La depresión se cree que afecta aproximadamente uno de cada 10 Americans.1 En 2010, los antidepresivos fueron el segundo tipo más comúnmente prescrita de medicación en los EE.UU., la insinuación de la 2 la gravedad del problema
al contrario de la creencia popular, la depresión no es probablemente causado por los productos químicos del cerebro desequilibradas.; sin embargo, hay una serie de
otros factores biológicos que parecen ser muy significativa. La inflamación crónica es uno. Como se ha señalado en el artículo destacado: 3
"George Slavich, un psicólogo clínico en la Universidad de California en Los Ángeles, ha pasado años estudiando la depresión, y ha llegado a la conclusión de que tiene tanto que ver con el cuerpo como la mente.
'Ni siquiera hablar de ello como una condición psiquiátrica más', dice. 'Se involucra la psicología, sino que también implica a partes iguales de la biología y la salud física.'
La base de este nuevo punto de vista es muy obvio una vez que se señala: todo el mundo se siente muy mal cuando están enfermos. Esa sensación de estar demasiado cansado, aburrido y harto de moverse del sofá y seguir con su vida es conocido entre los psicólogos como comportamiento de la enfermedad.
Se pasa por una buena razón, ayudando a evitar hacer más daño o propagar una infección más. También se parece mucho a la depresión. "
Un investigador incluso va tan lejos como para sugerir la depresión debe ser renombrado como una enfermedad infecciosa pero no contagiosa, 4 mientras que el autor del artículo destacado compara juguetonamente la depresión con una reacción alérgica, en este caso "el niño es alérgico a la vida moderna" -teniendo en cuenta los muchos factores ambientales que se sabe que causan la inflamación, de la dieta de exposición a sustancias tóxicas y el estrés.
los científicos han descubierto que también su salud mental la salud puede verse afectada negativamente por factores tales como la deficiencia de vitamina D y /o la flora intestinal desequilibrada, tanto de los cuales, dicho sea de paso, juegan un papel en mantener la inflamación bajo control, que es realmente lo que el remedio para la depresión se trata.
la inflamación y la depresión
como se discutió en un artículo del Dr. Kelly Brogan, síntomas depresivos pueden ser vistos como manifestaciones de aguas abajo de la inflamación.
"La fuente en sí puede ser singular o múltiple o no-centrado como el estrés, la dieta y la exposición a sustancias tóxicas, y la infección ... [I] nflammation parece ser un determinante de gran relevancia de los síntomas depresivos tales como plana estado de ánimo, pensamiento lento, evitación, alteraciones en la percepción, y los cambios metabólicos, 5 "
, escribe.
Algunos biomarcadores, como las citocinas en la sangre y mensajeros inflamatorios como la PCR, IL-1, IL- 6 y TNF-alfa, son prometedores como potenciales nuevas herramientas de diagnóstico, ya que son "predictive6 y linearly7 correlativa" con la depresión.
Por ejemplo, los investigadores han found8 que la depresión melancólica, el trastorno bipolar y la depresión posparto, están asociados con niveles elevados de citoquinas en combinación con disminución de la sensibilidad de cortisol (el cortisol es una hormona del estrés tanto y un amortiguador frente a la inflamación). Como se explica por el Dr. Brogan:
"Una vez desencadenado en el cuerpo, estos agentes inflamatorios transferir la información al sistema nervioso, típicamente a través de la estimulación de los nervios principales tales como el nervio vago, que connects9 el intestino y el cerebro . células especializadas llamadas microglia en el cerebro representan centros inmunitarias del cerebro y se activan en los estados inflamatorios.
En microglia activada, una enzima llamada IDO (indoleamine 2 3-dioxigenasa) ha sido shown10 para dirigir triptófano lejos de la producción de serotonina y melatonina y hacia la producción de un agonista de NMDA llamada ácido quinolínico que puede ser responsable de los síntomas de ansiedad y agitación.
Estos son sólo algunos de los cambios que pueden conspirar para dejar que su cerebro en el lo que su cuerpo puede saber que está mal ".
