación (la frecuencia con que son amable con usted mismo y creo que eres bien como estás?), casi la mitad de los encuestados calificaron a las 5 o menos (sólo el 5 por ciento se calificaron 10). El Dr. Mark Williamson, director de Acción para la felicidad, dijo:. 11
"Nuestra sociedad pone una enorme presión sobre nosotros para tener éxito y para comparar constantemente con los demás Esto provoca una gran cantidad de infelicidad y la ansiedad. Estos resultados nos recuerdan que si podemos aprender a ser más receptivos a nosotros mismos tal como somos, que es probable que sea mucho más feliz. Los resultados también nos confirmar que nuestros hábitos del día a día tienen un impacto mucho mayor en nuestra felicidad de lo que podríamos imaginar. "
Cada uno de los hábitos felices incluidas en la encuesta se han relacionado con un estado emocional más positiva. Tratando de practicar estos en su propia vida es sólo una manera de impulsar su propia felicidad personal (juntos explican el acrónimo GRAN SUEÑO):
Dar: hacer cosas por los demás
Relativa: conectar con personas
Ejercicio: cuidar de su cuerpo
Apreciar: notar el mundo alrededor de
Probar: seguir aprendiendo cosas nuevas
Dirección: tener objetivos a mirar hacia adelante a
Resiliencia: encontrar la manera de recuperarse
Emoción: adoptar una actitud positiva
Aceptación: estar cómodo con lo que eres
Significado: ser parte de algo más grande
la felicidad de los hombres lleva a un matrimonio saludable
Usted probablemente ha escuchado el dicho "esposa feliz, vida feliz", pero una nueva investigación encontró realmente los niveles de positividad de las mujeres tenido
no
impacto en la relación. En su lugar, la salud y la actitud del marido parecía jugar un papel más importante, con las mujeres casadas con hombres con altos niveles de positividad menos propensos a reportar relación conflictos.12
Por otro lado, las mujeres cuyos maridos anotado alta en las medidas de neuroticismo y extraversión eran más propensos a reportar el conflicto. En general, las personas casadas tienden a tener una mejor salud física y emocional que las personas que no están casadas, pero los beneficios es probable que sólo se extienden a generales
felices
matrimonios. El estudio sugiere que son bastante diferentes marcadores de conflicto en el matrimonio entre diferentes géneros, y aun la disminución de la salud. Mientras que las mujeres cuyos maridos estaban en la salud física regular o mala eran más propensos a reportar altos niveles de conflicto civil, lo mismo no es cierto para los hombres cuyas esposas se encontraban en mal estado de salud.
La felicidad en medial Social es "viral '
Las emociones son conocidos por ser contagiosa entre personas en contacto directo (esto es cierto para los amigos, conocidos y hasta desconocidos), y la nueva investigación sugiere que también pueden ser contagiosas a través de los medios sociales. Después de analizar más de mil millones de actualizaciones de estado de los usuarios de Facebook, los investigadores de la Universidad de California en San Diego descubrieron que cada puesto feliz animó un adicional de 1,75 actualizaciones feliz entre su Facebook friends.13 Los investigadores sugirieron que las redes sociales pueden ser una herramienta importante para mejorar mental, y por lo tanto física, la salud: 14
"Nuestro estudio sugiere que las personas no sólo están optando por otras personas como ellos para asociarse con, pero en realidad haciendo que las expresiones emocionales de sus amigos para cambiar ... tenemos suficiente poder en este conjunto de datos para demostrar que las expresiones emocionales propagan en línea y también que las expresiones positivas se extienden más negativo.
... Si un cambio emocional en una persona se propaga y causa un cambio en muchos, a continuación, podríamos subestimar drásticamente la eficacia de los esfuerzos para mejorar la salud mental y física. debemos hacer todo lo posible para medir los efectos de las redes sociales y aprender a magnificar ellos de modo que podemos crear una epidemia de bienestar ".
listo para un feliz? Practicar la atención
La práctica de "atención plena" significa que usted está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento, que le ayuda a mantener su enfoque interno. En lugar de dejar vagar su mente, cuando se está consciente que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales. La atención plena puede ayudar a reducir la inflamación inducida por el estrés, y es un buen ejemplo de cómo se puede aprovechar su propio sentido de poder y control para lograr lo que quiere en la vida, incluyendo un estado mental más positiva, más feliz. Las técnicas sencillas como las siguientes pueden ayudar a ser más consciente:
Pago centró la atención sobre un aspecto de la experiencia sensorial, como el sonido de su propia respiración
Distinguir entre simples pensamientos y las que son elaboradas por la emoción (por ejemplo, "tengo un examen mañana" frente a "¿Qué pasa si repruebo el examen mañana y suspendo toda mi clase?")
Reframe pensamientos emocionales simplemente como "proyecciones mentales" por lo que su mente pueda descansar
Sin embargo, para muchos, la felicidad puede ser un objetivo difícil de alcanzar mal definida. Una manera de pensar acerca de la felicidad es definirla como "lo que te animan." Una vez que haya identificado que la actividad, sea lo que sea, puede comenzar a enfocar su mente alrededor de ese modo puede integrar más de ella en su vida diaria. Si usted se siente atrapado y no sabe dónde o cómo empezar, sugiero revisar estos 22 hábitos positivos de la gente feliz.