Por el Dr. Mercola
Mientras que el 99 por ciento de los estadounidenses se sienten relajación es importante, más gastan menos del 5 por ciento de su tiempo en la búsqueda de la misma, de acuerdo con una encuesta encargada por, justamente, una de las principales line.1 crucero
Después de haber hecho todo el "must-dos" de su día, es posible que simplemente siente que no tiene tiempo para relajarse o, al igual que el 62 por ciento de los padres encuestados, es posible que se sienta culpable haciéndolo.
Un tercio de los encuestados dijo que incluso se sienten estresados con sólo pensar en la relajación! Tal vez, más acertadamente, se sienten estresados porque es sólo
Uno de
cosa más
que está "supone" estar haciendo para estar bien.
Pero les aseguro, una vez que entra en el hábito de la relajación diaria, no se sabe cómo lo hizo sin él. Y no se sienta culpable. relajación regular es tan importante como la dieta adecuada, el sueño y el ejercicio; que es
todos
una parte de sentirse mejor, física, emocional y espiritual.
La ansiedad pueden acelerar su envejecimiento, mientras se relaja retarda
Parte de lo que hace tan bueno para la relajación que es por apisonar los efectos del estrés y la ansiedad. Por ejemplo, un estudio reciente reveló que los trastornos de ansiedad aumentan el riesgo de varias enfermedades relacionadas con el envejecimiento, lo que podría deberse a un envejecimiento acelerado en el level.2 celular
Este envejecimiento celular fue
reversibles
cuando el trastorno de ansiedad entró en remisión, lo que sugiere estrategias de relajación de sonido pueden ayudarle a evitar este envejecimiento acelerado. De hecho, es posible que sea consciente de que su cuerpo tiene una respuesta de estrés que se pone en marcha cuando se está frente a un real (o percibida) amenaza.
La contrapartida de la respuesta al estrés es la respuesta de relajación, que es un estado físico de descanso profundo que cambia las respuestas físicas y emocionales al estrés.
Los investigadores saben ahora que mediante la evocación de su cuerpo incorporada respuesta de relajación - su, innata capacidad innata para contrarrestar los efectos nocivos del estrés, según un profesor asociado en la Escuela de Medicina de Harvard, el Dr. Herbert Benson3 - te en realidad puede cambiar la expresión de sus genes para mejor.
De acuerdo con un estudio en PLoS ONE: 4
"
RR [respuesta de relajación] elicitación es una intervención terapéutica eficaz que contrarresta los efectos clínicos adversos del estrés en los trastornos como la hipertensión, la ansiedad , el insomnio y el envejecimiento ...
práctica RR aumento de la expresión de genes asociados con el metabolismo energético, la función mitocondrial, la secreción de insulina y el mantenimiento del telómero, y reducción de la expresión de genes relacionados con la respuesta inflamatoria y relacionados con el estrés vías ".
La investigación anterior por el Dr. Benson y sus colegas también encontraron que las personas que practican métodos de relajación como el yoga y la meditación a largo plazo tienen más genes que combaten la enfermedad cambiaron" on "y activa, que incluye los genes que protegen contra el dolor, infertilidad, hipertensión arterial y arthritis.5 reumatoide
los muchos beneficios para la salud de relajación profunda
Si quieres experimentar los beneficios de la relajación, que tiene que hacer más de salón en el sofá viendo la televisión. Usted está buscando
profunda relajación, la clase donde su mente deja de funcionar y su cuerpo está libre de tensión.
Jake Toby, un terapeuta en el Centro de Medicina Bodymind de Londres que ayuda a las personas para evocar la respuesta de relajación, dijo a
The Independent
: 6
"Lo que estás buscando es un estado de relajación profunda donde la tensión se libera del cuerpo a nivel físico y su mente cambia por completo ", dice.
" no se alcanzará el efecto por descansar redonda de una manera cotidiana, ni se puede forzarse a relajarse. Puede realmente sólo lo completará para el aprendizaje de una técnica específica, como la auto-hipnosis, visualización guiada o la meditación. "
Una vez que usted entra en la relajación" zona ", sin embargo, su cuerpo puede beneficiarse en gran medida. 7 por ejemplo, un programa de manejo del estrés se ha demostrado que altera los procesos promotores de tumores a nivel molecular en las mujeres con cáncer.8 mama
los genes responsables de la progresión del cáncer (tales como las citoquinas pro-inflamatorias) se redujeron -regulated mientras que las asociadas con una respuesta inmune saludable se incrementaron en regulated.9 Además, la relajación puede ayudar:
aumentar la inmunidad: la meditación es conocido por tener un efecto significativo sobre las células inmunes, 10 y la investigación muestra ejercicios de relajación pueden impulsar las células asesinas naturales en las personas mayores, lo que lleva a un aumento de la resistencia a los tumores y virus
Fertilidad:. la investigación sugiere que las mujeres son más propensas a concebir cuando están relajados a diferencia de cuando están estresados .11
Salud del corazón: Relajación a través de la meditación (hecho una o dos veces al día durante tres meses) redujo significativamente la presión arterial y los trastornos psicológicos, y también reforzó la capacidad de las personas para hacer frente al aumento del riesgo de hypertension.12
Salud Mental: las personas que meditan reducciones de las notas en los trastornos psicológicos, depresión y anxiety.13
Síndrome del intestino irritable (SII): Cuando las personas con SII practican la meditación relajación dos veces al día, sus síntomas (incluyendo hinchazón, eructos, diarrea y estreñimiento) mejoró significantly.14,15
el dinero es una fuente principal de estrés para los estadounidenses
En el caso de que se preguntan, dinero encabeza la lista de factores de estrés a Los estadounidenses, superando a cabo el trabajo, las responsabilidades familiares y la salud concerns.16 Si tiene problemas para relajarse, tal vez usted sabe esto muy bien.
