El invierno puede poner un escalofrío, incluso en los planes de ejercicio más entusiastas. Pero pegarse a su programa de ejercicios a lo largo de los meses fríos es beneficioso por varias razones, según los expertos. No sólo la actividad física puede levantar el ánimo durante los días de luz solar limitada, que puede ayudar a asegurarse de que está en buena forma cuando el clima se vuelve más cálido.
Para ejercer con seguridad en las condiciones más difíciles, puede que tenga que hacer algunos ajustes a su rutina. En el ejercicio al aire libre, es importante vestirse adecuadamente.
Use capas que se puedan pelar fuera según sea necesario. Idealmente, la capa más próxima a la piel deben estar hechas de un material transpirable y no de algodón absorbente. A continuación, añadir otra capa de lana o algodón para el calor y, por último, una cazadora o capa exterior resistente al agua.
Asegúrese de que ha aislado adecuadamente sus extremidades. La cara, las manos y los pies son los más propensos a congelarse. Dolor u hormigueo en las orejas, los dedos o de los pies es una señal de que ha llegado el momento para venir desde el frío. Y no se olvide un sombrero - calor corporal sustancial se pierde por la cabeza. Comentarios del Dr. Mercola:
Al entrar en los más fríos, meses más sombríos del invierno y la promesa de la primavera parece muy lejos, le animo fuertemente, si no lo ha hecho, para crear un plan de entrenamiento para mantener su cuerpo estado de ánimo y en buena forma como se mira hacia adelante a un clima más cálido.
es fácil renunciar ejercicio durante los meses más fríos, especialmente si usted vive donde los inviernos son duros y hay con frecuencia la nieve y el hielo en el suelo.
Tal vez se pone en unas pocas libras durante las vacaciones y ahora lo que desea es pasar el rato en casa en sus sudores y de hibernación hasta la primavera.
Mi recomendación? Resiste la urgencia. Manténgase en movimiento!
Tiempo del invierno puede ser desastroso para su salud
Los meses más fríos pueden tomar un peaje en tanto su bienestar físico y mental.
Se estima que al menos una cuarta parte de un millón de estadounidenses sufren de la tristeza del invierno. La condición es especialmente frecuente en las zonas del país donde los meses más fríos traen días o semanas en el extremo del cielo oscuro, nublado y temperaturas bajo cero.
Un caso de la tristeza del invierno, que no debe confundirse con la más grave condición conocida como (trastorno afectivo estacional) SAD, puede incluir algunos o todos de los siguientes síntomas:
el aburrimiento, inquietud
letargo, sentimientos de la fatiga
la irritabilidad y una sensación de estar encerrado o "volverse loco"
Dificultad para concentrarse
antojos dulces, comer en exceso
La pérdida de interés en el sexo
Los meses más fríos y la falta de sol también pueden agotar seriamente o incluso borrar a cabo sus reservas de vitamina D.
la deficiencia de vitamina D puede causar o exacerbar una amplia gama de enfermedades graves, incluyendo cánceres comunes, trastornos autoinmunes, enfermedades infecciosas y problemas cardiovasculares.
Cómo permanecer Sharp y en forma cuando hace mucho frío fuera
en una palabra, el ejercicio.
el ejercicio regular durante los meses de invierno, aumentará su estado de ánimo de forma natural y ahuyentar la pesadez o incluso más graves sentimientos de depresión.
ejercicio se ha encontrado que funciona mejor que los antidepresivos para tratar los síntomas de la depresión. El simple hecho de fuera a dar un paseo o al gimnasio para un entrenamiento de 30 minuto puede mejorar dramáticamente su estado de ánimo, tanto a corto como a largo plazo.
Un plan de ejercicios personalizado le ayudará a mantener el rumbo y motivado. E imaginar lo feliz que serás cuando llega la primavera y usted ha estado en gran forma a través de los meses de invierno.
Si te gustan los deportes de invierno como o el esquí de fondo o el patinaje sobre hielo, que son ideales para su cuerpo y salir al aire libre, por todos los medios aprovechar el clima más frío de participar en esas actividades.
Si los deportes de invierno no es lo suyo, en los días soleados salir a caminar a paso ligero por lo que puede beneficiarse tanto el movimiento y la luz del sol. Respirar el aire fresco, fresco y disfrutar del calor del sol en su piel.
