¿Qué es exactamente una fobia
La palabra y lsquo;? Fobia y rsquo; Ahora se ha convertido en una parte de la jerga y casi uno de cada dos afirma que están sufriendo de una fobia. En la mayoría de estos casos, la fobia simplemente denota un grado leve de desagrado y temor que no califican para un diagnóstico clínico de la fobia. Por lo tanto, nunca se debe saltar a la conclusión de que usted está sufriendo de una fobia.
Una fobia es un miedo implacable y excesiva de algún objeto o situación específica que presenta poco o ningún peligro real para el individuo. El miedo es tan intenso y penetrante que la persona hace enormes esfuerzos para evitar un encuentro con el estímulo fóbico y sus recordatorios. A menudo, estos esfuerzos limitan e interfieren significativamente con la persona y rsquo; s funcionamiento del día a día y se sienten angustiados por ella. Aunque los adultos y adolescentes que sufren de una fobia reconocen que su miedo es excesivo e irracional que no pueden controlarlo.
El fisiológico, conductual y emocional de reacción a un estímulo fóbico a menudo es idéntica a la que se produciría en el enfrentamiento de una realmente aterradora situación. La frecuencia cardíaca y aumento de la tensión muscular y la persona puede experimentar sudoración, mareos, temblores, dificultad para respirar, debilidad y náuseas. El individuo solo puede congelarse en el lugar o tratar de escapar a toda prisa. La mente se inunda con pensamientos negativos como & lsquo; voy a morir, debo ejecutar & rsquo ;, & lsquo; esto es terrible y todo el mundo se burla de mí y rsquo ;, & lsquo; esto es extremadamente peligroso y rsquo; y así sucesivamente.
A pesar de que la mayoría de las personas que sufren de fobia evitar el objeto o situación temida, en algunos casos raros los pacientes pueden mostrar una respuesta contrafóbica en el que conscientemente no reconocen que tienen miedo y activamente perseguir el objeto temido o situación por ejemplo, alguien que tiene miedo de agua nadando en un río. El individuo desea mostrar a sí mismos y al mundo que son valientes y no tiene miedo de nada. Sin embargo, este ejercicio resulta inútil debido a que la persona no quiere reconocer que tienen miedo y el temor a menudo toma formas nuevas y disfrazados
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Tipos de Fobia
La lista de fobias está siempre en aumento para dar cabida a más y más temidos objetos y situaciones, pero hablando en términos generales, hay tres tipos de fobias:
fobia específica: es un miedo de algún objeto o situación precisa por ejemplo, claustrofobia (miedo a los lugares cerrados), acrofobia (miedo a las alturas), hidrofobia (miedo al agua), Algophobia (miedo al dolor), nyctophobia (miedo a la oscuridad), pathophobia (miedo a la enfermedad), zoophobia (miedo a algún animal en particular ) y así.
La fobia social: la persona experimenta miedo en situaciones sociales (del día a día de las interacciones sociales, actuando en hablar en público, público, comer y beber en situaciones sociales, orinar en un baño público). El individuo teme que puedan actuar de una manera embarazosa y por lo tanto serían evaluados negativamente por otras personas
Agorafobia:. Es el miedo a estar en lugares de los que un escape podría no ser posible y puede que no haya ayudar si la persona se pone en pánico.
¿Qué hace que alguien fóbico?
una persona puede aprender una fobia a través de la experiencia directa o por medio de la observación de los demás . Por ejemplo, una persona mordida por un perro o que ve a otro individuo conseguir mordido por un perro en la vida real o en la televisión puede llegar a desarrollar una fobia a los perros. El individuo se siente ansioso cada vez que ven un perro y tan pronto como se escapen de esa situación el miedo desaparece temporalmente. Este alivio temporal estimula al individuo para evitar el objeto o situación temida y fortalece la fobia en el largo plazo.
conflictos inconscientes profundamente arraigadas puede presentarse como fobias. Por ejemplo, un deseo inconsciente de competir con los demás y el temor a las represalias consecuente toma la forma de una fobia. La ansiedad que el individuo experimenta inconscientemente se desplaza sobre un objeto externo que luego se convierte en el objeto o situación temida. Un deseo de ser independiente el miedo y la consiguiente de ser abandonado por los otros significativos también puede expresarse como una fobia. A través de la fobia a la persona a continuación, evita que se mantiene independiente
patrones de pensamiento Maladaptive tales como la vigilancia excesiva y se centran en la situación temida u objeto, lo que socava uno y rsquo;. S la capacidad para hacer frente a la adversidad y exagerando el riesgo involucrado en encuentros relativamente benignos mantienen los síntomas después de que hayan entrado en la existencia.
