estresantes de la vida y ocupados horarios de trabajo se han convertido en una parte de todo el mundo y rsquo; s la vida. Estos a menudo tienden a tomar un peaje en uno y rsquo; s la salud en general, por tanto, un impacto significativo en el bienestar mental que da lugar a la depresión y la ansiedad y otros problemas similares. Es muy importante mantener estos problemas bajo control porque si éstos se ven agravadas, uno y rsquo;. S salud física también se impactó negativamente
entre otros factores, lo que uno come juega un papel importante en asegurar su bienestar. Uno debe comer sano y tener una nutrición adecuada por tener una dieta equilibrada y no depender de los suplementos dietéticos. La comida basura y alimentos ricos en grasas tienen un efecto adverso sobre la salud mental y por lo tanto, deben evitarse. Además, para sentirse relajado y feliz uno debe participar en ejercicios regulares. Inculcar lo siguiente en uno y rsquo; s régimen de dieta puede ayudar a impulsar health.Foods mentales ricos en ácidos grasos omega 3 - Estos son requeridos por el cuerpo sobre una base diaria para reducir los síntomas de la fatiga, la depresión, la esquizofrenia, etc. Omega 3 es una ácido graso esencial que no se produce en cantidad suficiente como es requerido por el cuerpo. Por lo tanto, la ingesta de ácidos grasos omega 3 fuentes externas, como las nueces, salmón pescado, huevos, aceite de canola se convierte en esencial. Omega 3 produce serotonina, un neurotransmisor que ayuda a impulsar el aprendizaje y otras funciones cognitivas. Alimentos ricos en proteínas y ndash; También son muy importantes para el cuerpo, ya que son fuentes de hidratos de carbono complejos que actúan como bloques de construcción para el cuerpo y también producen neurotransmisor serotonina que en última instancia ayuda en la reducción de la ansiedad, la depresión y otros síntomas .Sources de proteína que puede ser incluido en el diario la ingesta alimentaria son los huevos (parte blanca), pollo, frijoles, paneer, Nutrella, etc.Carbohydrate - Nuestro cerebro necesita glucosa que actúa como combustible para la mente, así como el cuerpo. contenido de glucosa inadecuada podría dar lugar a cambios de humor. Los carbohidratos complejos son mejores que los carbohidratos simples como el anterior comunicado de la glucosa lentamente y dan una sensación de saciedad por más tiempo. Algunas fuentes de carbohidratos complejos son los productos enteros de trigo, avena, cebada, frijoles, etc.
El ácido fólico y la vitamina B - Síntomas como la ansiedad, la depresión, el insomnio y la fatiga también están relacionados con la deficiencia de ácido fólico y vitamina B. para superar estos síntomas, vegetales de hojas verdes como la espinaca, el brócoli se pueden incluir en la dieta. El brócoli es rico en selenio, que es un mineral clave rastro. La deficiencia de selenio también afecta a la salud mental y puede ser superada mediante la inclusión de pollo, productos de granos enteros y las nueces en los diarios diet.Fluids - consumo adecuado de líquidos es muy necesario para la aptitud mental. La pérdida de líquido debido a la deshidratación puede provocar irritabilidad. Por otro lado, también hay que tener cuidado a fin de no más de disfrutar de las bebidas ricas en cafeína como el café, té o refrescos ya que podrían conducir a la hipertensión arterial, depresión y muchos otros problemas. Las bebidas como limonada o agua de coco son altamente recomendables. El té y el café también se pueden tomar, pero en cantidades limitadas y en menos frequency.Thiamine y zinc - La deficiencia de tiamina y zinc en el cuerpo conduce a cambios de humor y problemas mentales como la depresión, la ansiedad, la fatiga, la conducta agresiva y la presión arterial alta. El consumo de alcohol agrava esta deficiencia. Algunas de las ricas fuentes de tiamina y zinc son los alimentos del mar, garbanzos, huevos, leche, yogur, etc.
Por lo tanto, asegúrese de que usted no deje que estas deficiencias hacerse cargo de su mente . Trate de incluir estos alimentos anti-estrés para recibir todos los nutrientes que necesita para una mente sana y cuerpo.
Este artículo ha sido escrito por el Dr. Swayam Goyal, el dietético, basado Delhi Sri Balaji Acción del Instituto Médico.
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