A veces, tomar unas vacaciones con propósito dentro de su cabeza es una gran manera de construir la fortaleza mental. Escapar a su mente puede ayudar a poner en marcha esfuerzos más creativos o volverse más a tierra en cada momento presente sin ceder a las distracciones. Aprender cómo escapar de su mente mediante la canalización de su imaginación y creatividad.
Pasos para
Parte 1Relaxing su mente
respiración profunda, abdominal 1Trata.
Una de las herramientas más eficaces que tiene para combatir el estrés es la respiración. La respiración profunda le permite activar la respuesta al estrés natural del cuerpo. [1] Esta técnica se puede utilizar a diario para defenderse de estrés o en el punto en situaciones fiscales.
Tome asiento en una silla cómoda o un cojín . Coloque una mano sobre el abdomen y la otra en el pecho. Inhale profundamente por la nariz. La mano sobre el abdomen debe levantarse; Por otra parte debe permanecer inmóvil. Liberar el aire, exhalando por la boca. Debe sentir su abdomen desinfla como un globo. Repita este ejercicio durante 3 a 5 minutos. [2]
2Meditate conscientemente.
Hay varios tipos de meditación. La meditación consciente está diseñado para ayudarle a ser más conectados y ser consciente de su cuerpo y el entorno que le rodea. Practicar esta forma de meditación todos los días hasta que son capaces de continuar con la práctica para tramos más largos de tiempo y durante todo el día.
Para practicar la atención, encontrar un asiento cómodo en un cojín (es decir, las patas traseras rectas casualmente cruzados), donde usted puede sentarse durante 10-15 minutos y sin distracciones. Descansar su mirada, fuera de foco, en el suelo delante de usted. Coloque las manos sobre los muslos. Tome una respiración profunda y soltarlo suavemente. [3]