Todos necesitamos un escape de la realidad de vez en cuando. Si bien no puede ser capaz de saltar en el próximo avión a una isla-escapada, todos podemos escapar de la realidad mental. Debido a que cada mente es diferente, puede tomar un poco de ensayo y error para averiguar cuál es la mejor es capaz de escapar de la realidad mental. En verdad que escapan realidad utilizando su mente necesita práctica, pero puede ser una excelente manera de sentirse revitalizado y capaz de manejar cualquier cosa que la vida puede tirar de ti.
Pasos para
Método 1Clearing su mente
1Meditate.
la meditación es una fantástica manera de despejar su mente y escapar de la realidad; tradicionalmente se usa para hacer que la mente tranquila y apacible. [1] la meditación adecuada le permite tomar su mente en un espacio tranquilo y poner en suspenso la realidad. [2]. La mejor parte es que la meditación se puede hacer en la comodidad de su propia casa (o incluso la cama) y no requiere formación previa o membresía mensual.
Elija un ambiente pacífico, de preferencia uno sin distracciones. La temperatura debe ser cómodo, debe ser lo más silencioso posible, y usted debería ser capaz de estar a solas durante 30 minutos.
Encuentra una posición cómoda. Muchas personas como para sentar en el suelo con sus cuerpos relajados, sus pies apuntando hacia el exterior, y sus palmas hacia arriba. No hay una posición "correcta" en el que meditar, por lo que encontrar una posición en la que es cómodo para que usted permanezca quieto. También puede probar la posición de loto.
Cierra los ojos. Esto le permite sintonizar a cabo todo lo que está sucediendo a su alrededor. Si es necesario cubrir sus ojos con una máscara o una toalla. Si se encuentra en un lugar ruidoso, puede ayudar a llevar tapones para los oídos. Pensar en nada. Relajarse por completo, ponga su mente libre.
Sea consciente de su respiración. No necesariamente tratar de controlar la respiración, sino que simplemente respirar y ser consciente de ello. [3] |
Esperar buena meditación para tomar la práctica. En un primer momento, es casi inevitable que su mente vagar. Sin embargo, con la práctica, usted será capaz de limpiar por completo su mente durante su período de meditación. Cuando tu mente deambula, traer su atención de nuevo a la respiración. [4]
Considere el uso de programas de meditación descargables. Basta con ir a Google o YouTube y la búsqueda de "meditación."
2Listen a la música.
Escuchar música es una fantástica manera de despejar su mente y hacer un escape mental de la realidad . La música ha sido científicamente demostrado que afectan a muchas áreas diferentes del cerebro, y que en realidad puede ayudar a lograr la auto-conciencia y regular su estado de ánimo. [5] [6] También es una herramienta que se utiliza comúnmente para participar en la evasión.
Si no está seguro de qué tipo o género de música para escuchar, se puede tratar de escuchar música ambiental o binaural beats. [7]
Por ejemplo, trate de música de relajación del Dr. Christopher Lloyd Clarke El arpa o de tranquilidad: Improvisaciones para la relajación, la meditación, la integración por Paul Baker [8]
Si desea algo diferente, prueba la música clásica, tales como conciertos para piano, o escuchar gregoriano. cantos.
para algo más animado, intente escuchar música de tambor y bajo que no tiene letra.
3Practice yoga (u otra actividad física que calma).
Además de tener beneficios físicos, yoga tiene beneficios mentales y psicológicos. Es una actividad en la que el participante se centra en la respiración y el cuerpo en vez de por las preocupaciones y el estrés asociados con la realidad. [9] El yoga es una gran manera de tener un tiempo personal, despejar su mente, de manera temporal escapar de su realidad, y obtener una entrenamiento adentro también. [10]
Si nunca has practicado yoga antes, hacer una búsqueda en Google para encontrar un estudio que le rodean. Asistir a una clase para principiantes, y tratar de incorporar el yoga en su rutina. Muchos estudios de yoga le permitirá asistir a una clase de prueba gratis.
hablar con el instructor de su primera clase de yoga. Él o ella puede ser capaz de hacer algunas recomendaciones para este tipo de yoga que le ayudarán con su objetivo de la realidad escapar mentalmente.
Para hacer su propio 'estudio de yoga es todo lo que necesita es una estera de yoga, botella de agua, y una habitación que le da espacio para poner la colchoneta. Recoger los accesorios necesarios en una tienda local, y [hacer yoga para principiantes absolutos | probar el yoga]] por su cuenta en la comodidad de su propia casa
Tenga en cuenta que no se puede sentir la sensación de. escapar de la realidad la primera vez que intente el yoga. Se llevará a la práctica constante de yoga para hacer una actividad que ayuda con su estado mental.
4Chant.
El canto puede ser una poderosa manera de escapar temporalmente de la realidad. Realización de canto, o la meditación mantra puede permitir que usted mentalmente "eliminar" a sí mismo de su mente, de ese modo escapar mentalmente la realidad.
El cantar inspira una respuesta "relajación". Esto significa que su ritmo cardíaco, las ondas cerebrales, y la respiración será más lento. [11] Esta respuesta física en realidad puede hacer que se sienta como que está dejando atrás la realidad.
El cantar el mantra "Om" se dice que es muy calmante para la mente, en realidad incitar a la liberación de hormonas relajantes. [12] Esto se debe a que el sonido "OM" envía vibraciones a través de sus labios y el paladar y en la parte posterior de la garganta.
