Los momentos en los que despreciamos a nosotros mismos, reducir al mínimo nuestros logros y talentos, maximizar nuestras faltas e impedimentos, odiamos nuestro cuerpo o por cuenta propia, se siente inferior a los demás son bastante comunes a nuestra experiencia. Todo el mundo tiene estos pensamientos de vez en cuando en reacción a las frustraciones de la vida. Estos son una parte normal del ser sin embargo si no se tratan adecuadamente pueden suponer un enorme poder y entrar en nuestra mente con una mayor frecuencia e intensidad. En algunos casos se van a precipitar trastornos psicológicos. Con el fin de evitar esto, es muy importante reconocer estos pensamientos y tratar con ellos con mucho tacto
Hay ISN y rsquo;. T una solución readymade que pueden trabajar para todos, ya que todos somos diferentes. A continuación se presentan algunas pautas que pueden ser de alguna ayuda en subir con su propio sentido del problema y las maneras de lidiar con él.
1) ¿Cómo se relacionan con estos pensamientos su contexto y el auto?
Todos nuestros pensamientos y sentimientos están relacionados con nuestra personalidad total y nuestro contexto. Es importante profundizar en lo que somos y hacia dónde venimos? Una manera eficaz de hacer frente a estos pensamientos requeriría una revisión detallada de su historia de vida y de entender que la forma en que estos pensamientos están relacionados con su contexto. Es sólo cuando tenemos un conocimiento a fondo de este enlace podemos aliviar el sufrimiento que emana de estos pensamientos.
2) El aumento de la auto-conciencia
Muchas veces cuando experimentamos emociones negativas o pensamientos que sólo tiene que ir junto con el flujo dejarse sumergidos en la piscina del dolor. Terminamos creyendo que nada era bueno y nada volverá a ser bueno. Será de gran ayuda para reconocer que usted está experimentando partes negativas de su auto y por lo tanto se siente, para. Uno debe tratar de reconocer estas emociones y etiquetarlos como a & lsquo; part & rsquo; o A & lsquo; fase y rsquo; en lugar de quedar bañada por el flujo. Esta auto-conciencia trae la reflexión y cierto grado de autocontrol y dibuja un límite. Después de reconocer que es una parte de ti y no el todo suavemente decirse a sí mismo, y lsquo;. Que va a pasar y rsquo;
3) Don & rsquo; t ser un escapista positivista
Hay millones de aconseja que decirle a la gente a pensar bien, a reír en voz alta cuando quieren llorar, para distraerse y para forzar a sí mismo en el pensamiento positivo. Aunque sin duda es bueno para pensar en positivo para hacer frente a lo negativo, no es sano, a adoptar una actitud escapista. Usted no debe sentirse tan aterrorizado por sus propios sentimientos negativos que compulsivamente hacer cosas para desterrar ellos. Algunas personas van a longitudes de hacerlo, caer en atracones de comida o de compras, tratando de encontrar humor en todo, tener sexo rápido, que absorbe a sí mismo en el trabajo, la inmersión de su tiempo en ver la televisión o navegar por Internet, tomar alcohol y las drogas, tratando de ser siempre en movimiento y así sucesivamente. Esta es una actitud escapista que no se ocupa de la negativa, pero uno pone en una negación y empeora aún más la situación. Aunque es una tendencia humana a escapar del dolor que no ayuda. La mayoría de las veces nos tienden a estar triste porque sentimos que no podemos estar con nuestra tristeza. Suprimimos ella y sigue volviendo y nos persigue. Recuerde que los pensamientos negativos no se desvanecerán por huir de ellos. Son una parte de usted y usted debe desarrollar la comodidad de estar con ellos y, sin embargo, no les permiten que invalidan.
4) Vive en el presente
Esta es quizás la cosa más difícil de hacer que nuestra mente es a menudo inundado por recuerdos del pasado y ensueños y fantasías del futuro. Entender su pasado y el papel que jugó en ella, reconocer lo que salió mal y también localizar su propia responsabilidad en su caso. Permítase sentirse triste por las cosas malas del pasado. Al mismo tiempo, pensar en su futuro, hacer planes y metas y disfrutar de las fantasías que el estrés que sin embargo don & rsquo; t pasan horas en él. Comience hoy vivir y participar en lo que está sucediendo en este momento. Es extremadamente importante que se sienta anclado en el presente. Hacer una agenda de lo que quiere lograr hoy y trabajar por ella.
