En un estudio de las tareas más odiadas en los EE.UU., lavar los platos está entre los mejores. Sólo la limpieza del baño era más despreciado que lavar los platos, para los niños y adultos Tercer Mundo.1
Sin embargo, esta simple actividad, mundana puede ofrecer beneficios terapéuticos reales, siempre y cuando se adopta el derecho de pensar antes de hacerlo. La clave es para lavar los platos
conscientemente
, que tiene el poder de convertir una tarea detestado en un potente calmante para el estrés.
¿Por qué hacer sus tareas de atención plena puede ser bueno para su salud mental
a menos que usted es uno de los pocos privilegiados con la ayuda de tiempo completo alrededor de la casa, usted va a encontrará frente a las tareas ... a menudo.
Puede begrudge esas tareas y hacerlas en un estado frenético, ansioso, tal vez mientras preocupándose por todos los
Otros en responsabilidades (los plazos de trabajo, cena, ayuda con las tareas, etc.) que tienen que conseguir hecho así.
Sin embargo, esto sólo servirá para
aumentar su estado general de ansiedad. Por otro lado, se puede optar por hacer sus tareas, como lavar los platos, con atención plena, lo que puede ofrecer a su mente corriendo un respiro muy necesario.
La práctica de "atención plena" significa que está pagando activamente la atención sobre la momento en que está en este momento. En lugar de dejar vagar su mente, cuando estás consciente, que está viviendo en el momento y dejar que los pensamientos que distraen pasan por su mente sin quedar atrapados en sus implicaciones emocionales.
Puede añadir la atención a prácticamente cualquier aspectos de su día simplemente prestando atención a las sensaciones que está experimentando en el momento presente. Las técnicas utilizadas a veces para ser más conscientes incluyen: 2
Poner atención se centró en un aspecto de la experiencia sensorial, como el sonido de su propia respiración
La distinción entre pensamientos simples y los que están elaborados con emoción (por ejemplo, "tengo un examen mañana" frente a "¿Qué pasa si repruebo el examen mañana y suspendo toda mi clase?")
Reframing pensamientos emocionales simplemente como "proyecciones mentales", por lo que su mente puede descansar
Lea este pasaje atención plena antes de lavar su vajilla ...
En el caso de lavar los platos, los investigadores de la Universidad Estatal de Florida (FSU) tenían 51 alumnos leen un pasaje ya sea para lavar platos "descriptiva" o una "atención plena" paso de lavado antes de llevar a cabo la tarea. El mensaje de la atención plena leer, en parte, de la siguiente manera: 3
"
Mientras se lava los platos uno sólo debe estar lavando los platos Esto significa que mientras se lava los platos uno debe ser. completamente consciente del hecho de que uno es el lavado de los platos. a primera vista, esto puede parecer un poco tonto. ¿por qué poner tanto énfasis en una cosa tan simple? Pero eso es precisamente el punto.
El hecho de que estoy de pie allí y lavado es una maravillosa realidad. estoy siendo completamente a mí mismo, a raíz de la respiración, consciente de mi presencia, y consciente de mis pensamientos y acciones. no hay manera de que pueda ser rechazado en todas partes sin pensar como una botella abofeteó aquí y allá sobre las olas. "
El autor principal del estudio señaló un interés particular en la forma en las actividades mundanas de la vida podrían ser" utilizados para promover un estado consciente y, por lo tanto, aumentar la sensación general de bienestar ".
Y resultó que al lavar los platos
conscientemente - centrándose en el olor del jabón, la sensación del agua caliente, y tocar los platos - dado lugar a mejoras significativas en el bienestar 0.4
en concreto, el grupo aumentó en cuenta sus sentimientos de inspiración en un 25 por ciento al tiempo que reduce su nivel de nerviosismo por 27 ciento.5 el grupo de control "descriptiva" no experimentó tales beneficios.
Las implicaciones de este estudio son muy amplias, ya que sugiere la aplicación de la atención plena a prácticamente cualquier actividad común puede servir como una forma sencilla de reducir el estrés y mejorar su salud mental.
Otro beneficio se pasa por alto a menudo para lavar los platos a mano ...
