Most de nosotros sabemos que el estrés es malo para nosotros y que tiene todo tipo de efectos negativos sobre la salud. De hecho, se ha estimado que el 80% de las enfermedades modernas puede ser relacionado con el estrés y que las quejas relacionadas con el estrés responsable de una parte significativa de las consultas G.P. Cada vez más personas están buscando maneras de manejar su estrés y que pueden haber encontrado que la fijación de tiempo a un lado para sentarse y no hacer nada 'en realidad no dar lugar a que se sienta relajado, ya que todavía tiene pensamientos y preocupaciones zumbido en su cabeza.
Un método no farmacológico de la relajación lograr, que es ampliamente defendido por profesionales de la salud, es el entrenamiento de relajación. El objetivo del entrenamiento de la relajación es para los individuos sean capaces de lograr tanto un cuerpo relajado, con los músculos libres de tensión y también pensamientos de paz, por lo que la mente también es relajado.
El entrenamiento de relajación puede funcionar como una medida preventiva (para proteger el cuerpo contra el daño relacionado con el estrés), como estrategia de afrontamiento (para ser empleados en momentos de estrés y por lo tanto reducir el efecto del estrés) y como tratamiento para enfermedades relacionadas con el estrés, tales como presión arterial alta, dolores de cabeza tensionales , síndrome del intestino irritable y mucho más.
El entrenamiento de relajación se refiere al aprendizaje de técnicas formales. Estos por lo general son de dos tipos, físicos y psicológicos. Las técnicas físicas trabajan directamente sobre el cuerpo y su objetivo es educar al individuo para reconocer y reducir la tensión muscular. Las técnicas varían y pueden incluir estiramiento, tensar y soltar grupos de músculos individuales, aprender a respirar de una manera que invita a la relajación, mover partes del cuerpo fuera de la defensiva posicionamiento tensa en el posicionamiento relajado, revisando cada grupo muscular en el cuerpo, la identificación de cualquier tensión y luego soltarlo, la práctica de la postura de una persona relajada. Las técnicas psicológicas se centran en la relajación de la mente. Las técnicas psicológicas varían y pueden implicar la visualización, la meditación, la visualización guiada objetivo dirigido, auto-conocimiento, el entrenamiento autógeno y las imágenes. Dado que el cuerpo y la mente están interconectados, las técnicas que fomentan la relajación física, también funcionan en la mente y las técnicas que fomentan pensamientos de paz, también dan lugar a que el cuerpo es más relajado.
Vez que haya aprendido estas técnicas se son una habilidad para toda la vida y se puede aplicar tanto en la forma de lograr un profundo estado de relajación y en el punto 'cuando se necesita para liberar rápidamente la tensión a medida que avanza en su vida diaria. El entrenamiento de relajación es impartido por diversos profesionales de la salud, tales como fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales, enfermeras, trabajadores sociales y profesionales de los deportes tales como entrenadores de ejercicio. Con un buen libro de relajación, también es posible enseñar a sí mismo técnicas. Como la mayoría de las cosas vale la pena hacer, aprender a relajarse requiere compromiso y la práctica y que sólo será eficaz si se practica con regularidad y lo construye en su rutina.
Por ahora, por qué no probar la siguiente técnica sencilla, conocida como la visión periférica. Es rápido y fácil de aprender y es muy eficaz en la activación de la parte del sistema nervioso, que se encarga de ayudarnos a sentir calma.
Póngase cómodo en una silla y encontrar un punto en la pared, directamente en frente de usted y ligeramente por encima del nivel del ojo. A lo largo de este proceso sólo seguir centrándose en el acto. Sólo seguir buscando en ese mismo punto, tal vez en foco suave, después de un tiempo empiezan a ampliar a cabo su campo de visión, más y más hasta que su atención le presta a lo que se puede ver a través de las esquinas de sus ojos. Mantener los ojos en el lugar, ampliar su conciencia a su alrededor, tomar conciencia de todas las otras cosas en la habitación que se puede ver mediante el uso de su imaginación. Tal vez, imagina una pelota de tenis flotando justo por detrás de la parte posterior de su cabeza. ¿Qué más se puede ver detrás de la cabeza? Usted puede haber notado que su respiración se ha ralentizado y que los músculos de la cara se han relajado
Mantener la práctica de esta técnica.; que puede ayudar a jugar un poco de música relajante al mismo tiempo. Usted se dará cuenta de que es imposible sentirse tenso o preocupado mientras que usted está en la visión periférica.