5) la identificación de problemas subyacentes
Cada vez que usted está sintiendo emociones negativas tomar algo de tiempo para escribir su experiencia en el siguiente formato: el caso de que activaron sus emociones negativas (por ejemplo, en su defecto para borrar una prueba de acceso), la forma en que interpreta el evento (por ejemplo, así que he sido un perdedor, no he logrado este examen y yo nunca puedo lograr lo que quiero en mi vida. mi vida es miserable) y las consiguientes emociones (dolor, tristeza, frustración, rabia, etc).
a pesar de nuestras emociones negativas son generalmente desencadenada por eventos externos tales como fracasos personales, profesionales y relacionales que tienen una íntima relación con la forma en que interpretamos esa experiencia. Las personas que experimentan emociones negativas intensamente atacan su yo mal para que algo salga mal. Por tanto, es importante reconocer la forma de interpretar el evento. Una vez que desarrollar este intento conciencia y evaluar esta interpretación otra vez, mira a sí mismo, sus logros pasados y tratar de encontrar alguna prueba de que no lo soporta (volviendo al ejemplo: Surley he fallado este examen, pero I & rsquo; estoy muy bueno en . música y también he aclarado muchos exámenes en el pasado por lo tanto he fallado un examen, sino I & rsquo; no soy un fracaso). Repetir dicha prueba en su mente y desafiar los supuestos negativos subyacentes que usted lleva a cabo y que se sentiría mejor.
6) Fijación de Metas
La mayoría de las veces, soñamos muy grande y extremadamente impaciente por darse cuenta de ello. Cuando don & rsquo; t conseguir lo que queremos rápidamente a pesar de nuestros esfuerzos duros que sentimos miserables. Una técnica de manejar esto es identificar en primer lugar, sus objetivos y hacer una evaluación realista de la cantidad de tiempo y esfuerzo que requerirían (Me gustaría aumentar mi negocio tres veces, pero dada la actual tasa de crecimiento se debe tomar por lo menos cuatro años para hacerlo ella. yo tendría que desarrollar muchos nuevos contactos y comercializar mis productos fuera de la ciudad, así). Después de haber identificado esto, romper este objetivo más amplio en metas más alcanzables más pequeños y elaborar un marco de plan y tiempo para alcanzarlos (tal vez durante los tres primeros meses, aparte de hacer mi negocio como de costumbre, necesito realizar breves viajes fuera de la ciudad para buscar clientes potenciales. Teniendo en cuenta mi actual carga de trabajo, este es el único esfuerzo extra que puedo manejar cómodamente). Llevar a cabo estos objetivos más pequeños y evaluar su progreso y hacer ajustes en su plan más grande. En el caso de no lograr algo try y analizar por qué sucedió y aprender una lección de ello, pero don & rsquo; t se eche la culpa excesiva (que había pensado las cosas se moverían rápidamente, pero que están tomando el tiempo I & rsquo;. M sentirse mal como lo calculado mal. Déjame a concebir un nuevo marco de tiempo de mantenimiento de estos impedimentos en cuenta y lo mejor de mí).
7) sacar tiempo para la diversión
Dada la presente logro impulsado y la vida estresante que todos estamos viviendo, nos perdemos cosas que nos gustan. La idea de tener diversión y la relajación es diferente de un individuo a otro. Puede ser de fiesta, estar con la familia, ir de vacaciones, leer novelas románticas, escuchar música clásica, la pintura, la mediación, la auto-hipnosis, correr, tener una buena siesta y así sucesivamente. Don & rsquo; t consigue guiar por otras personas y rsquo; s definición de la diversión, sino que indican las actividades de sí mismo que le dan la paz y la felicidad. Estos son muy importantes y que permite programar sus objetivos también se deben programar ellos, sacar tiempo para ellos. Estas actividades rejuvenecer y eliminar el estrés
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8) saludable y las relaciones interpersonales recíprocas
Tener una relación sana y recíproca lavaría una gran parte de la negatividad de su vida. Desarrollar una relación en la que se permite a ti mismo ya la otra persona para expresar todos los pensamientos y sentimientos auténticamente. Es por lo general debido a un miedo al rechazo que tenemos de nuevo nuestro dolor intra-psíquico firmemente en nuestro sistema. Es una experiencia de curación para expresar estas emociones negativas en una relación en la que se sienta amado, comprendido y atendido
Autor:. Pulkit Sharma es psicólogo clínico en Vidyasagar Instituto de Salud Mental & amp; Neurociencias (VIMHANS), Nueva Delhi.