Depression es un factor de riesgo para el desarrollo de la enfermedad cardíaca coronaria (CHD). Los factores dietéticos que resulta en niveles más bajos de grasas omega-3 no sólo aumentan el riesgo de cardiopatía coronaria, pero también pueden causar depression.Investigators midieron los niveles de glóbulos rojos de dos ácidos grasos omega-3 grasas, ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), y evaluaron síntomas depresivos en un estudio transversal de casi 1.000 adultos con niveles CHD.As EPA y DHA aumentaron, disminuyeron los síntomas depresivos. La prevalencia de la depresión varió de 23 por ciento en los participantes con los niveles sanguíneos más bajos de grasas omega-3 a un 13 por ciento de los participantes con los más altos niveles en sangre de omega-3. Comentarios del Dr. Mercola: y grasas nbspOmega-3 son esenciales para su funcionamiento óptimo del cerebro, y que incluye la regulación de su estado de ánimo y la lucha contra la depresión. De hecho, la evidencia ha llegado a ser tan convincente que algunos expertos en el campo animan a todos los profesionales de la salud mental para asegurarse de que sus pacientes que sufren de depresión tienen una ingesta adecuada de grasas omega-3. Si desea obtener los detalles sobre la relación entre grasas omega-3 y su salud mental, le recomiendo el libro del Dr. Stoll La conexión de Omega-3. Él es un psiquiatra de Harvard que ha hecho un gran trabajo de recopilación de la evidencia que apoya el uso de omega-3 para el tratamiento de la depresión, y el suyo es uno de los primeros libros completos sobre la subject.You también puede ver este excelente entrevista con el Dr. James S. Gordon, MD, un experto de renombre mundial en el uso de la medicina mente-cuerpo para curar la depresión. En él se habla de la conexión entre grasas omega-3 y la depresión, y los describe como una parte esencial de un programa más amplio de tratamiento y hacer prevention.How grasas omega-3 Impacto Depresión? La investigación muestra que las concentraciones plasmáticas bajas de DHA (un tipo de grasa omega-3) se asocia con bajas concentraciones de serotonina en el cerebro. Esta disminución en la cantidad de serotonina puede estar asociado con la depresión y hecho suicide.In, no consumir suficientes grasas omega-3 es conocido para cambiar los niveles y el funcionamiento de la serotonina y la dopamina (que juega un papel en la sensación de placer), así como comprometer la barrera sangre-cerebro, que normalmente protege el cerebro contra el acceso no deseado importa ganar. La deficiencia de ácidos grasos omega-3 también puede disminuir el flujo normal de sangre a su cerebro, un hallazgo interesante teniendo en cuenta que los estudios demuestran que las personas con depresión han puesto en peligro el flujo sanguíneo al cerebro una serie de regions.Finally, la deficiencia de ácidos grasos omega-3 también causa una reducción del 35 por ciento en fosfatidilserina cerebral (PS) niveles, lo cual es relevante teniendo en cuenta que la PS se ha documentado la actividad antidepresiva en humans.Omega 3 grasas como las de aceite de krill en realidad se han encontrado para funcionar igual de bien como los antidepresivos en la prevención de los síntomas de la depresión, pero sin ningún tipo de los efectos secundarios. De hecho, a lo largo de mis años de práctica médica que he tenido un gran número de pacientes sean capaces de detener sus antidepresivos una vez haber comenzado a tomar omega-3 fats.So si usted está luchando actualmente con la depresión, teniendo una alta calidad, con base animal omega-3 suplemento diario de grasa es una opción sencilla y elegante ... pero es sólo una parte importante de mis recomendaciones generales para el tratamiento de Programa de Tratamiento Natural Integral de depression.A DepressionDepression puede ser una condición muy grave, pero si visita médicos más convencionales le probablemente se le recetó un antidepresivo y envió en su camino, de izquierda a pensar que la depresión es una "enfermedad" se puede hacer nada about.In realidad, superar la depresión es generalmente una cuestión