la eliminación de la fobia
En los casos en que los síntomas son graves y existe un considerable deterioro laboral y social, se puede buscar el tratamiento de un psicólogo clínico y un psiquiatra. Sin embargo, para leve a moderada intensidad fobias uno puede probar algunos de autoayuda como se indica a continuación:
& bull; tratamiento de exposición gradual: Las fobias son mantenidos por evitación, una vez en una situación fóbica a la persona o bien se congela por completo o se escapa y, por tanto, se mantiene la fobia. Aprender a enfrentar y dominar uno y rsquo; s la ansiedad en pasos graduales cura la fobia. Para ello, en primer lugar aprender cualquier buena técnica de relajación como la respiración profunda, pranayama o la relajación muscular progresiva y la practican regularmente dos veces al día. A continuación, hacer una lista de las situaciones y objetos que se siente ansioso acerca y evitar debido a su fobia. Después de que la lista esté completa organizar los elementos empezando desde el más temido de la más temible. Empezar desde el primer artículo y enfrentarse a ella al tratar de experimentar y regular su ansiedad a través de la técnica de relajación. No debe escapar de la situación, pero permanecerán en ella hasta que su miedo se calma. Practique esto hasta que su miedo a los primeros subsidios de artículos y luego pasar al siguiente elemento y así sucesivamente. No se precipite como muchas veces incluso puede tomar más de una semana para dominar un solo elemento. Ajay, un niño de 10 años de edad que sufren de fobia a los perros hizo la siguiente jerarquía de 10 ítems con la ayuda de su psicólogo:
1. En cuanto a las fotografías de dogs2. Al tocar las fotografías de dogs3. La visualización de imágenes en perros en la televisión desde un distance4. Visualización de imágenes de perros en la televisión mientras que cerca de IT5. En cuanto a los perros en la carretera mientras está de pie en el balony de su house6. En cuanto a los perros mientras conducía su bicicleta en el road7. En cuanto a los perros en la carretera durante un paseo con su father8. Conducir más allá de un perro en su bicycle9. Al pasar por un perro en compañía de su father10. Al pasar por un perro solo por el propio
& bull; Manejo de pensamientos desadaptativos: Debe escribir todos los pensamientos que experimenta mientras se enfrenta el objeto o situación temida y luego tratar de encontrar argumentos en contra de ellos y finalmente desafiarlos. Hay que acabar con los estándares poco realistas y los realistas sustitutos
Ejemplos:
pensamiento Maladaptive:.. Si la gente no encuentra mi discurso impresionante, que se demostró que I & rsquo; m estúpida
pensamiento adaptativo: Si algunas personas no encuentran mi buen discurso me sentiría mal pero eso no significaría que I & rsquo; m estúpida ya que tengo muchos otros talentos y capacidades. pensamiento de mala adaptación: Si tomo un barco que se ahogaría y me die.Adaptive pensamiento: Mucha gente viaja por el barco todos los días y regresar de manera segura. I & rsquo; m exagerando el riesgo
pensamiento Maladaptive: Si voy cerca de un perro que me despedacen
pensamiento adaptativo: Si el perro me persigue tengo la capacidad de defenderse.. yo
& toro.; La comprensión de la creación de conflictos inconscientes: La fobia a menudo afecta nuestro funcionamiento personal, social y profesional. Tratar de entender que la forma en que está impidiendo que la fobia de hacer ciertas cosas, por ejemplo, tener más éxito, superando a los demás y luego pensar si éstas son las cosas que son realmente miedo de que el estímulo fóbico relativamente benigna. Como alternativa, la fobia no le permiten acceder a el amor y la compañía de las personas que son importantes para usted? En ese caso, el miedo está cumpliendo una función importante para ti que no son conscientes.
Tenga en cuenta que siempre está exagerando el riesgo que implica el encuentro y evitar que sobre la base de la misma. Nada realmente sería de ti, pero el miedo es tan desagradable que le ata. Nunca ridiculizar a sí mismo por sentir miedo sino que se acepta como un área débil que usted está tratando de trabajar sobre. Cuando tienes éxito hacer frente a la ansiedad en una situación recordarlo y recordar de este éxito en futuros encuentros. Sin embargo, si estos intentos de autoayuda fallan, consulte a un profesional.