La ciencia nos dice que la bondad influye directamente en su propensión a la felicidad. Pero la bondad hace más que eso; no sólo mejora su salud, sino que aumenta su longevidad. Es un hecho demostrado biológica.
Pero lo que sucede con el escenario opuesto? La investigación también muestra que las personas que no pueden extender bondad hacia los demás o recibir por sí mismos son tan infeliz, ya que son desagradables, y la triste realidad es crónicamente gente infeliz no viven mucho tiempo.
Por Tipo de hace que usted quiere conseguir más feliz, ¿verdad? Pero si la clave central es la bondad, que usualmente involucra a otras personas, ya sea familiares, compañeros de trabajo o el cajero en la tienda de la esquina
Relaciones Saludables -. Una vida más larga
No debería ser ninguna sorpresa que que la forma en que un individuo interactúa con los demás está directamente vinculada a su salud mental y emocional, y viceversa.
A 2010 meta-análisis1 en los relacionados a la vida a largo amabilidad las instalaciones combinadas de los resultados de 148 estudios. La conclusión es que los tipos de relaciones sociales a alguien disfruta - o no lo hace - en realidad puede ponerlos en riesgo de muerte prematura. De hecho, los investigadores encontraron:
"... un aumento de la probabilidad de supervivencia del 50% de los participantes con relaciones sociales más fuertes. Este hallazgo se mantuvo consistente con la edad, sexo, estado de salud inicial, causa de muerte y el periodo de seguimiento.
se encontraron diferencias significativas entre el tipo de medición social, evaluó ... La asociación fue más fuerte para medidas complejas de integración social ... y la más baja de los indicadores binarios de la situación de residencia (viviendo sola versus con otros). "
El estudio continuó:
"Algunos expertos creen que el aislamiento social es malo para la salud humana. Señalan a una revisión de 1988 de cinco estudios prospectivos ... que mostraron que las personas con menos relaciones sociales mueren antes en promedio que aquellos con más relationships2 social ".
El estudio también señaló que las personas, especialmente en el Estados Unidos, puede estar volviendo más social isolated3. El aislamiento, por cierto, significa menos oportunidades de experimentar la bondad, ya sea a través de la ampliación o la recepción de él.
Los estudios de interacciones sociales eran tan precisos que los científicos pueden comparar los resultados negativos del aislamiento social con las estadísticas de mortalidad producidas por el tabaquismo, el consumo de alcohol, la obesidad y la falta de actividad física. Al mismo tiempo, se encontró que afirman las relaciones sociales para influir positivamente en la longevidad de la misma manera que la reducción de la presión arterial y mantener un peso saludable OC4
'La bondad' Meditación -. Abrir su corazón, no sólo su mente
Otro estudio clínico en la Universidad de Carolina del Norte, Chapel Hill, exploró la cuestión de qué aspectos de las relaciones sociales son más importantes en la predicción de si los participantes tienen más probabilidades de disfrutar de una vida más larga que satisface?
Sesenta y cinco miembros de la facultad y del personal participaron en el estudio, que analizó si los pensamientos positivos y enfocados, de buena voluntad mental de ejercicios destinados a ellos mismos y otros podrían combatir el estrés mensurable.
A cada participante se le asignó al azar a uno de dos grupos: el primer grupo se unió a una clase de generar emociones positivas a través de la meditación "bondad" durante una hora por un período de seis semanas; la segunda a una lista de espera no tratamiento utilizado como grupo de control para la comparación.
"En la clase, los participantes fueron instruidos para sentarse y pensar con compasión por los demás, comenzando a contemplar sus propias preocupaciones e inquietudes y luego se mueve hacia fuera para incluir los de más de sus contactos sociales.
Las personas se les enseñó a repetir en silencio frases como "Que se siente seguro, puede que se sienta feliz, usted puede sentirse saludable, que vivas con facilidad ', y en volver a estos pensamientos cuando sus mentes vagaban. También se les aconsejó centrarse en estos pensamientos, y en otras personas, en situaciones estresantes, como cuando fueron atrapados en traffic5. "
Los resultados sugieren que" las emociones positivas, las conexiones sociales positivas y la salud física . se influyen mutuamente en un dynamic6 al alza en espiral autosostenida "Como profesor de psicología Barbara Fredrickson lo explicó," es una especie de ablandando su propio corazón para ser más abierto a los demás "
vagal tono:. Todo está en su percepción
el nervio vago es el nervio craneal más largo de su cerebro, y curiosamente puede conectar las emociones positivas que se derivan de la interacción positiva con los demás. El aumento de las emociones positivas produce un aumento de "tono" vagal o la respuesta, que se describe como un "proxy de índice de health7 física." El nervio vago también media en su sistema nervioso parasimpático y también pueden tener una influencia positiva aquí.
