estado de ánimo puede ser definida como un estado de ánimo o un sentimiento. Lo haremos todos los estados de ánimo bajos de experiencia, o sea en los vertederos de vez en cuando y esto es una parte normal de la condición humana. Nuestros estados de ánimo no son estáticas; que pueden ser afectadas por muchos factores, incluyendo la dieta, el medio ambiente y las influencias biológicas e incluso nuestro estilo de vida. Entonces, ¿hay algo que podamos hacer para aumentar nuestro estado de ánimo y levantar el ánimo de forma natural? El pescado azul y pescado oilArguably el estado de ánimo más eficaz impulsar los alimentos son los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa, el arenque, la trucha y las anchoas o los suplementos de aceite de pescado purificado hechas a partir de estos peces. Innumerables estudios han demostrado ahora el estado de ánimo efecto del aceite de pescado mejora. Entonces, ¿qué es lo que tiene el pescado azul que es tan especial? El pescado azul contiene ácidos grasos omega 3, incluyendo la EPA o ácido eicosapentaenoico, que es esencial para la función cerebral óptima en el día a día y que nuestros cuerpos no pueden producir EPA, tenemos que la fuente de la dieta. Si el cerebro no recibe la EPA, se utilizan ácidos grasos inferiores que no están hechos para el trabajo y el resultado puede ser la depresión y físicos días illness.These no es recomendable comer demasiado pescado debido a la cantidad de toxinas que contienen embargo, los suplementos de aceite de pescado purificado son una excelente manera de obtener su dosis diaria de EPA y mejorar la hierba de su mood.St John WortSt Juan es una hierba que ha sido descrito por algunos como respuesta de la naturaleza al Prozac. Es un viejo remedio popular usado para tratar la ansiedad, problemas de sueño y la tristeza. Muchos estudios de investigación han puesto de relieve el efecto del estado de ánimo mejora de los suplementos de hierba de San Juan y en la actualidad es considerado por muchos como un remedio eficaz para la depresión leve. Sin embargo, no debe tomarse sin consultar primero la búsqueda de consejos de su médico como la hierba de San Juan puede interactuar con otros medicamentos, tanto recetados como de venta libre, y hay otras contraindicaciones para ser considerados too.ExerciseOne de las maneras más eficaces y naturales para impulsar el estado de ánimo es aumentar la cantidad de actividad física que realiza, ya que libera "sentirse bien" los productos químicos en el cerebro y reduce el estrés. Si ir al gimnasio o practicar un deporte no es para ti, los estudios han demostrado que tomar un corto paseo diario en el campo puede aumentar la sensación de bienestar y elevar el consumo spirits.B VitaminsIncreasing de alimentos ricos en vitaminas del complejo B o tomar vitamina B suplementos pueden ayudar a prevenir la depresión y mejorar su salud en general. El cuerpo necesita un suministro constante de vitaminas B para la salud física y mental, ya que no se pueden almacenar en el cuerpo y también se destruyen por el alcohol, té, café y nicotina. Las vitaminas del grupo B se pueden encontrar en verduras de hoja verde oscuro, frijoles y guisantes, así como granos como la avena y wheat.SunlightThere hay duda de que una dosis adecuada de la luz solar es esencial para una buena salud mental como la luz solar aumenta los niveles de serotonina. De hecho, en el hemisferio norte, donde los días de invierno son cortos y hay muy poca luz solar, muchas personas sufren de trastorno afectivo estacional o SAD. Los síntomas incluyen alteraciones tristeza, fatiga y trastornos del sueño. Tratando de conseguir alrededor de 30 minutos afuera en el sol cada mañana puede hacer toda la diferencia a su mood.CaffeineCaffeine es un medicamento que se utiliza en todo el mundo para dar un impulso y nos despierta, más comúnmente en forma de café o té, pero también es en muchos medicamentos y refrescos. Se clasifica como un estimulante por lo que nos puede ayudar a ponerse en marcha, a sentirse más alerta y, en general darnos un ascensor. Sin embargo, la desventaja es que el exceso de cafeína no es bueno para la salud y puede causar temblores, taquicardia y aumento de los sentimientos de nerviosismo y ansiedad. Al igual que muchas otras drogas, también hay síntomas de abstinencia desagradables cuando viene de la cafeína por lo que debe tenerse en moderation.ChocolateChocolate contiene sustancias químicas que ayudan a mejorar el estado de ánimo incluyendo triptófano, feniletilamina y anandamida aunque se cree que las cantidades de estos productos químicos en el chocolate para ser demasiado pequeño para hacer alguna diferencia. La explicación más probable es presentado por los investigadores para el impulso dado a nosotros por el chocolate es que los productos químicos en el chocolate ayuda a mantener los niveles de sustancias químicas de humor impulsar en el cerebro durante períodos más largos de tiempo. Sin embargo, el lado negativo de comer chocolate es que la indulgencia excesiva puede conducir al aumento de peso y por lo tanto un mayor riesgo de enfermedades del corazón y otros problemas de salud. Una vez más, se debe tomar en moderation.A última palabra sobre depressionIt es siempre vale la pena recordar que dormir lo suficiente, comer los alimentos adecuados, reduciendo la cantidad de estrés en su vida y tomar tiempo para relajarse cada día puede recorrer un largo camino para mejorar mentales así como el bienestar físico. Sin embargo, si usted no puede cambiar su estado de ánimo bajo y le resulta difícil llevar a cabo sus rutinas diarias normales, entonces lo más probable es que necesite un poco de ayuda profesional de su médico con el fin de conseguir así una vez más. No trate de luchar contra la depresión por su cuenta, con la ayuda adecuada, es tratable y cuanto antes se trataba de la más rápida que va a volver a su antiguo yo.