La mayoría de los estadounidenses tienen dos experiencias positivas por cada uno negativo, de acuerdo con Barbara Fredrickson, un psicólogo y emociones positivas-investigador. Esto suena como sería establecer que para la salud emocional positivo, pero esta proporción 2: 1 de positividad es sólo lo suficiente para que usted pueda apenas arreglas.
Con el fin de
florecen
emocionalmente, la investigación de Fredrickson muestra que necesita una relación 3: 1 ratio.1 Es decir, es necesario tener tres emociones positivas por cada una emoción negativa.
floreciendo mental se describe como más allá de la felicidad ", ya que abarca tanto el sentirse bien y hacer el bien." 2 Sólo el 20 por ciento de los estadounidenses a lograr esta relación crítica, lo que significa que el 80 por ciento no
Cuáles son los beneficios de las emociones positivas?
las emociones positivas, obviamente, te hacen sentir bien, pero sus beneficios se extienden mucho más allá de esto. En el vídeo de arriba, Fredrickson explica que las emociones positivas abren su mente, ampliando su conocimiento del mundo y de lo que le permite estar más en sintonía con las necesidades de los demás.
Experimentar emociones positivas también aumenta la intuición y la creatividad al mismo tiempo ampliar su forma de pensar. Una mentalidad ampliado, a su vez, ayuda a construir importantes recursos personales como conexiones sociales, estrategias de afrontamiento, y el conocimiento del medio ambiente que ayudarán a prosperar.
De hecho, según un estudio de Fredrickson y sus colegas publicado en American Psychologist: 3
"
La variedad de buenos resultados empíricamente vinculadas con efecto positivo apoyar la
de ampliación y construcción de la teoría
, que afirma que las emociones positivas se desarrollaron adaptaciones psicológicas que el aumento de las probabilidades de supervivencia y reproducción antepasados humanos.
La teoría sostiene que a diferencia de las emociones negativas, que se estrechan los impulsos de comportamiento de las personas hacia las acciones específicas que eran de preservación de la vida de los antepasados humanos (por ejemplo, lucha, vuelo), las emociones positivas amplían la gama de pensamientos y acciones provocado (por ejemplo, jugar, explorar), lo que facilita la generatividad y la flexibilidad de comportamiento.
Los experimentos de laboratorio apoyan estas afirmaciones, que muestran que en relación con los Estados neutrales, inducidas emociones negativas de pensamiento momentáneo de la gente - estrechas. repertorios de acción, mientras que las emociones positivas inducidas amplían estos mismos repertorios "
Hay beneficios físicos y mentales también. Por ejemplo, las investigaciones muestran que las emociones positivas pueden: 4 recuperación
velocidad de los "efectos secundarios" cardiovasculares causadas por el cerebro frontal emotionsAlter negativo asymmetryIncrease resiliencia functionBoost inmune a adversityIncrease happinessPredict niveles growthLower psicológica de la hormona del estrés cortisolReduce respuestas inflamatorias a stressReduce posterior días painIncrease resistencia física para rhinovirusesReduce el riesgo de strokeExtend su esperanza de vida
su matrimonio y su negocio pueden beneficiarse del aumento positividad
la proporción de 3: 1 de positividad a veces se conoce como la relación Losada porque psicólogo chileno Marcial Losada floreciente también estuvo involucrado en el trabajo. La relación se basa, en parte, en la investigación de Losada, quien estudió la dinámica interpersonal de teams.5 negocio
Se encontró que los equipos comerciales de alto rendimiento era de un 5,6 interacciones positivas por cada uno negativo, mientras que el rendimiento de baja equipos tenían unos tres interacciones negativas para cada uno.6
positivo
Esto es cierto no sólo en el mundo de los negocios, sino también en casa, donde el aumento de las interacciones positivas pueden predecir un matrimonio feliz. Según lo informado por TIEMPO: 7.
"relación de Losada de cinco a uno, también parece ser esencial cuando llegue a casa y tratar de reunir la energía para un matrimonio exitoso
John Gottman en la Universidad de Washington ha encontrado que las parejas con una relación de menos de cinco interacciones positivas por cada uno negativo se destinan para el divorcio ".
