Foro de ceder a los antojos de alimentos y se siente culpable después? Si usted y rsquo; has dicho a ti mismo una y otra vez que no comerla, pero el ciclo se sigue repitiendo, lo que necesita hacer para resistir mejor las ansias de comer antes de que te alcanzarán
usted debe entender que porque tiene buen sabor, que no debe comer un determinado alimento. Es necesario tomar pequeños pasos cada día para hacer frente a los antojos de comer en exceso y dejar de
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Aquí es cómo se puede frenar sus antojos de alimentos por lo que comer menos y controlar su peso mejor.
Permítase un pequeño Taste of
Si pasa por alto algo que desea, puede hacer que su deseo de él más fuerte y más intenso. Sólo una pequeña muestra de ese alimento especial que desea es suficiente para mantener a raya los antojos. Si usted tiene un fuerte gusto por un determinado dulce, se puede permitir que una pequeña parte de ella, pero no más.
Coma comidas regulares
Una de las formas más saludables para mantener a raya los antojos está consumiendo comidas regulares. Cuando usted come comidas normales con frecuencia, a luchar contra los impulsos molestos. Asegúrese de que el don & rsquo;. T pierda cualquier comida y tomar un aperitivo saludable entre comidas
Mantener opciones de bocadillos saludables listo
Es necesario que adquiera opciones de bocadillos nutritivos que se puede tener cuando las huelgas craving. En esos momentos, se necesita un poco de algo que le mantiene en marcha. Siempre lleve con usted los alimentos para bocadillos saludables como frutas, sin azúcar y alimentos integrales.
Tomar una siesta
Puede tomar una siesta cuando se sienta hambre aquellos dolores. Una siesta de 30 minutos es todo lo que necesita para erradicar el deseo de comer. Un estudio publicado en Annals of Internal Medicine sugiere que dormir lo suficiente a prevenir la grelina (hormona producida por ciertas células en el estómago y el páncreas que aumentan el hambre mediante la estimulación de las neuronas en el cerebro) los niveles de aumento.
Manténgase hidratado
Es necesario para mantenerse hidratado y beber suficiente agua cada día para resistir los antojos y dejar de comer en exceso. Beber agua ayuda a incrementar el metabolismo y también ayuda al cuerpo a combatir el deseo de comer.
evitar el estrés
Productivamente
El comer emocional es una de las razones por las que muchas personas dan a los antojos. Usted está estresado por algo; aprender a lidiar con sus sentimientos a través de otra cosa que no sea comida. Usted puede hacer varias cosas como el trabajo en un gimnasio, pintura, leer o ver una película divertida.
romper a sudar
Las personas que reciben en al menos 30 minutos de actividad física tienden a comer menos y elegir alimentos más saludables. La elaboración se llevará a su mente de alimentos, ayudando olvida los impulsos de comer. Si haces ejercicio cardiovascular, será mejor. ejercicio cardiovascular moderado suprime la grelina y aumenta el péptido YY (una hormona que suprime el apetito mediante la participación de la circuitería reguladora del apetito en el cerebro).
Es bien si come demasiado de vez en cuando, todos lo hacen. Es un motivo de preocupación cuando se come demasiado regularmente y can & rsquo; t stop incluso cuando está lleno. Reconociendo su alimentación emocional desencadena es el primer paso para dejar de comer compulsivamente.
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