Uso de escáneres cerebrales para Ayuda a elegir el tipo de tratamiento
Hablando de biomarcadores, research11 por el Dr. Helen Mayberg, profesor de psiquiatría de la Universidad de Emory, también puede allanar el camino hacia un plan de tratamiento más refinado y personalizado. Su investigación se discute en el video de arriba.
Dr. Mayberg ha identificado un marcador biológico en el cerebro que puede ser utilizado para predecir si un paciente deprimido es un buen candidato para la medicación, o podría ser mejor con la psicoterapia. Como se ha señalado por el
New York Times
: 12
"Los pacientes que tenían una baja actividad en una región del cerebro llamada la ínsula anterior midió antes del tratamiento respondió muy bien a la terapia cognitivo-conductual (TCC } pero poco a Lexapro, por el contrario, los que tienen una alta actividad en esta región tuvieron una excelente respuesta a Lexapro, pero tuvo un mal desempeño con la TCC ....
[L] a Insula es centralmente involucrado en la capacidad de autoconciencia emocional, el control cognitivo y la toma de decisiones, todos los cuales tienen problemas por la depresión. terapia de comportamiento Quizás cognitiva tiene un efecto más poderoso que un antidepresivo en pacientes con una ínsula poco activa, ya que enseña a los pacientes a controlar su emocionalmente pensamientos perturbadores de una manera que un antidepresivo puede que no. "
los vínculos entre la tripa y Salud Mental
una serie de estudios han confirmado que la inflamación gastrointestinal en concreto puede desempeñar un papel crítico en el desarrollo de la depresión, lo que sugiere que las bacterias beneficiosas (probióticos) puede ser una parte importante del tratamiento. Por ejemplo, un científico húngaro review13 publicado en 2011 hizo las siguientes observaciones:
La depresión se encuentra a menudo junto inflamaciones gastrointestinales y enfermedades autoinmunes, así como con las enfermedades cardiovasculares, enfermedades neurodegenerativas, diabetes tipo 2 y también de cáncer, en el que inflamación crónica de bajo grado es un factor significativo que contribuye.
Así, los investigadores sugirieron que "la depresión puede ser una manifestación neuropsiquiátrica de un síndrome inflamatorio crónico."
Un creciente número de estudios clínicos han demostrado que el tratamiento de la inflamación gastrointestinal con probióticos, vitamina B, vitamina D, también puede mejorar los síntomas de la depresión y la calidad de vida mediante la atenuación de los estímulos pro-inflamatorios a su cerebro.
La investigación sugiere la principal causa de la inflamación puede ser una disfunción de la Red
Su intestino es, literalmente, su segundo cerebro "eje intestino-cerebro." - creado a partir del tejido idéntico al de su cerebro durante la gestación - y contiene niveles más altos del neurotransmisor serotonina, que está asociado con el control de estado de ánimo.
Es importante entender que sus bacterias intestinales son una parte activa e integrada de la regulación de la serotonina y de hecho producen más serotonina de su cerebro. La optimización de su flora intestinal es una parte clave de la ecuación para optimizar sus niveles. Si usted consume un montón de alimentos procesados y azúcares, sus bacterias intestinales se vería seriamente comprometido porque los alimentos procesados tienden a diezmar la microflora saludable. Esto deja un vacío que es llenado por bacterias causantes de enfermedades y levaduras y hongos que promuevan la inflamación y disminuir la salud de su segundo cerebro.
Dieta baja en azúcar es una herramienta importante Antidepresivo
además de distorsionar su microflora, el azúcar también desencadena una cascada de otras reacciones químicas en su cuerpo conocido por promover tanto la inflamación crónica y la depresión. Para empezar, el consumo excesivo de azúcar conduce a niveles elevados de insulina. Esto puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo y la salud mental, causando mayores niveles de glutamato que se secretan en el cerebro, que se ha relacionado a la agitación, la depresión, la ira, la ansiedad y ataques de pánico.