Cerca de tres cuartas partes de los estadounidenses (72 por ciento) dijeron que se sienten estresados por el dinero al menos una parte del tiempo, y cerca de una cuarta parte (22 por ciento) dijeron que experimentan un estrés extremo sobre el dinero, de acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA) más reciente "stress in America" informe.
lo que es más , el 32 por ciento de los estadounidenses dijo que la falta de dinero les impide vivir una vida sana, mientras que uno de cada cinco ha saltado (o considerado saltarse) necesita visitas al médico debido a las preocupaciones financieras.
Recuerde que es clave para cortar la tensión de raíz, porque el estrés crónico - cualquiera que sea la causa - interrumpe su neuroendocrino y el sistema inmunológico y parece desencadenar un proceso degenerativo en el cerebro que puede resultar en la enfermedad de Alzheimer.
Además, cuando usted está estresado, su cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol, que preparan su cuerpo para luchar o huir del evento estresante.
Cuando el estrés se vuelve crónico, sin embargo, su sistema inmunitario se vuelve menos sensible al cortisol, y dado que la inflamación está regulada en parte por esta hormona, esta disminución de la sensibilidad
aumenta la respuesta inflamatoria y la inflamación permite conseguir fuera de control.
De acuerdo con el galardonado neurobiólogo Dr. Robert Sapolsky, las siguientes son las condiciones de salud más comunes que son causados por o empeora con el estrés (que, en teoría, podría ayudar a la relajación de venta libre):
enfermedad cardiovascular HypertensionDepressionAnxietySexual dysfunctionInfertility e irregular cyclesFrequent coldsInsomnia y fatigueTrouble concentratingMemory PesoSupresor changesDigestive problemas y disbiosis
¿Cómo evocar respuesta de la relajación de su cuerpo
Como se señaló en la revista
Uno de PLOS, "milenarias prácticas que evoca el RR incluyen la meditación, el yoga y la oración repetitiva. "17 Estos son, por supuesto, no a los
sólo
opciones. La respuesta de relajación también puede ser obtenido a través de tai chi, relajación muscular progresiva, la biorretroalimentación, la visualización guiada y Qi Gong, por ejemplo. La respiración profunda se activa el sistema nervioso parasimpático, que induce la respuesta de relajación, pero teniendo incluso 10 minutos para sentarse tranquilamente y dejar fuera el caos a su alrededor también se puede desencadenar it.18 Y como se ha señalado por el Dr. Kelly Brogan:
"... evocando una sensación de la respiración de una manera gratitudewhile ritmo (típicamente seis cargos en y seis cargos de salida), pueden voltear variabilidad del ritmo cardíaco en los patrones más óptimas asociadas con la relajación tranquila y el rendimiento mental de pico. Se han validado los efectos sobre el TDAH, la hipertensión y la ansiedad incluyendo doble ciego, ensayos aleatorizados controlados con placebo ".
Si usted está sintiendo los efectos del estrés y usted es incapaz de relajarse totalmente , el Dr. Brogan recomienda hacer esto:
Aviso y reconocer su malestar.
Relax y lo liberan por urgente que se siente. Dejó pasar la energía a través de ti antes de intentar arreglar cualquier cosa.
Imagínese sentado una copia de seguridad en un asiento elevado, en la parte posterior de la cabeza viendo sus pensamientos, las emociones y la conducta con una compasión individual.
A continuación, toque tierra. Conectar al momento presente - sentir la tierra bajo sus pies, oler el aire, imagina las raíces que crecen en la tierra de su columna vertebral.
EFT para el alivio del estrés y la relajación
También recomiendo encarecidamente técnicas de la psicología de energía, tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que puede ser muy eficaz para reducir la ansiedad y la el estrés - y la inducción de la relajación - corrigiendo el bioeléctrica cortocircuitos que causa reacciones de su cuerpo. Se puede pensar en EFT como una herramienta para la "reprogramación" de su circuitería, y funciona en ambos factores de estrés reales e imaginarios. EFT es una forma de acupresión psicológica, basada en los mismos meridianos de energía utilizados en la acupuntura tradicional desde hace más de 5.000 años para tratar dolencias físicas y emocionales, pero sin la capacidad de invasión de las agujas.
Después de una revisión de 2012 en la revista de la American Psychological Association
Review of General Psychology
, EFT ha hecho cumplido los criterios para los tratamientos basados en la evidencia establecidos por la APA para una serie de conditions.19 recientes la investigación ha demostrado que EFT aumenta significativamente las emociones positivas, como la esperanza y el disfrute, y disminuye los estados emocionales negativos, incluyendo EFT anxiety.20 es particularmente eficaz para el tratamiento de la ansiedad y el estrés, ya que se dirige específicamente a su amígdala y el hipocampo, que son las partes de su cerebro que ayudan a decidir si algo es o no una amenaza.
Además de alivio del estrés, puede utilizar EFT para el establecimiento de objetivos y ceñirse a ellas, que es lo que el video de arriba se centra en. Si usted está estresado serio sobre el dinero, el establecimiento de objetivos relacionados con su futuro financiero podría ser especialmente pertinente a la búsqueda de la relajación profunda - y más fácil de lograr cuando se combina con EFT. Lo ideal es elegir una combinación de enfoques, como la imaginación guiada, meditación, yoga, y EFT, y hacer algún tipo de ellos a diario. Recuerde, la clave para los efectos beneficiosos de relajación es para relajarse con regularidad y tan a menudo como sea posible.