¿Cuáles son las causas de estrés en su vida? ¿Estás estresado fácilmente por pequeñas molestias? ¿O eres el tipo que sólo está estresado por las grandes cosas? El manejo del estrés se trata de conocer su estrés desencadena y la forma de evitar que se conviertan en una fuerza destructiva en su vida
Un psicólogo que era un apasionado de la gestión del estrés, Albert Ellis, se preguntó por qué las personas se estresan por cosas diferentes . ¿Por qué molestaría que todos verán afectados por los mismos problemas? Después de una gran cantidad de estudio, se le ocurrió un modelo de comportamiento humano que llamó el modelo ABC que hoy en día se utiliza una herramienta de gestión del estrés ampliamente aceptado.
La A en el modelo de gestión del estrés ABC significa la activación de eventos. Estos son eventos que están fuera de nuestro control y, posiblemente, podría llevarnos a estresarse. La B en el modelo de gestión del estrés es sinónimo de creencias. Este es un término general que incluye nuestros pensamientos, sentimientos, opiniones y hábitos. La C representa consecuencias, o los resultados de lo que nos sucede después de que hemos aplicado nuestras creencias a los eventos de activación. El modelo se escribe como A-> B-> C.
Un ejemplo de este modelo de gestión del estrés puede ayudar a entenderlo mejor. Estás en una tienda de comestibles y, por desgracia, es muy concurrida. Mientras se prepara para salir, escanea los carriles abiertos para ver cuál es más corto. Usted escoge su carril y obtener en línea. La línea se mueve muy rápidamente, hasta que la señora delante de usted tiene que pagar. Ella es de buscar y buscar en su bolso por su dinero. Finalmente, ella saca un talonario de cheques. A continuación, pide a una pluma. El empleado de la caja a continuación, busca en el cajón a cajón para un bolígrafo. Por último, ir al carril de al lado, se pone una pluma. En ese momento estás furioso, como cada otro carril se ha movido más rápido que éste.
Entonces, ¿cómo la A-> B-> C tensión trabajo modelo de gestión en este caso? Así el evento de activación es la dama la comprobación hacia fuera delante de usted. Lo que hace está fuera de su control. Todo lo que se puede hacer es reloj. Las creencias son cómo se siente acerca de lo que está pasando. Si usted siente que los días de usar un cheque para comprar mercancía en una tienda de comestibles terminó con el último siglo, a continuación, ser interminables reaccionar negativamente a su actividad de emisión de cheques. La consecuencia es que se siente que se está enojado y su cuerpo comienza a actuar en su ira. Así se siente estresado y sus habilidades de manejo del estrés se hace la prueba.
¿Qué tal otro ejemplo? Esta vez, usted está en la misma tienda de comestibles, pero es relativamente vacío. Usted ha pasaron con su carro más rápido de lo que nunca. Cuando se inicie la comprobación, se ve que solamente un carril está abierto, porque no hay necesidad de más para estar abierto. La señora delante de usted saca un talonario de cheques, y luego trata de pedir prestado un lápiz de la persona de pagar. ¿Cómo reaccionas?
Bueno, el evento de activación es la misma. La señora sigue utilizando un cheque. Pero es un poco diferente, ya que su experiencia de compra se ha relajado, sin prisas. Debido a esto, sus creencias se alteran. Usted no ver la emisión de cheques como otro inconveniente. Por lo que la consecuencia es diferente, ya que se toma el tiempo adicional que haya parado en línea para leer la última revista del corazón y el manejo del estrés está haciendo muy bien!
Lo que si puede cambiar las creencias acerca de los acontecimientos a su alrededor, se puede modificar las consecuencias, o cuál es su reacción a esos eventos. De este modo, se puede reducir o eliminar su estrés. Esta es sin duda una de las técnicas más eficaces para controlar el estrés.