Además, el número de positivos interacciones necesarias para compensar los negativos aumentan la más distante la relación
Ed Diener incluyó el siguiente cuadro revelador en su libro "la felicidad: Desbloqueo de los misterios de la riqueza psicológica". tal como fue anunciado en Ed Barker de ladrando al árbol equivocado blog: 8
es errónea la relación de positividad
en 2013, el estudiante graduado Nick Brown y sus colegas publicaron una respuesta crítica al papel de Fredrickson y Losada alegaron las reivindicaciones matemáticos en el?. papel eran defectuosos y la ración de positividad de 3: 1 "totalmente infundada". 9
la American Psychologist se retractó formalmente los elementos de modelado matemático del papel como resultado. Mientras Losada negó a comentar sobre las críticas, Fredrickson preparó una refutación, que fue publicado por The American Psychologist en 2013,10 Ella está detrás de los hallazgos y anotó: 11
"Incluso cuando fregado de Losada de ahora en tela de juicio, modelización matemática, amplia evidencia continúa apoyando la conclusión de que, dentro de ciertos límites, las relaciones de positividad más altas son predictivos de la floreciente salud mental y otros resultados beneficiosos.
... la ciencia, en su mejor momento, auto- corrige. Podemos estar presenciando ahora tal auto-corrección en la acción como declaraciones matemáticamente precisas acerca de las relaciones de positividad dan paso a las declaraciones heurísticos tales como "mayor es mejor, dentro de ciertos límites. '
Si bien esta nueva declaración tal vez sea menos dramática, sigue siendo igual de útil. El tiempo y los datos le dirá ".
centran en el aumento Experiencias positivas, no eliminar las negativas
Con el fin de ser más feliz o para florecer se podría pensar que el primer paso sería eliminar experiencias negativas en su vida, pero a menudo éstos están fuera de su control. En su lugar, se centran en
aumentar sus experiencias positivas. Esto es algo que prácticamente todo el mundo puede hacer
.
A pesar de los momentos ordinarios pueden ser una fuente de gran placer, aunque la mayoría de las personas no tienden a apreciar las "pequeñas cosas" en la vida hasta que sean mayores. Un estudio publicado en la revista Journal of Consumer Research sugiere que aunque las personas más jóvenes tienden a experiencias extraordinarias de valor, en las personas mayores tienden a valorar más los momentos ordinarios, tales como beber una buena taza de café o de "tener una conversación larga y divertida con mi hijo. "12
es posible encontrar la felicidad y la alegría en momentos de cada día, no importa cuál sea su edad, sin embargo. De hecho, las personas felices tienden a seguir los hábitos similares que los diferencian de su triste y estresada compañeros. Muchos de estos hábitos se incrementará directa o indirectamente sus experiencias positivas
.
Por ejemplo, si usted tiene una hora libre, hacer lo gasta haciendo algo
divertido
? ¿O lo gasta ponerse al día en las tareas del hogar, hacer frente a un proyecto de trabajo extra, o de otro modo
De Trabajo? Esta última es una "forma menor de la locura", de acuerdo a la felicidad el investigador Robert Biswas-Diener, PhD.13
Y ciertamente no le ayudará a conseguir más feliz. Para liberarse de esta trampa, hacer un punto para programar sus semanas en torno a eventos (o actividades ordinarias) que te hacen sentir realmente feliz y vivo.
Saboreando las "pequeñas cosas" es clave
Las personas que toman el tiempo para saborear momentos agradables reportan niveles altos de felicidad, independientemente del lugar en el día toma ellas.14 Si no lo hace ya ello, mantener un registro diario de momentos agradables y si es o no realmente los saboreado, podría ayudar.
Usted puede ser sorprendido por la cantidad de felicidad se tendrán en cuenta en su vida cotidiana. Intenta apreciar el aroma de su café, disfrutando de la sensación de su cama suave, o disfrutar de la salida del sol antes de empezar su día. Además, como se informó en el tiempo, esforzarse por aumentar las experiencias positivas tanto con amigos y en sus relaciones románticas: 15
"La mejor manera de maximizar la felicidad al tener las comidas con amigos es para una persona para tomar una gire cada vez que pagar por la cena de todos. Es un gran éxito, pero da lugar a muchas comidas más "libres" para todo el mundo, aumentando la felicidad
... En las relaciones:. El divorcio puede tener menos que ver con un aumento de los conflictos y más para ver con una disminución de sentimientos positivos. Es una mejor estrategia para parejas para aumentar la diversión momentos juntos en lugar de tratar de eliminar los malos momentos. "
Si se pregunta lo que su positividad relación es, Fredrickson tiene un concurso en línea de dos minutos para ayudarle a encontrar out.16
Hoy en día no es un día en tu vida
Como usted está leyendo esto, puede pensar que está en medio de un día cualquiera en su vida. Pero cambiar su forma de pensar para tener gratitud por cada uno y todos los días de su vida puede cambiar su estilo de vida para mejor. En el vídeo de arriba, monje benedictino acciones Hermano David Steindl-Rast cómo dejar ir de la preocupación y ampliar su agradecimiento a incluir cada día de su vida
Incluso las experiencias "ordinarios" de su día -. Abrir los ojos , al ver un arco iris de colores, el cielo cambiante - son extraordinarios si se piensa en ello
Si usted aprende a responder como si hoy era el primer día y el último día de su vida, que puede ayudarle a tener. verdadera gratitud y sus experiencias positivas probable que se dispararán. Las cosas simples son a menudo los más profundo:
Mira al cielo - las estrellas en la noche, la formación de nubes en el día - y saber que es probable que nunca más el mismo aspecto que lo hace en este momento
Mira las caras de la gente que conoces. Saber que cada uno tiene una historia increíble detrás de él - su propia y las historias de sus antepasados
Abre tu corazón al don de la tecnología y la comodidad - que se puede accionar un interruptor y tener luz, abra un grifo y tener agua
Como escritor inspirado William Arthur Ward dijo,
"La gratitud puede transformar en días comunes de gracias, a su vez trabajos de rutina en alegría, y cambiar las oportunidades comunes en bendiciones."
