The frialdad de la parrilla de hierro de un metro menudo envía escalofrío en nuestra columna vertebral, el repentino temor de algo bastante desconocido en el medio de una gran multitud es casi extraño. Pero eso es el pánico, que es la ansiedad, y que están siendo comidos por poco a bit.A pánico o ansiedad es una condición en donde la adrenalina se libera en el torrente sanguíneo y un mensaje de miedo envía una señal a las glándulas suprarrenales que dice que no hay una emergencia. Sus glándulas suprarrenales son órganos del tamaño de un guisante que se sientan en la parte superior de los riñones y que están llenos de adrenalina, que cuando se liberan en su cuerpo le da una patada. Una patada que aumenta su respuesta a situaciones de emergencia y esta respuesta de emergencia provoca ciertos síntomas físicos también, como un ataque al corazón o algunas otras condiciones físicas. He aquí cómo usted puede conseguir sobre ella, si alguna vez tiene un ataque de ansiedad.
La respiración controlada
Esta es una muy importante para usted, ya que le ayudará a relajar los nervios y lo calme. Los que sufren de ataques de ansiedad sufren de hábitos de respiración pobres y esto podría ser incómodo. Controladas respirar una solución y le resultará mucho más útil. Es necesario reducir la velocidad y reducir su respiración, no acelerarlo y nunca tomar respiraciones profundas. Inhale lenta y suavemente durante unos 5-7 segundos y luego mantenerlo en de tres a cuatro segundos. Entonces, finalmente exhale lentamente y suavemente.
Tener una charla
su ansiedad no debe ser que imponiendo cargas; usted debería ser capaz de compartirlo, ya que esta es una buena manera de dejarlo ir. A menudo, la forma más eficaz de reducir la ansiedad está distrayendo a ti mismo, tu mente que está jugando el truco con usted y usted tiene que ganar la lucha. Hablar con alguien que está cerca con, hablar con su amigo o ayuda, alguien en quien se puede confiar. Nunca tenga miedo de abrir y diciéndoles cómo se siente. Asimismo, mantendrá su mente clara para que pueda experimentar menos síntomas. Todo el amor y el apoyo de sus seres queridos pueden ser muy útiles.
sentirse relajado
Lo que es que una cosa que se relaja? ¿Es la jardinería, la lectura de un libro, tocar un instrumento musical, escuchar música? Sea lo que sea, que se debe perseguir, y tratar de relajarse. Por ejemplo, usted podría tomar un baño caliente y mientras está tomando el baño de escuchar música lenta. O lo que sea, cualquier cosa que trabaja para mantenerlo relajado es una gran opción para usted. Hacerlo como y cuando sienta que está recibiendo un ataque de ansiedad. Trate de sentirse relajado y compuesto.
Conozca los hechos
mayoría de las veces su ansiedad se debe a pensamientos e ideas que no son exactamente real, y es por eso que necesita hacerse preguntas. Tienes que buscar los hechos, y trabajar su mente en la creencia y la comprensión de ellos. Usted no está experimentando ninguna sensación extraña de la nada, eso no está ocurriendo, y usted tiene que entender esto. Pregúntese a dejar de pensar en tonterías y ponerse de acuerdo con el hecho de que usted sufre de ataques de ansiedad. Si el miedo es real, entonces así, usted debe tomar la ayuda en lugar de entrar en pánico y sentirse anxious.Other de las actividades anteriores que usted debe hacer para detener un ataque de ansiedad, también debe asegurarse de que usted está viviendo una vida saludable. Que sea un hábito para ejercer de manera regular, y comer alimentos saludables. El ejercicio puede ser un gran tratamiento para aliviar a stress.Read más artículos sobre la salud mental.