5Allow usted mismo para soñar. soñar despierto
constituye el último escape mental de la realidad, pero muchos de nosotros no tienen el tiempo para dejarnos a la deriva en un mundo de ensueño. El soñar despierto no sólo ayuda a escapar mentalmente la realidad, sino que también desempeña un papel importante en lo que nos permite reconocer nuestro propio potencial, lograr un mayor sentido de identidad y significado personal, y mejorar nuestra auto-control y la creatividad. [13]
Permítase soñar despierto cuando el ambiente externo es poco exigente. [14] Esto puede ser al mismo tiempo que se está ejecutando en una caminadora, sentado en un atasco de tráfico, o planchado de la ropa.
Deje que su mente verdaderamente vagar. Esto significa que no se debe tratar de controlar su daydreams- no hay ensoñación "correcto" o "incorrecto" para tener.
Mantenga soñar despierto. Los estudios demuestran que soñamos despiertos menos a medida que envejecemos [15] Sin embargo, esto no debería ser así:. Soñar despierto es la forma más fácil de escapar mentalmente la realidad y no requiere nada más que un poco de tiempo a solas con sus pensamientos
Método 2Usando Actividad de escape mental
1Spend tiempo solo.
como su socio, colegas, y los niños son potencialmente una parte de su vida cotidiana, escapar de la realidad significa dejarlos atrás temporalmente y volver a centrarse en sí mismo. Debido a que la sociedad en que vivimos es percibida por la mayoría para ser agitado y lleno de estrés, pasar algún tiempo dedicado único que puede ayudar a refrescar su mente y estar más preparados para manejar la realidad cuando regrese. [16] La soledad le permite al cerebro "reinicio". [17]
Apaga el teléfono y abrir una sesión de medios de comunicación social. Cuando ya no está "conectado" a todos y todo, se encontrará mucho más capaces de escapar mentalmente la realidad.
despertador 30 minutos antes que los demás y disfrutar de la tranquilidad de la mañana. Use ese tiempo para reflexionar, meditar y soñar. [18]
Haga tiempo a solas en una prioridad. Muchos de nosotros pasamos la mayoría de nuestro tiempo que atienden a los demás, ya sean compañeros de trabajo, familiares o amigos. Que sea un punto de dejar de lado un bloque de tiempo cada día para permitir que un poco de tiempo para escapar de su realidad de otra manera agitada. [19]
2Trata una actividad calmante, repetitivo.
en lugar de permitir pasivamente que su mente divague, algunas personas les puede resultar muy útil para participar activamente en una actividad que se puede asociar con un escape mental de la realidad. Hay una amplia gama de actividades que puede facilitar un escape de la realidad.
Intente pintar o hacer punto. El movimiento repetitivo puede ayudar a encontrar la paz y el consuelo y permitir que su mente divague lejos de la realidad.
Si usted está buscando para hacer ejercicio al mismo tiempo, ir a dar un paseo. Caminando por 7.000-8.000 pasos cada día es bueno para su salud física y si usted utiliza su tiempo caminando a meditar también, ensueño, o de otro modo escapar de la realidad, se le beneficia su mente, así como su cuerpo. [20]
Si quieres disfrutar de actividades al aire libre, trate de senderismo, pesca, o la jardinería. Estar en la naturaleza puede ser otra vía para su escape mental de la realidad
No hay "mejor" la actividad para ayudarle a escapar mentalmente la realidad.; Sin embargo, siempre se debe hacer algo que le guste. Algunas personas pueden encontrar la mejor manera de escapar de la realidad mental es ir paracaidismo o buceo, mientras que otros pueden disfrutar de un juego de ordenador o armar un rompecabezas.
3Lee un libro. Los libros son
una avenida fantástica de evasión, ya que permiten que usted pueda escapar de su realidad y entrar en otro mundo sin salir de su sofá. [21] Elija un libro de su autor favorito, un clásico de larga tradición, o un éxito de ventas.
Encontrar un libro que te lleva a un mundo de fantasía. Esto podría ser un mundo de ficción, como la de Harry Potter o El señor de los anillos, o un libro que tiene lugar en otro momento o lugar, como una obra de ficción histórica.
Elija una serie (algo disponible en una trilogía o más) para una aún más larga escape de la realidad!
Método 3Taking usted mismo en un mini retiro
1Ponga lado algo de tiempo dedicado.
Aunque sería ideal tener 1-2 días para hacer un escape mental de la realidad, incluso unas pocas horas será suficiente!
2Elija una ubicación.
puede ser un lugar que se asocian con una sensación de calma y paz o puede ser un lugar que nunca has estado antes.
Considere opciones al aire libre, tales como una cabaña en el bosque.
usted puede querer intentar ir a la orilla del mar, lo que muchas personas encuentran que es muy calmante.
Si usted está buscando para la relajación total, considere ir a un monasterio para la paz y la tranquilidad en un ambiente austero.
3Take lo largo de una revista.
Anote sus pensamientos, sentimientos y emociones. Escribir cartas a personas que te han herido, y quemarlos si quieres. Anote sus miedos y los entierran en el bosque. Estas pequeñas actividades pueden ayudar a reorientar y re-centro, mientras que usted está en su retirada.
4No algo que le gusta.
Dar un largo paseo por el campo, ir al cine, sentarse alrededor de una fogata, probar una nueva cerveza, visitar un museo. Disfrutar de algo que normalmente no tienen el tiempo para hacerlo en su realidad.
5Stop y oler las rosas. Francia El objetivo es reducir la velocidad del ritmo de su "vida real" y abrazar el mundo alrededor tuyo. Esto puede ser especialmente agradable cuando estás en un nuevo lugar gracias a su mini-retiro.
Sentarse y observar y apreciar toda la belleza de la vida a su alrededor.
Piense en las cosas buenas en su vida, y dejar de lado el resto, aunque sólo sea temporalmente.
tome un paseo lento, mirar el paisaje, sentir la brisa, escuchar a los pájaros cantar: hacer cualquier cosa que normalmente no toma el el tiempo o la paciencia para hacerlo!