El azúcar inhibe la actividad de una hormona de crecimiento clave llamada BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro) que promueve las neuronas sanas del cerebro. los niveles de BDNF son excesivamente baja en la depresión y la esquizofrenia, que los modelos animales sugieren que podría ser en realidad causal.
alimentos cultivados y fermentados, por el contrario, ayudan a reinicializar su intestino con una amplia variedad de bacterias saludables que promueven la salud mental y física, siempre y cuando su mantener su consumo de azúcar y alimentos procesados bajo. Por ejemplo, un 2,011 estudio14 encontró que el probiótico
Lactobacillus rhamnosus
tiene un marcado efecto sobre los niveles de GABA en ciertas regiones del cerebro y reduce la hormona del estrés corticosterona inducida, lo que resulta en el comportamiento de ansiedad-y relacionado con la depresión reducida. Así que la respuesta de la dieta de tres clavijas para el tratamiento de la depresión es:
severamente limitar los azúcares, sobre todo fructosa, así como granos, como todas las formas de bacterias patógenas de alimentación de azúcar en su intestino. La forma más sencilla de hacerlo es evitar los alimentos procesados, y empezar a cocinar desde cero utilizando ingredientes enteros. Como recomendación estándar, sugiero limitar su consumo diario de fructosa a partir de todas las fuentes a 25 gramos por día o menos.
Evitar los alimentos con ingredientes genéticamente, ya que ellos también han sido implicados en la destrucción de la flora intestinal, además de propiciar la inflamación crónica. Tenga en cuenta que los alimentos cultivados convencionalmente también pueden estar contaminados con glifosato, que se ha encontrado para destruir selectivamente, las bacterias intestinales beneficiosas que promueven la salud, por lo que idealmente, usted quiere asegurarse de que la mayor cantidad de alimentos posible se cultiva orgánicamente para evitar la exposición a los pesticidas.
introducir alimentos fermentados en su dieta para reequilibrar su flora intestinal.
Ten en cuenta que sus bacterias intestinales son también muy sensibles y pueden ser dañados por la siguiente, todo lo cual debe ser evitado:
antibióticos, a menos que sea absolutamente necesario (y cuando lo hace, asegúrese para sembrar de nuevo su intestino con alimentos fermentados y /o un suplemento probiótico) carnes planteadas Convencionalmente, y otros productos de origen animal, como animales de CAFO se alimentan habitualmente dosis bajas de antibióticos, además de ingeniería genética grainsChlorinated y /o agua fluorada jabón antibacteriano
vitamina D la deficiencia predispone a la depresión Usted
la deficiencia de vitamina D es otro factor biológico importante que puede desempeñar un papel significativo en la salud mental. En un estudio realizado en 2006, se encontraron 15 personas mayores con niveles de vitamina D inferiores a 20 ng /ml a ser 11 veces más propensos a estar deprimidos que aquellos con niveles más altos. Vale la pena señalar que el nivel medio de vitamina D fue un poco menos de 19 ng /ml, que es un estado de deficiencia severa. De hecho, el 58 por ciento de los participantes tenían niveles inferiores a 20 ng /ml. Un estudio 16 2007 sugiere que la deficiencia de vitamina D es responsable de los síntomas de la depresión y la ansiedad en los pacientes con fibromialgia. La deficiencia de vitamina D también es una causa bien reconocida en Disorder17 afectivo estacional (SAD). Un trial18 aleatorizado, doble ciego publicado en 2008 también llegó a la conclusión de que:
"
No parece haber una relación entre los niveles séricos de 25 (OH) D y los síntomas de la depresión. La suplementación con altas dosis de vitamina D parece mejorar estos síntomas indica una posible relación causal. "
Más recientemente, researchers19 encontrado que las personas mayores con depresión tenían niveles de vitamina D que eran 14 por ciento más bajos que los que eran no deprimido. Aquí, los que tienen niveles de vitamina D inferiores a 20 ng /ml tuvieron un aumento del riesgo del 85 por ciento de la depresión, en comparación con aquellos con niveles por encima de 30 ng /ml. Sin embargo, otro paper20 publicado en 2011 señaló que:
"
detección y tratamiento de los niveles de vitamina D en la insuficiencia de las personas con depresión y otros trastornos mentales eficaz puede ser una manera fácil y rentable la terapia que podría mejorar los resultados de salud a largo plazo de los pacientes, así como su calidad de vida ".