En los días fríos, nublados, puede ejercer en el interior. A un gimnasio o hacer uso de ese miembro de un club de salud que ya tiene.
Otra alternativa para los entrenamientos de interior es la compra de equipo de ejercicio para su hogar. Con el fin de conseguir un entrenamiento bien redondeado, recomiendo ya sea una cinta de correr o una máquina elíptica y un juego de pesas.
Es muy importante elegir ejercicios que disfrute y luego alterne entre ellos para alejar el aburrimiento. En el interior durante los meses de invierno, sus opciones podrían incluir:
El jugar racquetball
Incorporación a una clase de aeróbicos
el activar en una pista cubierta
Hace Pilates o yoga
el entrenamiento con pesas
bailar
Kickboxing
entrenamientos regulares mejorar más de lo su estado de ánimo
el ejercicio ayuda a estimular su sistema inmunológico, lo que significa menos resfriados y la gripe durante los meses de invierno.
el ejercicio se ha demostrado que disminuye el riesgo de enfermedades que van tan ancha como la enfermedad de Alzheimer, la diabetes y el cáncer. Además, hay pruebas de entrenamientos regulares pueden causar cambios estructurales saludables en su corazón.
El ejercicio es también una gran manera de aliviar la tensión y la gestión de los síntomas físicos de estrés peligrosas. Cuando se hace ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son los tranquilizantes naturales y los elevadores del estado de ánimo que crean sensaciones de relajación y renovación.
Invierno y la vitamina D
Como ya he mencionado anteriormente en este artículo, la falta de luz solar durante los meses de invierno pueden causar estragos en su vitamina D niveles. Grandes cantidades de investigación están demostrando lo que puede suceder a su salud y la longevidad cuando esté deficiencia de vitamina D
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Los efectos beneficiosos de la vitamina D son verdaderamente asombroso. Es por eso que es absolutamente crucial para optimizar los niveles de vitamina D en su cuerpo durante todo el año con el fin de apoyar su salud a largo plazo
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Si usted es nuevo en mi boletín de noticias o desea obtener más información sobre la vitamina D y lo que significa para su salud, visite mi página de recursos de vitamina D. Aquí encontrará una gran cantidad de noticias de última hora sobre los últimos estudios de la vitamina D y la mejor manera de probar y optimizar sus propios niveles de vitamina D.
No puedo enfatizar lo suficiente, especialmente durante estos días oscuros, fríos de invierno, la importancia vital que es para usted para mantenerse en la cima de la ingesta de vitamina D. Usa ejercicio su droga de la opción
Los beneficios de hacer ejercicio son enormes, y la evidencia continúa señalando que el ejercicio es una droga natural de gran alcance en el tratamiento de la depresión.
al igual que cualquier droga, sin embargo, el ejercicio tiene que ser prescritos con mucho cuidado.
el hecho es que la mayoría de los estadounidenses tienen una deficiencia de ejercicio serio y los entrenamientos puede 't «acumularse." en otras palabras, el ejercicio que se hace en los meses de verano no le ayudará a mantenerse en óptima salud si te pasas de invierno sentado alrededor de la casa.
Si usted no hace ejercicio regularmente, apenas está pasando es la clave. Está bien empezar poco a poco, por ejemplo, con un corto paseo diario. Construir desde allí mediante el desarrollo de su propia estrategia integral ejercicio usando las herramientas libres disponibles en este sitio
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Si usted está realmente fuera de forma o tienen problemas de salud específicos para abordar a través del ejercicio, pensar en el futuro y crear una imagen mental de sí mismo a trabajar hasta una meta de 90 minutos diarios de actividad cardiovascular.
Si está sufriendo el invierno blahs, azules o sentimientos de depresión, la perspectiva de una intensa sesión de 90 minutos puede parecer abrumador. Es por eso que es importante empezar poco a poco. Avanzar poco a poco y sólo tan rápido como su cuerpo le permitirá progresar.
Recuerde que el calor del verano está a la vuelta de la esquina. Haga su mente y su cuerpo un favor por ser activo ahora, en pleno invierno, para que pueda sacar el máximo provecho de los días más largos y soleados de la primavera cuando llegan.