Your es un trabajo interno. En otras palabras, el estrés es una fisiología que existe dentro de mi cuerpo. La mayoría de nosotros hemos aprendido a vincular el mundo externo a nuestra fisiología, culpando al exterior para el interior.
(Por ejemplo, no voy a tener estrés cuando gano más dinero. Eso no es necesariamente cierto ).
el fin de gestionar la fisiología que voy a tener que gestionar la química de mi interior, que está vinculada a mi percepción, lo que pienso, cómo respiro, mi corazón coherencia variabilidad de la frecuencia, como me comer ... cualquier número de variables.
Cuando yo estoy abogando por un plan de manejo del estrés a mis clientes, me gusta usar el modelo de la aptitud del cerebro, que se basa en la mejora de la capacidad recién descubierta de la humana cerebro crezca más neuronas.
Esa capacidad se llama neurogénesis, y la neurogénesis se ve obstaculizada si no se detiene por una exposición a las hormonas del estrés, según Simon Evans, Ph.D. y Paul Burghardt, Ph.D., autores del libro excelente Brainfit por la Vida. Evans y Burghardt hablan en un lenguaje claro sobre los pasos necesarios para mejorar la neurogénesis y neuroplasticidad, que es la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones posteriores para aprender nueva información, a veces en cuestión de minutos.
Y Evans y Burghardt destacar la necesidad de revisar dicha información nueva para que su cerebro se solidifica los nuevos circuitos y los mantiene.
el cerebro es un gran consumidor de energía, y el cerebro es muy eficiente en la eliminación de los circuitos innecesarios con el fin de conservar la energía.
Pero volviendo al plan para mejorar la neurogénesis siguiendo un programa de ejercicio cerebral.
los pilares de su programa de gestión del estrés y la aptitud del cerebro
ya sabe que la recompensa por un estilo de vida basado en la atención a los cuatro pilares de la aptitud del cerebro es un cerebro más grande a través de la neurogénesis, y me inclino hacia el lado de la discusión que dice que un cerebro más grande es una buena cosa.
Entonces, ¿qué son los pilares de la aptitud del cerebro?
Ellos son el ejercicio físico, la nutrición incluyendo porciones de ácido graso omega 3 y antioxidantes, buen sueño, control del estrés (!), y nuevas experiencias de aprendizaje .
ejercicio físico y el estrés plan de Gestión
Evans y Burghardt entrar en gran detalle sobre cómo el ejercicio físico es el pilar más importante la aptitud del cerebro.
y hay buenas noticias para usted si usted piensa que se le requerirá para lanzar pesas alrededor pesados y costosos comprar membresías en gimnasios sólo para tener nuevas neuronas. Después de todo, ¿qué importancia puede ser nuevo crecimiento del cerebro?
Bueno, en realidad la actividad física necesaria para su programa de manejo del estrés y su aptitud del cerebro es el ejercicio del tipo de respiración profunda, y si usted está caminando alrededor de la bloque, caminar un poco más rápido para un poco más de tiempo para señalar su cerebro que su son serios sobre el crecimiento de nuevas neuronas.
Pilar nutricional de su Manejo del estrés Como era de esperar, la nutrición es muy importante para los dos su programa de manejo del estrés y su aptitud del cerebro. Es imprescindible que usted dejar de comer alimentos procesados. No hay manera de evitarlo, se necesita el fitoquímicos, antioxidantes, vitaminas, minerales, fibra, ect. de comida de verdad, no es comida que está diseñado para durar más que los efectos de una guerra nuclear.
El cerebro utiliza aproximadamente el 20% del combustible que quema todos los días, por lo que hay una gran cantidad de reacciones químicas en su cabeza , todo lo cual puede liberar radicales libres, que causan el proceso de envejecimiento.
antioxidantes absorber los radicales libres para usted, por lo que comer una gran cantidad de frutas y verduras para mantener los antioxidantes disponibles.
Omega 3 ácidos grasos es importante para su manejo del estrés y la aptitud del cerebro porque sus neuronas son el ácido graso alrededor del 70% de omega 3 y si dicha entrega de ácido graso no se repone, esas neuronas quedan frágiles y no se comunican de manera efectiva.
charla
distorsionado entre las neuronas no es bueno. La mejor fuente de ácidos grasos omega 3 es el pescado, o se puede complementar.
Reducción del estrés Por variabilidad del ritmo cardíaco?
He sido un usuario y maestro de la variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback, que ahora se llama emWave, durante unos diez años. Me encanta. La práctica regular me ha dado la capacidad de gestionar el interior de mi corazón cuerpo latido a latido del corazón cuando elijo a prestar atención al cerebro en mi corazón.
Lo que quiero decir con esto es que todavía hay momentos cuando decido hacer hincapié en mi mismo innecesariamente, e incluso para mantener que la angustia cuando podía tener la variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback eustress. El progreso no la perfección.
Pero yo estaba muy sorprendido al ver el respaldo de esta herramienta de retroalimentación biológica de Alvaro Fernández, que es el autor del blog sharpbrains que rastrea todas las cosas de la aptitud del cerebro.
Así que si desea explorar un latido del corazón por corazón lata plan de manejo del estrés, a continuación, a continuación, por todos los medios probar variabilidad del ritmo cardíaco biofeedback.
¿Qué puede posiblemente ser de reducción de estrés sobre las experiencias de aprendizaje Novel
experiencia de aprendizaje Novel es importante para traer esas nuevas neuronas en los circuitos existentes, donde pueden comenzar a ayudar a la construcción de la reserva cognitiva, que es muy importante si su cerebro pasa a ser uno de los cerebros en el baby boom, o realmente importante si su cerebro es un cerebro senior.
aprendizaje experiencia novedosa por lo general se catagorized para nuestros propósitos de ejercicio cerebral como el tipo de aprendizaje que sucede cuando se aprende un nuevo idioma o un nuevo instrumento.
Si usted es como yo, usted no tiene tiempo para poner en un idioma o un instrumento, por lo que el uso de uno de los programas de ejercicio cerebral computarizado de nuevo cuño podría ser beneficioso.
¿Puede usted imaginar a sí mismo después de un programa de manejo del estrés basado en los cuatro pilares de la aptitud del cerebro?
puedo. Voy a tomar la relajación y un cerebro más grande que un final digno.