La mayoría de los trabajadores de Estados Unidos (52 por ciento) revisar su correo electrónico durante las horas no laborales, incluyendo el días.1 enferma Dependiendo de su empleador, puede ser un requisito tácito para responder inmediatamente, sino, más bien, responde de inmediato, no debido a la política de trabajo real, pero debido a un fenómeno conocido como "telepressure."
Telepressure, de acuerdo con el norte de Illinois Universidad Larissa Barber, PhD, es "el impulso de responder mensajes inmediatamente relacionadas con el trabajo, no importa cuando vienen." 2 Algunos pueden encontrar que esto sea eficiente, pero lo que realmente hace es borrar la línea entre su vida laboral y su vida personal, de tal manera que es posible que rara vez tienen un verdadero descanso.
estudio de Barber estaba revelando ... los que se sentían mayor telepressure, y por lo tanto un impulso más fuerte para consultar y responder a los correos electrónicos a todas horas, enfrentado a algunos graves Consecuencias. Como se ha señalado en el
Revista de Salud Ocupacional y Psicología
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"
Esta experiencia [telepressure lugar de trabajo] puede conducir a tiempos de respuesta rápidos y por lo tanto las decisiones más rápidas y otros resultados inicialmente. Sin embargo, la investigación de la literatura estrés y la recuperación sugiere que las características que definen el lugar de trabajo telepressure interfieren con el tiempo de recuperación de trabajo necesarios y los resultados relacionados con el estrés. "
¿Cuáles son los riesgos de ser siempre accesible?
los que experimentaron una mayor telepressure, y por lo tanto hizo un hábito de responder a e-mails lo antes posible, no importa lo que la hora, informó:
sueño Peor
los niveles más altos de burnout (física y cognitiva)
El aumento de las ausencias relacionadas con la salud del trabajo
Como dijo Peluquería
TIEMPO
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Es como si tu lista de tareas pendientes se acumulan, por lo que estamos cognitivamente rumiando estas cosas en la noche y volver a exponerse a factores de estrés del lugar de trabajo ...
Cuando la gente no tiene este tiempo de recuperación, se les cambia a un estado de agotamiento, por lo que ir a trabajar al día siguiente no está comprometida. "
esto no es un problema exclusivamente estadounidense, por supuesto. En la Unión Europea, las encuestas muestran que la gente está encontrando cada vez más difícil de detener su trabajo y la vida de la mezcla con su vida.5 privadas y en Alemania, enfermedad psicológica es la razón de un 14 por ciento de los días de ausencia al trabajo, que es un aumento del 50 por ciento en los últimos 12 años6
Y de acuerdo con una encuesta de más de 2.000 personas, el trabajo encabeza la lista como el factor más estresante en la vida de las personas. estrés en el trabajo dio lugar a un 7 por ciento de los adultos que tienen pensamientos suicidas.
Esa cifra fue aún mayor entre 18-24 años - hasta un 10 por ciento en este grupo de edad han tenido pensamientos suicidas, como resultado del estrés laboral. Uno de cada cinco personas también reportaron padecer de ansiedad debido a las tensiones relacionadas con el trabajo, y aún más preocupante, casi el 60 por ciento reportaron el uso de alcohol después del trabajo para cope.7
Sin el tiempo de inactividad necesario durante las horas no laborales, es fácil para ver cómo este estrés y el agotamiento podrían espiral rápidamente de control. Y el costo asociado con todo este estrés va más allá de la salud de un individuo. También es costoso para los empleadores.
"S
tress gastos relacionados con la salud, pérdida de productividad y los costos asociados con altas tasas de rotación de empleados está costando a las empresas estadounidenses un estimado de $ 360 mil millones cada año."
