The segunda defensa para manejar el estrés es su musculatura. Suponiendo que estés en un profesional en la respiración abdominal, (la primera defensa para manejar el estrés) que su próxima meta es llegar a ser el próximo conscientes de cómo responden los músculos a los efectos del estrés.
Cada vez, su mente inconsciente percibe una situación de amenaza se prepara para luchar o huir. Ya por la ironía: En realidad, no tiene por qué ser una situación que amenaza la vida, sino que cada vez que el ego, la familia, o condición social financiera se ve amenazada, su cuerpo se prepara para luchar o correr. Por ejemplo, usted está en una fiesta y el sujeto está automóviles. Es dueño de un Chevrolet y me gusta mucho, pero alguien hace un comentario sobre vados siendo muy superior a Chevys y que o bien defender su elección de automóvil con su propia opinión o decir poco o nada.
Lo que acaba de pasar? Tu ego se ve amenazada. Si no es dueño de un Chevy que habría sido un no-evento. Pero ya que usted es dueño de un Chevy, nos encontramos con que su respiración se hizo más superficial, los músculos tensos en su actividad de las glándulas sudoríparas y la mandíbula o en la frente, el aumento ... Esto significa que su cuerpo estaba parcialmente preparado para luchar o huir de la situación. Lo más probable es que no sería consciente de estos cambios, sin embargo, si nos apegamos instrumentos de biofeedback fácilmente podríamos cuantificar los cambios (los índices de estrés).
Pero ni la lucha ni correr es una reacción adecuada a este tipo de estrés, pero, no obstante, que son el cuerpo se activa para hacerlo. reacciones musculares típicos son tan básicas como las que se aprenden en la infancia con un corsé de los hombros, apretando la mandíbula, apretando los dientes ... Todavía están con ustedes hoy.
Cada día los efectos del estrés traerá nuevos retos para nuestro ego. Con el tiempo, estas reacciones a menudo se magnifican y muchas veces se convierte en la norma que resulta en dolor de cabeza, neckache, dolor de espalda, o ATM.
conciencia es el primer paso para el cambio, es decir, la conciencia de que ha reaccionado con el estrés. A continuación hay que poner la primera defensa contra el estrés desplazando consciente de la respiración abdominal y en segundo lugar para liberar la tensión muscular de su cuerpo.
Sin embargo, a menudo es difícil distinguir la diferencia entre relajado frente a los músculos tensos. De hecho, el propósito de utilizar instrumentos de biofeedback es cuantificar la diferencia entre un músculo tenso y relajado. Y parte del entrenamiento normal es utilizar un ejercicio muscular de la conciencia acondicionado.
practicar lo siguiente una vez al día:
a. Poco a poco tensa un grupo particular de músculos manteniendo el resto de su cuerpo relajado.
B. Hacer que se tensa y mantenga esa tensión durante unos segundos.
c. Lentamente deje que la tensión vaya a medida que respira profundamente.
d. Recuerde que usted prefiere la sensación de relajación sobre la sensación tensa. Una secuencia
muscular iría así:
Haga un puño con la mano derecha. Entonces
un puño con la mano izquierda.
Empujarte mano derecha en el brazo de la silla para que tensa el antebrazo y el brazo.
Repita para el brazo izquierdo.
levantar los hombros de alta a tensarse ellos dejando sus brazos apenas colgando suelto.
empujarle la cabeza en el respaldo de una silla para tensar el cuello.
Frunce los músculos faciales.
tensa la frente.
arquear la espalda.
Tome una amplitud profundamente y mantenga tensa a su pecho. Empuje hacia fuera con su abdomen.
Tense las nalgas.
tensar la derecha y luego la pierna izquierda.
tensa su pie derecho y luego a la izquierda.
Se trata de una relajación general que se llevará a aproximadamente veinte minutos. Si por alguna razón no se puede decir la diferencia en la sensación entre los músculos que se contraen y los mismos músculos cuando se relaja, el siguiente paso sería buscar la formación profesional de biofeedback.
Aprender a manejar el estrés implica algunas sesiones de práctica. cd programas específicos de control del estrés están disponibles para manejar la tensión muscular en general, el cuello y el hombro tensión, el tartamudeo /lengua perezosa, la respiración abdominal, el acondicionamiento del parto, sin dolor dentistryPerforming estos ejercicios produce resultados reales en un período corto de tiempo.