de la integración de las terapias naturales clave en un programa de tratamiento que se siente bien para tú. Los pasos clave incluyen: 1. Optimizar sus DietThis incluye tomar de alta calidad, grasas omega-3 de origen animal, tales como el aceite de krill al día, y la eliminación de la mayor parte del azúcar y los granos de su dieta, ya que estos aumentan el riesgo de resistencia a la insulina, que está vinculado a la depresión (y la diabetes .Researchers) han descubierto una conexión positiva entre los niveles más altos de resistencia a la insulina y la gravedad de los síntomas depresivos en personas con intolerancia a la glucosa, incluso antes de la aparición de la diabetes. Sobre la base de estos resultados, se sugirió que la resistencia a la insulina podría ser el resultado de un aumento de la liberación de las hormonas contra-reguladoras vinculadas a depresión.2. El ejercicio! El ejercicio regular es una de las "armas secretas" para superar la depresión. Funciona tan bien porque ayuda a normalizar la resistencia a la insulina, mientras que impulsar "sentirse bien" las hormonas en su brain.As Dr. Gordon dice:
"Lo que estamos encontrando en la investigación sobre el ejercicio físico es, el ejercicio físico es en menos tan buenos como los antidepresivos para ayudar a las personas que están deprimidas ... ejercicio físico cambia el nivel de serotonina en el cerebro.
cambia, aumenta sus niveles de hormonas "sentirse bien", las endorfinas. Y también - y estos son los estudios sorprendentes - que puede aumentar el número de células en el cerebro, en la región del cerebro, llamada hipocampo
Estos estudios se han realizado por primera vez en los animales, y es. muy importante porque a veces en la depresión, hay menos de esas células en el hipocampo, pero en realidad se puede cambiar su cerebro con el ejercicio. Así que tiene que ser parte del tratamiento de todos, el plan de todo el mundo. "Página 3. Abrazo técnicas para ayudar a manejar sus emociones estrés y otras emociones negativas son una de las principales causas de la depresión, por lo que debe aprender a manejar estos con el fin de sentirse mejor. Mi método favorito de alivio emocional es Meridian Tapping Técnica (MTT), una forma de acupresión psicológica que se puede aprender a hacerlo usted mismo. Sin embargo, si usted tiene depresión o estrés grave que sería mejor consultar con un profesional de salud mental que también es un practicante de MTT para guiar you.There son otros métodos de control del estrés por ahí también, como la meditación, diario, ejercicios de respiración , el yoga, o simplemente para compartir sus sentimientos con un amigo cercano. Lo ideal es elegir el método que se siente mejor para usted, o combinar varios métodos y rotar ellos.4. Optimizar su vitamina D LevelsHave vez has notado lo bien que se puede sentir a pasar tiempo al aire libre en un día soleado? Pues bien, resulta que conseguir la exposición solar segura, lo que permite que el cuerpo produzca vitamina D, es ideal para su estado de ánimo. Un estudio incluso encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D eran 11 veces más propensos a estar deprimidos que los que recibieron dosis saludables. Lo que puede añadir la optimización de sus niveles de vitamina D, ya sea por la exposición al sol, una cama de bronceado segura o tomar un suplemento de alta calidad de la vitamina D, a la lista de la depresión fighters.I sí quiero reiterar que la depresión puede ser una enfermedad muy grave. Si se deja sin tratar puede tener un impacto devastador en casi todos los aspectos de su vida. Así que por favor aprender y utilizar los tratamientos naturales que sugiero lo anterior, pero lo ideal es hacerlo con el apoyo y guía de un cuidado natural de la salud con conocimientos practitioner.If usted o alguien que usted ama actualmente está luchando con la depresión, también sugiere encarecidamente leer el Dr. el libro de Gordon Unstuck: Guía para los siete etapas del trayecto de la depresión. Que está lleno de información valiosa para ayudarle a sentirse mejor y recuperar el control de su salud física y mental.