y emocional beneficios a un lado, mostrar gratitud también es bueno para el corazón. El autor del estudio Paul Mills, profesor de Medicina de Familia y Salud Pública de la Universidad de California, San Diego, dijo: 17,18
"Encontramos que los pacientes que mantienen diarios de gratitud para aquellas ocho semanas mostraron reducciones en los niveles circulantes de varios biomarcadores inflamatorios importantes, así como un aumento de la variabilidad del ritmo cardíaco antes de que se escribieron. variabilidad de la frecuencia cardiaca mejorada se considera una medida del riesgo cardiaco reducido ... parece que un corazón más agradecido es de hecho un corazón más sano y que el diario gratitud es una manera fácil de apoyar la salud cardiaca ".
7 hábitos para impulsar su positividad Relación
Mientras activamente "la felicidad persiguiendo" se asocia con un menor bienestar en los EE.UU., este no es el caso en Rusia, donde la búsqueda la felicidad se asocia con mayor bien being.19 la diferencia se piensa que es una cultural, en la que los rusos equiparar la felicidad con las relaciones sociales, mientras que en la felicidad de Estados Unidos está a menudo considerado como un objetivo individual. Pero centrarse en la construcción de relaciones de calidad por lo general da mayor experiencias positivas y la felicidad
El investigador Brett Ford de la Universidad de California, Berkeley explicó además:. 20
"Parte de la razón por la que querer contrafuegos para ser felices en los EE.UU. es que la gente consigue abajo en sí mismos ... también, deseando la felicidad que puede hacer auto-centrado y desconectado, y luego eres un poco solitaria, y que interfiere con la sensación feliz, también. "
Aparte de esto, la forma más sencilla de aumentar su positividad es simplemente para encontrar la alegría en su vida diaria. En Pursuit-of-Happiness.org, un grupo de psicólogos, filósofos, educadores y profesionales de la web están dedicados al avance del conocimiento científico acerca de la felicidad y la prevención de la depresión. Han compilan siete hábitos se pueden adoptar para mejorar su bienestar y en última instancia, aumentar su ratio de positividad con el fin de
florecer
0,21
Relaciones: Establecer al menos una estrecha amistad . Cooperan en actividades juntos a menudo y compartir sus sentimientos personales con sus amigos o familiares
El cuidar:. El voluntariado o el cuidado de los demás se asocia con un aumento de la felicidad. Usted puede hacer esto como parte de un grupo organizado o simplemente tratando de llegar a un ser querido, colega o vecino necesitado
Ejercicio:. El ejercicio regular mejora el bienestar y reduce el riesgo de depresión
flujo: La tendencia a llegar a ser tan absorto en una actividad que usted es capaz de olvidarse de sus preocupaciones, obligaciones, e incluso dolores físicos se llama "flujo" - y participar en actividades o metas que le ayudan a encontrar su flujo de es clave para su salud mental y emocional
Descubre que significa:.. Encontrar un mayor significado en su vida, a través de la espiritualidad, la religión, o un sentido de propósito, se asocia con la felicidad
Discover y utilizar sus puntos fuertes:. Las personas más felices son aquellos que han descubierto sus fortalezas y virtudes únicas y utilizarlos para un propósito más grande que sus propios objetivos personales
la gratitud y la atención: Las personas agradecidas tienen mayores emociones positivas. La práctica de "atención plena" significa que está pagando activamente la atención sobre el momento en que está en este momento, que está idealmente hacerse con regularidad durante todo el día. Esto, también, está asociado con el bienestar mejorado.