sobre la base de la evaluación de las poblaciones sanas que reciben un montón de exposición natural al sol, el rango óptimo para la física general y la salud mental parece estar en alguna parte entre 50 y 70 ng /ml. Por lo tanto, si está deprimido, que sería aconsejable para obtener su nivel de vitamina D marcada, y para hacer frente a cualquier insuficiencia o deficiencia. El D * Proyecto de Acción por GrassrootsHealth es una solución de prueba de eficacia de costes. En cuanto a la optimización de sus niveles, la exposición al sol sensible es la forma ideal. Como alternativa, utilizar una cama de bronceado con un balasto electrónico y /o un suplemento de vitamina D3 oral. GrassrootsHealth una tabla útil que muestra la dosis adulta promedio requerido para alcanzar niveles saludables de vitamina D en base a su punto de partida medido. Tenga en cuenta que si se opta por un suplemento de vitamina D, también es necesario tomar vitamina K2 y magnesio, ya que estos nutrientes trabajan en tándem.
Hay muchas alternativas al tratamiento farmacológico
Los fármacos antidepresivos vienen con una larga lista de riesgos, y por lo tanto es mejor dejar como un
última
recurso, si todo lo demás falla. periodista médico y candidato al Premio Pulitzer Robert Whitaker ha detallado los muchos inconvenientes y beneficios de los diversos tratamientos en sus dos libros:
Mad en América
, y
Anatomía de una epidemia: La magia balas, psicofármacos, y el Rise asombrosa de la enfermedad mental en América
, teniendo en cuenta que el ejercicio físico en realidad viene a la cabeza en la mayoría de los estudios, incluso cuando se compara con los fármacos antidepresivos.
El ejercicio trabaja principalmente ayudando a normalizar los niveles de insulina y al mismo tiempo impulsar el "sentirse bien" las hormonas en el cerebro. Pero los investigadores también han descubierto que el ejercicio le permite a su cuerpo para eliminar quinurenina, una proteína perjudicial asociado con depression.21 y, de nuevo mostrando la relación entre la inflamación y la depresión, el cuerpo metaboliza quinurenina en primer lugar a través de un proceso que se activa por el estrés y factores inflamatorios ... Mientras me dirigí a varios factores de la dieta para restaurar la salud de su intestino, también recomiendo que complementa su dieta con una alta calidad de origen animal grasas omega-3, como el aceite de krill. Este puede ser el nutriente más importante para el funcionamiento óptimo del cerebro, aliviando así los síntomas de la deficiencia de vitamina B12 depresión. también puede contribuir a la depresión, y que afecta a uno de cada cuatro personas.
por último, pero no menos importante, asegúrese de dormir lo suficiente. La relación entre la depresión y la falta de sueño está bien establecida. de los aproximadamente 18 millones de estadounidenses sufren de depresión, más de la mitad de ellos luchan con insomnio. A pesar de que mucho tiempo se pensó que el insomnio era un síntoma de depresión, ahora parece que el insomnio puede preceder a la depresión en algunos casos.22 La investigación reciente también encontró que la terapia del sueño dio como resultado mejoras notables en los pacientes deprimidos. El mensaje principal aquí es que uno o más factores de estilo de vida pueden estar en el centro de su depresión, por lo que sería aconsejable para hacer frente a los factores que se analizan en este artículo antes de recurrir a las drogas tratamiento que la ciencia ha demostrado no es más efectivo que el placebo, mientras que traen consigo muchos efectos secundarios potencialmente peligrosos.