Todos experimentamos esos momentos durante el día en el que sólo necesita para relajarse, incluso para sólo unos pocos minutos
Usted ya sabe que el estrés está haciendo mella en su cuerpo. y su mente. Le hizo saber, la mente humana y el cuerpo están diseñados para trabajar y relajarse en un patrón específico? Ninguno de nosotros son los robots.
De hecho, estudios se han realizado para demostrar descansos regulares de 10 minutos por hora de mejorar dramáticamente la producción y la eficiencia.
Si eres como yo , entonces no se siente como si tuviera ni un minuto con el fin de tomar un descanso, y mucho menos de 10 minutos ... ¡oh!
Afortunadamente, hay algunas maneras sencillas para descansar su cerebro, incluso durante los días de mayor afluencia, que requieren un tiempo limitado y ningún equipo de lujo
Éstos son 2 de los más eficaces Consejos anti-estrés:.
1. Establecer un temporizador de cinco minutos cada hora y sólo respira. Así es, el simple acto de respirar profundamente activa el nervio vago en el diafragma, que cambia su cerebro en el modo de rejuvenecimiento.
* La respiración profunda también aumenta dramáticamente el oxígeno en la sangre. Su corazón, entonces circula el oxígeno por todo el cerebro y el cuerpo que le ayuda a rejuvenecer y le da una nueva claridad en lo que usted está trabajando.
* Si se carece de tiempo luego de tomar sólo cinco respiraciones profundas y lentas se Haz el truco. La técnica de respiración circular es sencillo, basta con inhalar durante un conteo de 4 y luego exhalar inmediatamente para una cuenta de 4. A medida que mejoran aumentar la cuenta. Ciertos monjes en el Himalaya inhala y exhala contando hasta 100. Ahora que es un poco de capacidad pulmonar.
* La respiración profunda circular se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, incluso cuando se está viendo la televisión o dando un paseo. Darle una oportunidad, que hará una gran diferencia.
2. Anti-Stress consejos para el trabajo puede parecer un poco más complicado, simplemente porque usted no quiere ver como estás "relajante"! Hay algunas técnicas que se pueden hacer durante el trabajo que no se parecerá que está "relajando".
Si su trabajo requiere sentarse en una computadora o en cualquier posición estacionaria, es absolutamente esencial que usted se traslada a una posición diferente con regularidad.
La razón es doble. Número uno, ya que su cuerpo se pone rígido que comenzará a sentirse más y más dolor. Ahora, en un primer momento, este dolor será tan sutil que no se dará cuenta, simplemente porque su cerebro está bombeando analgésicos naturales.
¿Qué sucede, sin embargo, es que su cuerpo puede sólo hacen que muchos de estos "productos químicos felices" hasta que se agote de los aminoácidos apropiados. Cuando se agota usted se sentirá frustrado, enojado, ansioso y deprimido. Basta pensar en el patrón que está causando. Todos los días se va a través de este ciclo, con el tiempo su cuerpo se da por vencido tratando de hacer que los "productos químicos felices" naturales y usted sufre cerca de constante ansiedad y la depresión.
* Asegúrese de que usted se mueve, mueve tu cabeza alrededor, estiramiento los brazos y las piernas, hacia atrás, de pie y hacer algunas sentadillas o flexiones escritorio. Cualquier movimiento que incorpora los sistemas principales del músculo le hará sentirse mejor.
* Si estás de pie todo el día, es esencial que cambie su patrón de movimiento. Por esto, me refiero a hacer movimientos que normalmente no se hacen durante el trabajo. Si usted se inclina mucho entonces inclinarse hacia atrás. Esto activa nuevas áreas del cerebro que ayuda a aliviar la tensión en la parte con exceso de trabajo del cuerpo y el cerebro.
Por supuesto, lo mejor que puede hacer es ir a dar un paseo en el almuerzo y hacer la respiración circular la técnica mencionada anteriormente.
Simplemente siguiendo estos dos consejos le dará la claridad mental que necesita para ser más productivo, feliz y vivir una vida más plena.