Stress es el control y la reducción de la tensión que se produce en situaciones de estrés. Todo el mundo hace frente a la tensión diaria. "Estoy muy estresada!" - Parece que usted lo oye todo el tiempo de casi todos los que conoces. La mayoría de las personas no están preparadas para hacer frente a los factores de estrés que desencadenan sentimientos que pueden enfermarnos. Literalmente, enfermo.
Las estadísticas son asombrosas. Las investigaciones realizadas por el Instituto Nacional de Salud Mental ha demostrado que los trastornos de ansiedad son el principal problema de salud mental entre las mujeres estadounidenses y sólo son superadas por el alcohol y el abuso de drogas por los hombres. Uno de cada ocho estadounidenses 18-54 años de edad sufre de un trastorno de ansiedad. Esto asciende a más de 19 millones de personas! La ansiedad es el problema de salud mental más común que enfrentan los adultos mayores de 65. El tratamiento de los trastornos de ansiedad cuesta $ los EE.UU. el 46,6 millones de dólares anuales.
Revista Psicología de la Salud informa que el estrés crónico puede interferir con la función normal del cuerpo de sistema inmune. Y los estudios han demostrado que los individuos estresados son más vulnerables a las enfermedades alérgicas, autoinmunitarias y enfermedades cardiovasculares.
Estrés a menudo lleva a las personas a responder de formas poco saludables como fumar, beber alcohol, comer mal, o convirtiéndose físicamente inactivos . Esto causa daño a la mente y el cuerpo
Hay 3 tipos comunes de estrés:.
Mini-estrés - los problemas molestos de la vida día a día: - El tráfico pesado - células móviles con ningún poder
moderado de estrés - los más importantes problemas del día a día que viene de los plazos y las limitaciones de las presiones de tiempo - fecha límite del proyecto en el trabajo - Vacaciones
grave -estrés - aquellos eventos que son traumáticos a largo plazo o permanente - divorcio o separación - Pérdida de trabajo
Aunque no existe una respuesta definitiva a cualquiera de factor estresante específico puede experimentar, es su habilidades de afrontamiento que apoyan su . habilidad para manejar el estrés
Aquí están 7 habilidades de afrontamiento al estrés prueba de su vida
1.Know cómo relajarse -. encontrar un lugar tranquilo, cómodo llegar maquillaje de que su cuerpo está bien soportado. Respiración lenta y profunda.
2. Comer bien y hacer ejercicio con frecuencia - evitar la cafeína y el azúcar refinado, comer productos lácteos que pueden mejorar su estado de ánimo. Haga del ejercicio una parte de su vida diaria, incluso si sólo se está tomando las escaleras en vez del ascensor o de estacionamiento en el extremo más lejano del estacionamiento.
3. Saber que está bien decir "no". A menudo, muchos de nosotros sentimos que tenemos que decir "sí" a todo el mundo, cada vez que se nos pide ayuda. No se puede ser todo para todas las personas. Primero tiene que cumplir sus propias necesidades antes de que realmente puede dar a los demás lo que necesitan.
4. Tome una mini-vacaciones de estrés. Si usted puede encontrar quince minutos al día, o una hora al día a la semana si no es posible, hacer una cita con usted mismo. Programar una vuelta a la manzana, el almuerzo en el parque, un amanecer o al atardecer solo, un baño de burbujas y sin interrupciones.
5. Tómese un tiempo para usted, su prioridad número uno; una vez que se satisfagan sus propias necesidades, encontrará usted tiene más tiempo para los demás. Y usted puede encontrar más placer en ayudar a los demás cuando no se siente que siempre hay que poner las necesidades de otros antes que las propias.
6. Salir a la calle y disfrutar de la madre naturaleza. Un poco de sol y la actividad pueden tener ramificaciones sorprendentes en su nivel de estrés y mejorará toda su perspectiva hacia la vida. Su actitud mejorada tendrá un efecto positivo en todo el mundo. No sólo va a estar menos estresado, que será más saludable, más feliz y con más energía; listo para enfrentar cualquier obstáculo en tu camino.
7. Tener buen sentido del humor. Ser un recurso para usted mismo. Probar algo nuevo, aprender a tocar de nuevo. Risa. La risa libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que restaurar.
El manejo del estrés en calma y cómo lidiar con el estrés es parte de su vida diaria. Es la forma de reaccionar ante el estrés que hace toda la diferencia en el mantenimiento de su salud y bienestar. Al igual que las causas del estrés difieren de una persona a otra, lo que alivia no es el mismo para todo el mundo. Así, nunca del todo deshacerse del estrés, pero se puede aprender a controlar el estrés con técnicas que funcionan para usted hacer frente. Espero que te he dado algunas ideas sobre cómo puede lidiar con el estrés.