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Alemania Considera Ley de Protección de ciudadanos del estrés laboral
en los EE.UU., donde aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses no reciben vacaciones o días festivos pagados, lo que lleva a un país conocido como el " nación sin vacaciones, "lugar de trabajo bienestar no es a menudo un problema que termina en la papeleta (y no menos favorable) 0,9
Este no es el caso en algunos otros países, como Francia, donde una jurídicamente vinculante acuerdo laboral introducido este año mandatos que 250.000 empleados "desconectar" de trabajo en todos los sentidos fuera de las horas de trabajo (y esto se suma a la semana laboral de 35 horas, el país adoptó en 1999) .10
Alemania, por su parte, el ministro de trabajo ha encargado un estudio para definir el costo del estrés relacionado con el trabajo a la economía, lo que podría "allanar el camino" para un acto anti-estrés que ha sido recientemente propuesto por el sindicato de trabajadores metalúrgicos de Alemania. Ese acto incluye una redacción que los empleados deben ser protegidos de ser "permanentemente accesible con los medios modernos de comunicación." 11
Ya asuntos, algunos empresarios alemanes han tomado en sus propias manos. Volkswagen, por ejemplo, dejó de sus servidores de envío de correos electrónicos a determinados empleados que trabajan fuera de las horas de nuevo en 2011. Y Daimler ha dado 100.000 trabajadores la opción de que sus mensajes de correo electrónico eliminados automáticamente mientras están en vacation.12
otra razón para evitar Comprobación de sus correos electrónicos después del trabajo ...
Comprobación de correos electrónicos a altas horas de la noche no sólo expone a que el trabajo relacionado con el estrés ... también te expone a la luz artificial. La calidad de su sueño tiene mucho que ver con la luz, tanto la iluminación exterior e interior, ya que sirve como el principal sincronizador de reloj maestro.
La exposición a incluso pequeñas cantidades de luz desde su ordenador, tableta, o un teléfono inteligente puede interferir con la producción de su cuerpo de la melatonina, que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. La investigación es bastante claro que las personas que utilizan su ordenador o teléfonos inteligentes, cerca de la hora de dormir son más propensos a reportar síntomas de insomnia.13
Además, cuando estás conectado a Internet, el teléfono o la computadora se comunican con la cercana torres de células, lo que significa que también están emitiendo bajos niveles de radiación. Un estudio de 2008 reveló que las personas expuestas a la radiación desde sus teléfonos móviles durante tres horas antes de acostarse tenía más problemas para conciliar el sueño y permanecer en una profunda sleep.14
Yo recomiendo apagar aparatos electrónicos al menos una hora antes de la hora de acostarse , pero más pronto es mejor. Si tiene que marcar un e-mail en la noche, puede probar un programa informático gratuito llamado F.lux (ver JustGetFlux.com), lo que altera la temperatura de color de la pantalla del ordenador como el día avanza, sacando las longitudes de onda azules ( que suprimen la producción de melatonina) como se hace tarde. También puede usar los cristales tintados de color amarillo, que bloquean las longitudes de onda de luz azul.
Es importante establecer límites para sus horas de trabajo
En una entrevista con el
Atlantic
, 15 Brigid Schulte escritor, autor de
Abrumado: trabajo, amor, and Play cuando nadie tiene el tiempo
, explicó que las tasas de natalidad en realidad están disminuyendo en los EE.UU.
los jóvenes simplemente don. 't ver cómo se puede hacer malabares con el trabajo y la vida familiar, mientras que este último término sacrificado. Ajetreo y "vivir una vida de ritmo rápido" son cada vez más se está viendo como un signo de estatus. Cuantos más correos electrónicos que tienen que comprobar en un día, el más importante que eres.
Los más reuniones que asistan, las llamadas telefónicas que recibe, y las lecciones que asiste su hijo, mejor. En el frente de trabajo, sobre todo, las horas extremas son valorados y el exceso de trabajo se ha convertido en la norma. Esto tiene un tremendo impacto en su calidad de vida fuera del trabajo, por supuesto, ya que muchos son incapaces de desconectar totalmente del trabajo, descansar, y llevar a cabo actividades de ocio valiosos. Como se explicó Schulte:..
"... el exceso de trabajo se ha convertido en realidad omnipresente No estoy hablando sobre el trabajo duro Estoy a favor de un trabajo duro que nos encontramos con un significado en el exceso de trabajo, pero nos deja quemados y. colillas no comprometidos en las sillas en el trabajo y en casa fritos sin la energía que se puede hacer mucho más que echarse delante de la caja tonta. "
No es el ocio los antiguos filósofos griegos tenían en mente cuando dijo puro ocio era el lugar donde los dos nos refrescamos el alma y nos volvemos más plenamente humana ... en ese contexto llega la tecnología y la capacidad de ser conectado 24/7,
Esto conduce a una sensación de estar constantemente " de guardia, "que nunca se puede conseguir bastante lejos de trabajo, que los límites que se utilizan para mantener un trabajo más contenida han desangrado y se extendió a las horas del día en que solía ser para la familia, para el auto, para el ocio, para el sueño . "
Una solución consiste en establecer límites que ayudan a delinear el trabajo y el tiempo personal. Reserve su mañana para el ejercicio y la meditación, por ejemplo, y no comprobar el correo electrónico hasta que llegue a la oficina. Después de que su trabajo ha llegado a la conclusión de la jornada, "desenchufe" de toda la tecnología para que tenga tiempo para recargar.
