Meditation es uno de los mejores, y muy natural, formas de aliviar el estrés. Si lo desea, puede acompañar esto con técnicas de respiración también. Esto le ayudará a lograr una sensación de serenidad, pero puede tardar mucho tiempo antes de que pueda salir a la zona fácilmente.
1. La meditación
Al meditar, generalmente es mejor encontrar un buen espacio tranquilo y cómodo para meditar. Los budistas utilizan la meditación para alcanzar un estado de iluminación y muchas oraciones judías son de meditación en la naturaleza. Incluso muchas religiones cristianas utilizan formas de meditación, tales como el uso de las cuentas del rosario n catolicismo. La meditación no, por supuesto, tiene que ser sobre un viaje espiritual o religioso. La meditación se utiliza incluso en las comunidades médicas profesionales.
2. El alivio de tensión natural
La meditación es el alivio de tensión natural en su mejor momento. No hay reglas estrictas en cuanto a la posición del cuerpo durante la meditación, pero la mayoría de la gente que utiliza la meditación como una forma de alivio de tensión natural prefieren hacerlo en la posición de loto. La posición de loto consiste en sentarse con las piernas cruzadas, manteniendo la espalda recta y el nivel de los hombros. Sin embargo, otros practicantes prefieren sentarse cómodamente, pero con las piernas sin cruzar. No importa la posición general elegido al utilizar la meditación para aliviar el estrés natural, lo mejor es mantener la columna recta durante todo el proceso de la meditación. Esta posición estimula la circulación y hace que sea más fácil respirar de la manera profunda y lenta que a menudo es necesaria para la meditación.
3. Bloquear los pensamientos negativos
Después de encontrar un lugar tranquilo para llevar a cabo la meditación, y después de asumir una posición que sea cómoda, es el momento de comenzar este proceso de alivio de tensión natural. Algunas personas prefieren permanecer en silencio durante la meditación. Todavía otros cierran los ojos y zumbido o hacer otros ruidos repetitivos para ayudar a despejar su mente y para bloquear los pensamientos y los ruidos del exterior.
4. Técnicas de imagen
De hecho, la meditación se utiliza a menudo en los hospitales con los pacientes que sufren de enfermedades crónicas o terminales para reducir el estrés. Esto es especialmente importante ya que el estrés se ha demostrado que contribuyen a la mala salud. Un informe de 1999 por el neurofisiólogo Dr. James Austin de la Universidad de Colorado, afirmó que la meditación en realidad reprograma los circuitos del cerebro. Sus hallazgos fueron confirmados posteriormente mediante técnicas de imagen que se visualiza la actividad eléctrica en el cerebro.
5. Técnicas de respiración
Si usted planea en la respiración más fácil, tendrá que organizar sus pensamientos antes de comenzar. Un método popular es centrarse en cada parte individual del cuerpo. Se le debe permitir la libre para relajarse hasta que todo su cuerpo está relajado. Al mismo tiempo, este método requiere tomar algunas respiraciones profundas. Estos se llaman limpieza de respiraciones, ya que ayudan a despejar la mente y traer un poco de oxígeno adicional en la sangre. Los mejores maestros de la meditación son capaces de contener la respiración durante varios minutos de fuerza de voluntad.