Si bien esto no se aplica a su
mentales de salud, vale la pena señalar que el lavado de la vajilla puede ser bueno para su
física como la salud bien. En un estudio de más de 1.000 niños suecos, los que tienen una mayor exposición a microbios eran menos propensos a desarrollar alergias ... y esto incluía la exposición potencial a través de lavados a mano dishes.6
En los hogares donde los platos se lavaron siempre a mano, las tasas de alergias en los niños tenían la mitad de las de hogares que utilizan los lavavajillas. Los niños que usan platos lavados a mano eran menos propensos a desarrollar eczema, asma y fiebre del heno. Según los investigadores:
". Los autores especulan que un método para lavar platos menos eficiente puede inducir la tolerancia a través de una mayor exposición microbiana"
Por otra parte, debido a los lavavajillas utilizan agua muy caliente (típicamente agua demasiado caliente para el tacto humano), que mata mucho más gérmenes y dejar sus platos más limpio, que washing.7 mano ordinaria Irónicamente, este supuesto beneficio puede ser en realidad un perjuicio para su salud.
la atención plena puede calmar los nervios en la escuela y el trabajo
la atención plena es una técnica que ofrece beneficios prácticamente en cualquier lugar de aplicarlo. Así que sin duda puede aprovechar mientras que hace tareas alrededor de su casa ... Pero no se detiene allí.
Por ejemplo, los programas de atención plena están apareciendo en las escuelas y lugares de trabajo en todo el mundo para ayudar a los estudiantes y empleados a manejar el estrés y la ira y mejorar el enfoque.
"Consciente Escuelas" es uno de esos programas. Se ha capacitado a cerca de 10.000 adultos en los 50 estados de Estados Unidos y más de 100 países para llevar a cabo programas de atención plena que impactan a más de 300.000 niños y adolescents.8
En la Escuela Primaria W. Robert Coleman en Baltimore, Maryland, por ejemplo, los estudiantes pueden participar en un programa después de la escuela para aprender la atención a través de una serie de ejercicios de respiración, posturas de yoga y meditación. Principal Carlillian Thompson dijo Medicina neto: 9.
"Empecé a ver una diferencia en el comportamiento de los estudiantes ... En lugar de luchar o atacando, que empecé a usar palabras para resolver sus problemas de los estudiantes que iniciaron en el programa, que ahora son estudiantes de la escuela media, tienen mucho éxito, y vuelven y participan en el programa también. "
entrenamiento de la mente
hasta la fecha, las investigaciones han demostrado conduce a una serie de beneficios entre los niños y adolescentes, entre ellos: 10
Las mejoras en la atención y las habilidades sociales
Disminución de la ansiedad ante los exámenes
gotas en el comportamiento agresivo en los adolescentes con una serie de antisociales comportamientos conocidos como trastorno de conducta
Mejora del comportamiento en el aula, tales como prestar atención, el autocontrol, la participación en las actividades, y el cuidado y el respeto por los demás
Además, en un estudio de la universidad estudiantes que tomaron una clase de atención o una clase de nutrición durante dos semanas, los que tomaron la clase de atención mejoran resultados de las pruebas de comprensión de lectura y capacidad de memoria de trabajo, así como experimentaron menos distracción thoughts.11 los investigadores notaron:
"Mejoras en el rendimiento tras el entrenamiento mental fueron mediadas por la reducción de la mente vagando entre los participantes que eran propensos a la distracción en el ensayo previo. Nuestros resultados sugieren que el cultivo de la atención plena es una técnica eficaz y eficiente para mejorar la función cognitiva, con consecuencias de amplio alcance ".
Los empleadores cosechando los beneficios de la Atención Programas
Las compañías tales como Google , Target, general Mills, y Aetna tienen programas de ocho semanas "reducción del estrés Mindfulness-Based" que permiten reducir los niveles de estrés de los empleados, aumentar la resistencia y aumentar la productividad.
Aetna ha estimado que este tipo de programas, incluyendo la meditación y clases de yoga, una mayor productividad de los empleados por 62 minutos cada uno, por semana, que informan es un valor de $ 3,000 por empleado annually.12
Hasta la fecha, más de 22.000 empresas han completado el programa de atención de ocho semanas, y algunos deportes equipos, incluidos en la NFL, están utilizando entrenamiento de la mente, también. Uno de los mejores aspectos de la atención es que, aparte de la formación inicial, se puede hacer en cualquier lugar sin ningún tipo de "equipos" o "herramientas". Ali Smith, que ayudó desarrollar un programa de entrenamiento de la mente para los niños en edad escolar, explicaron a Medicina neto: 13
"usted no necesitan apoyos o suministros, sólo una persona con un deseo de practicar ... una vez que equipa un niño con estos herramientas, no importa cuán caótica su entorno externo es, que puedan encontrar un lugar dentro de ellos que es silencioso y tranquilo. "
por supuesto, este sentimiento es válido para los adultos, también. entrenamiento de la mente incluso se ha encontrado para reducir los niveles de inflamación inducida por el estrés, lo que podría beneficiar a las personas que sufren de enfermedades inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria del intestino, y asthma.14
Cómo convertirse en más consciente
Por supuesto que puede tener un programa de entrenamiento de la mente organizado profesionalmente. Sin embargo, si usted no tiene, todavía puede llegar a ser más consciente en su vida diaria. Lo ideal es empezar el día con una atención plena "ejercicio", tales como centrarse en su respiración durante cinco minutos antes de levantarse de la cama. Se centran en el flujo de la respiración y el ascenso y la caída de su vientre.