¿Estás dispuesto a relajarse? Hacer la mayor parte de sus horas de trabajo para no
Después de haber ido a trabajar, terminaron sus mandados o tareas del hogar, y conseguido sus niños a la cama, muchos son simplemente demasiado cansada para pensar en el alivio del estrés, por lo que zona a entretenimiento sin sentido o de los medios sociales e ir a la cama sintiéndose cansado y ansioso (tal vez más después de comprobar los correos electrónicos de trabajo, también) ... no es de extrañar, que a continuación, iniciar el día siguiente sensación casi de la misma. Es un círculo vicioso, pero uno que se rompe fácilmente girando el control del estrés en un hábito. No es necesario dedicar horas para el alivio del estrés todos los días. En su lugar, usted encontrará que las actividades que ya no puede hacer maravillas para calmar sus nervios, especialmente si usted hace un compromiso para hacer que en la mayoría de los días de la semana. Intenta ...
1.
ejercicio
El ejercicio afecta un neurotransmisor que tiene un efecto antidepresivo en su cerebro mientras que ayuda a disminuir el músculo tension.16 ejercicio también protege contra los efectos físicos adversos del estrés. Durante los períodos de alto estrés, los que hacían ejercicio con menor frecuencia tenían 37 por ciento más de los síntomas físicos que los que hacían más ejercicio often.17
2. Paso más tiempo en naturaleza en
ir al aire libre ayuda a aliviar el estrés de forma natural, con niveles de investigación que muestra de la hormona del estrés cortisol menor en aquellos que viven en áreas con el espacio más verde, al igual que sus sentimientos de auto-reporte de stress.18 Incluso cinco minutos en la naturaleza pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar su estado de ánimo.
3. Concentrarse en su respiración
Aprender a respirar conscientemente puede modificar y acelerar los mecanismos fisiológicos y bioenergéticos de autorregulación inherentes de su cuerpo. Estos cambios son en gran parte debido al hecho de que usted está oxigenando el cuerpo correctamente, así como la corrección de su equilibrio interno y lleno de energía, y tiene un impacto directo en su sistema nervioso. Idealmente, usted debe respirar principalmente a través de la nariz. El aprendizaje de una técnica simple llamada Buteyko respiración puede ayudar a restaurar los patrones de respiración normales y beneficiosos.
4. Participar en actividades que disfruta
Participar en un pasatiempo le da tiempo crucial para
jugar y simplemente disfrutar. Una afición puede tener en su mente de estrés y añade más diversión que tanto necesita para su vida.
5. Coma bien
Programar la hora de comer sin prisas ni demasiado cerca de la hora de acostarse, y asegúrese de mantener la salud intestinal óptima por el consumo regular de alimentos fermentados, como las verduras fermentadas, o tomar un suplemento probiótico de alta calidad. Un montón de evidencia científica ahora demuestra que nutrir su flora intestinal con las bacterias dentro de los alimentos fermentados o probióticos es extremadamente importante para la función apropiada del cerebro, incluyendo el bienestar psicológico y el control del estado de ánimo.
6. Stay Positive
Esta es una técnica aprendida que puede conducir a una vida más alegre y probablemente mucho mejor de salud, como los que son optimistas tienen un tiempo más fácil lidiar con el estrés, y son más proclives a abrirse a las oportunidades a tener experiencias positivas y regenerativas. Trate de mantener una lista de todo lo que estás agradecido y hacer un compromiso para detener cualquier diálogo interno negativo.
7. Manténgase conectado
La soledad puede ser una fuente importante de estrés, por lo que hacer un punto para conectar con los que te rodean - incluso una breve charla mientras que en la cola del supermercado. Su forma de trabajo de voluntario, asistir a eventos de la comunidad, el cumplimiento de los conocidos para el café, o tomar una clase para cumplir con otras personas con intereses similares.
8. Tomar un descanso o Medite
Teniendo incluso 10 minutos para sentarse tranquilamente y dejar fuera el caos a su alrededor puede desencadenar su response.19 relajación Incluso meditando durante las pausas pueden ayudar a disminuir la sensación de estrés y ansiedad.