Antes y después de las clases de meditación, se alentó a los participantes para registrar el tiempo que pasaron la meditación o la oración y el diario de los aspectos positivos y negativos asociados con sus incursiones de meditación. Después, los científicos registraron variabilidad del ritmo cardíaco de cada participante, que afectó directamente a la línea de base del tono vagal. De acuerdo con
Tiempo de Medicina y atención; Familia
:
"El vago regula la eficiencia con cambios de ritmo cardíaco con la respiración y, en general, cuanto mayor sea su tono, cuanto mayor sea la variabilidad de la frecuencia cardíaca y menor será el riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades mortales. También puede jugar un papel en la regulación de los niveles de glucosa y responses8 inmunológico
El nervio vago en sí está conectado a otros nervios que:.
"... sintonizar nuestros oídos a humanos discurso, coordinar el contacto visual y regular las expresiones emocionales. Influye en la liberación de oxitocina, una hormona que es importante en la vinculación social. Los estudios han encontrado que el aumento del tono vagal se asocia con una mayor cercanía a los demás y behavior9 más altruista "
Un punto interesante es que la respuesta tiene mucho que ver con la percepción del participante.; el efecto positivo tiene una correlación directa con la conexión social percibido por parte de los sujetos individuales. Los participantes en el segmento de meditación del estudio exhiben una mayor alegría, el interés, la diversión, la serenidad y la esperanza después de que el programa de seis semanas. Los investigadores encontraron que significativo que también descubrió un importante beneficio residual de los cambios emocionales y psicológicos:. Un mayor sentido de conexión con otros
Cuando se trata de altruismo, ¿Cuánto materia gris que tienes ... Cuestiones
el altruismo puede ser descrito como una acción que una persona realiza para beneficiar a otro a expensas de sí mismo. Un bombero es un buen ejemplo de una persona altruista. Un artículo publicado en
Science Daily
10 relacionadas con los resultados de otro estudio, realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Zurich, en base a la relación entre una persona de la anatomía del cerebro y su altruismo. Director del Departamento de Economía, Ernst Fehr, explicó:
"Una cierta región del cerebro - el lugar donde los lóbulos parietal y temporal cumplen - está ligada a la capacidad de ponerse en el de otra persona los zapatos a fin de comprender sus pensamientos y sentimientos "
investigador postdoctoral Yosuke Morishima era aún más preciso:
". las personas que se comportaron más altruistamente también había una mayor proporción de materia gris en la unión entre parietal y temporal lobes11 ".
Sin embargo, Fehr añadió que los procesos sociales también podrían tenerse en cuenta como una razón por la cual una persona tiene más altruismo que otro. Si tomar los sentimientos de los demás en consideración es una de las definiciones de bondad, otros atributos dignos tales como la simpatía, la empatía, la compasión, consideración, la dulzura y el cuidado también caen bajo su paraguas. Así que es ser humano, como la bondad debería extenderse también a los animales
La Técnica de Liberación Emocional (EFT) -. Ser amable con usted mismo
En mi reciente artículo, he ampliado en "22 cosas felices la gente hacer de manera diferente ", y el número dos es" tratar a todos con bondad "
" la bondad no sólo es contagiosa.; También está comprobado que puede hacer
más feliz. Cuando eres amable con los demás, su cerebro produce sentirse bien hormonas y neurotransmisores como la serotonina y usted es capaz de construir fuertes relaciones con los demás, fomentando sentimientos positivos por todas partes. "
Búsqueda de formas para alargar su vida y difundir las buenas vibraciones a otros en el mundo? "Actos de bondad al azar" se pueden realizar en cualquier lugar en cualquier momento. Incluso hay un Random Acts of Kindness Fundación en www.ActsOfKindness.org para ayudar a enfocar su bondad en formas que no había pensado todavía. Si ciertos problemas en su vida bloquean su capacidad de extender - o recibir - la bondad, hay remedios que pueden ayudar a cambiar su vida
Al igual que en la meditación, se centró en su bondad para con los demás, así como a ti mismo, el emocional. la técnica de libertad (EFT) es una forma de acupresión psicológica basada en los mismos meridianos de energía utilizadas en 5.000 años de edad, la acupuntura. Es una manera eficaz de restaurar rápidamente su equilibrio interior y la curación y ayuda a liberar su mente de pensamientos negativos y las emociones. Lo mejor de todo, una vez que aprenda la técnica, se puede utilizar todo por sí mismo, sin necesidad de agujas de acupuntura o un terapeuta. Sólo recuerde que lo mejor es encontrar un profesional para trabajar con si usted está tratando de resolver los problemas graves.