El hecho de que la luz del sol y la terapia de luz natural pueden ayudar a que deshacerse de la depresión es otro ejemplo del hecho de que, cuando se toma el enfoque adecuado para su salud y proporcionar a su cuerpo con todo lo que necesita, las drogas son rara vez, o nunca, recomendaciones necessary.Vitamin D dosis
AgeDosageBelow 535 unidades por libra por dayAge 5 - 102500 unitsAge 18-305000 unitsPregnant Women5000 unitsWARNING: no hay manera de saber si las recomendaciones anteriores son correctas. La única manera de saber es un análisis de sangre. Es posible que necesite 4-5 veces la cantidad recomendada anteriormente. Lo ideal sería que su nivel en sangre de 25 OH D debe ser 60 ng /ml. Comentarios del Dr. Mercola:
Los días cortos y largas noches de otoño y el invierno pueden desencadenar sentimientos de depresión, letargo, fatiga y otros problemas. El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión. It & rsquo; s también refiere con frecuencia como la tristeza del invierno.
Debido a que y rsquo; sa tipo de depresión, hay algunas estrategias y opciones fundamentales básicas que puede hacer que se de gran ayuda a liberar de sus garras, independiente de otras estrategias que son útiles para prevenir y /o tratar el SAD específicamente.
Los fármacos antidepresivos no se resuelven los problemas de fondo la causa de su depresión o trastorno afectivo estacional. Pueden, sin embargo, causar graves, incluidos los efectos secundarios fatales. Desafortunadamente, ellos y rsquo; re también uno de los más excesiva y medicamentos prescritos mal en el mercado.
Estrategias Generales para Prevenir y curar depresión
Existen tres estrategias que son esenciales en cualquier momento que y rsquo; re hacer frente a cualquier tipo de depresión son:
Aumentar animal de alta calidad basado en grasas omega-3 & ndash; Su cerebro se compone de alrededor del 60 por ciento de grasa; DHA en concreto, por lo que necesita una entrada constante de grasas omega-3 esenciales para su adecuado funcionamiento del cerebro. La fuente más beneficiosa que conozco es el aceite de krill, que se ha encontrado que es 48 veces más potente que el aceite de pescado.
Ejercicio & ndash; El ejercicio físico viene con una gran cantidad de beneficios para la salud; uno de ellos es un mejor control del estado de ánimo. De hecho, y rsquo; s una de las cosas más poderosas que puede hacer para prevenir y tratar la depresión.
Abstenerse de azúcar y ndash; Azúcar (y el jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), que es la principal fuente de calorías en los EE.UU. en forma de refresco) tiene un impacto negativo en serio su función cerebral. Allí y rsquo; s un gran libro sobre este tema, escrito por William Dufty hace más de 30 años, llamado
Los Sugar Blues
, que profundiza en este tema con gran detalle.
Las estrategias específicas para prevenir y tratar SAD
Para la prevención y tratamiento del trastorno afectivo estacional, específicamente, una cantidad adecuada de luz solar es esencial. Debido a que el aumento de la luz del sol mejora los síntomas, la terapia de luz es a menudo un tratamiento principal para muchas personas con trastorno afectivo estacional.
Por supuesto, la opción ideal sería trasladarse a un entorno tropical o subtropical durante meses de otoño e invierno, pero por desgracia esto no es una opción viable para la mayoría de nosotros. Su segunda mejor opción es utilizar la iluminación artificial de alta calidad para aliviar sus síntomas.
La gran mayoría de la gente usa la iluminación incandescente de bajo costo y altamente ineficiente en sus hogares. Esto, sin embargo, no es una luz de alta calidad, y no es recomendable, especialmente si usted sufre de la tristeza del invierno.
Lo ideal es que y rsquo; ll desea utilizar sólo de alta calidad bombillas de espectro completo en el hogar y la oficina.