15
Esto puede ayudar a mantenerse mejor enfocados para el resto del día.
A medida que avanza el día, tratar de minimizar la multitarea, ya que esto es lo contrario de la atención plena. Si usted se encuentra tratando de completar cinco tareas a la vez, pararse y centrar su atención de nuevo a la tarea en cuestión. Si los pensamientos que distraen emocionalmente entran en la cabeza, recuerde que estos son sólo proyecciones "," no a la realidad, y les permiten pasar por sin hacer hincapié en que fuera.
Como explica Mindful.org,
"
Reconocer que los pensamientos son simplemente pensamientos; no es necesario creer en ellos o reaccionar a ellas." 16
A lo largo de su día , también se observa lo que está haciendo en todo momento y ajustar cedido a sus sentidos mientras lo hace. Cuando está comiendo, por ejemplo, se centran en los alimentos y tomar el tiempo para masticar, saborear y saborear cada bocado que entra en la boca. Ser consciente cuando comes te obliga a reducir la velocidad y te hace sentir más conectado e implicado en su experiencia gastronómica. Consejos adicionales para ser consciente, publicado en
Visiones Diario
, incluyen: 17
Cuando usted está caminando, sintonizar cómo sus cambios de peso y las sensaciones en la parte inferior de los pies. Centrarse menos en dónde se dirige. No sienta que tiene que llenar todo su tiempo en hacer. Tómese su tiempo para ser simplemente. Cuando su mente se distrae al pensamiento, pase suavemente de nuevo a la respiración. Observe cómo la mente le gusta juzgar constantemente. No lo tome en serio. No es lo que eres. Practicar la escucha sin hacer juicios. Fíjese en que se tiende a la zona a cabo (por ejemplo, conducir, enviar correos electrónicos, o mensajes de texto, navegar por la red, alimentar al perro, lavar los platos, cepillarse los dientes, etc.). Practicar traer más conciencia a esa actividad. Pasar tiempo en la naturaleza.
¿Qué más obras para el alivio de tensión continua y Bienestar?
entrenamiento de la mente, la meditación, el yoga, ejercicios de respiración ... todas estas técnicas puede ayudar a vadear a través de los factores de estrés diarios que la vida ponga en su camino. Pero como se suele decir, "diferentes estilos para diferentes personas." Lo que se hace para aliviar el estrés es una elección personal, como sus técnicas de control del estrés deben apelar a usted y, más importante,
trabajo para usted. Si una ronda de kickboxing ayuda a salir de su frustración, y luego hacerlo. Si un largo baño en la bañera es más su velocidad, eso también está bien.
A pesar de tener un buen grito de vez en cuando puede ser beneficioso, como las lágrimas que se desprenden debido a una respuesta emocional, tales como la tristeza o la felicidad extrema, contienen una alta concentración de la hormona corticotropina (ACTH) - un producto químico vinculado al estrés. Una teoría de por qué lloras cuando estás triste es que ayuda al cuerpo a liberar algunos de estos excesos de sustancias químicas del estrés, lo que ayuda a sentirse más tranquilo y relajado.
técnicas de psicología energética tales como las Técnicas de Liberación Emocional (EFT) pueden ser muy eficaces, así, ayudándole a realidad
reprogramación
reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana. Esto es importante ya que, en términos generales, un factor de estrés se convierte en un problema cuando:
Su respuesta a la misma es negativa
Sus sentimientos y emociones no son apropiadas para las circunstancias
Su respuesta dura un tiempo excesivamente largo
se siente abrumado forma continua, dominado, o con exceso de trabajo
Cuando se utiliza EFT, simple tapping con las yemas de los dedos se utiliza para introducir la energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y en el pecho mientras se piensa en su problema específico - si se trata de un evento traumático, una adicción, dolor, etc. - y la voz afirmaciones positivas. Esta combinación de aprovechar los meridianos de energía y la expresión de afirmación positiva trabaja para despejar el "cortocircuito" - el bloqueo emocional - del sistema de bioenergía de su cuerpo, restaurando así su mente y el equilibrio del cuerpo, que es esencial para la salud óptima y la curación de las enfermedades crónicas estrés. Puede ver una demostración a continuación.
No se recomienda
Mientras que el vídeo de arriba fácilmente le enseñará cómo hacer EFT, es muy importante darse cuenta de que la auto-tratamiento para problemas graves. Para problemas graves o complejos, se necesita un profesional con experiencia para guiarlo a través del proceso, ya que es un arte increíble para ella; por lo general toma años de entrenamiento para desarrollar la habilidad para aprovechar en cuestiones importantes, profundamente arraigados.