En mi experiencia, los pacientes tienden a sentir un profundo aumento en la energía y la mejora en el estado de ánimo y la sensación de bienestar dentro de dos o tres días después de la exposición a la iluminación de espectro completo.
Este es el tipo de iluminación que he instalado en mi casa y en mi oficina.
y rsquo; s cierta confusión sobre este tema, pero en la actualidad, las bombillas de espectro completo son bombillas fluorescentes. Hay algunos LED y rsquo; s disponibles y ndash; y en el tiempo que probablemente se convierta en el estándar de & ndash; pero en el momento actual espectro completo LED y rsquo; s están fuera del rango de precios para la mayoría de la gente.
Responder a las preocupaciones de seguridad sobre Full Spectrum bombillas fluorescentes
Hay algunos problemas que se observan con bombillas fluorescentes de espectro completo, ya que contienen una pequeña cantidad de mercurio, y lo hacen emitir pequeñas cantidades de campos electromagnéticos (CEM).
El mercurio es altamente tóxico, y claramente algo que usted y rsquo; ll quiere evitar a toda costa. Sin embargo, las bombillas de espectro completo son totalmente inofensivos, siempre y cuando no estén rotos. El sentido común dictaría que usted y rsquo; ll desea instalar y desinstalar de manera segura para evitar un accidente.
Además, a pesar de que contienen mercurio, y pueden terminar en un vertedero si no se eliminan adecuadamente, el impacto ambiental de mercurio está claramente disminuido por el uso de estas bombillas, ya que utilizan mucha menos electricidad. Las bombillas incandescentes son cerdos de energía extremos, utilizando unos 3.600 KWh más de 60.000 horas de valor de uso, en comparación con 840 KWh de una bombilla fluorescente compacta (CFL).
Esto reduce la cantidad de combustión de carbón está haciendo para crear electricidad, que es la mayor fuente de contaminación por mercurio en los Estados Unidos, la liberación de unos 104 toneladas métricas de mercurio en el medio ambiente cada año.
A modo de comparación, según cálculos de EnergyStar, si los 290 millones de bombillas CFL vendidas durante el año 2007 se rompieron y se envían a un vertedero en lugar de ser reciclada, que liberarían a tan sólo 0,13 toneladas métricas de mercurio al medio ambiente.
Si no se cae de su silla, por favor vuelve a leer el último párrafo de nuevo. I can & rsquo; t le indican cómo molesto consigo cuando las personas se quejan de mi promoción de las bombillas fluorescentes compactas de alta calidad. Ellos simplemente no ven el cuadro grande. Habría una reducción de casi 1.000 veces en la carga total de mercurio si cambiamos a estas bombillas lo antes posible.
Más de 100 toneladas de mercurio cada año no serían liberados en el medio ambiente. Por lo tanto, hay mejores soluciones como el LED? Sí, pero en este momento casi nadie puede permitirse ellos, ya que suelen costar alrededor de diez veces más que las lámparas fluorescentes compactas. Esto va a cambiar en el futuro, pero mientras tanto podemos eliminar cientos de toneladas de mercurio cada año si nos inmediatamente cambiamos a estas bombillas.
Para obtener información más detallada sobre este tema, por favor revise mi artículo anterior en el que profundizar en la cuestión del mercurio de estas bombillas con mayor detalle.
espectro completo bombillas fluorescentes también generan pequeñas cantidades de electromagnético sin embargo, estos campos, los campos electromagnéticos se disipan, al igual que el EMF de los teléfonos celulares, dentro de unos pocos pies.
En esencia, mi recomendación para y ldquo; el uso seguro de la lámpara y rdquo; sería el mismo que el de los teléfonos celulares: utilizar el teléfono con altavoz o un auricular tubo de aire y mantener su teléfono celular lo más lejos posible del cuerpo. Mientras usted y rsquo; re no se sienta con una bombilla de luz directamente por la cabeza, el riesgo para la salud de los campos electromagnéticos estos serán mínimos o inexistentes
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