En períodos de coacción, que tienden a agruparse o unimos nuestros hombros en una formación tensa, rígida sin reconocerlo. Esto conduce a una lesión dolorosa, como un nervio del cuello cargado o un temblor muscular, lo que eventualmente podría desencadenar punzadas que irradian hacia abajo un codo e incluso en los dedos. He aquí un ejercicio rápido para el cuello y los músculos del hombro para ayudar a estirar y relajar los músculos. (Si lo hace cualquiera de estos y experimentan dolor, pare inmediatamente y consultar a un médico.)
Pie y erguido con su hombro contra una pared y colocar una pelota de goma de doce pulgadas entre su cabeza (justo por encima de su oreja derecha) y la pared. Empujar la pelota con la cabeza hasta que los contratos pelota un poco. Empuje del cuello, en lugar de debajo de los hombros. Repetir doce veces, y luego hacer lo mismo con el otro lado de la cabeza. A continuación, coloque la bola entre la frente y la pared durante diez repeticiones.
Termínela de pie con la pelota de goma a través de su baja de la espalda, presionando la bola contra la pared. Póngase en cuclillas lentamente permitiendo la pelota a "migrar" suavemente hasta la columna vertebral, posteriormente, subir de nuevo a una posición de pie cómoda. Deje que la pelota se desplace verticalmente hacia abajo la distancia de la columna vertebral.
Discover & Uphold Buena postura
El amontonar sus hombros, un clásico "postura estrés", se despoja de toda su estructura perder el equilibrio, lo que resulta en daños musculoesqueléticos y problemas asociados. El mantenimiento de la postura exquisita es una habilidad adquirida. Bess Mensendieck, M. D., un artista holandés que se convirtió en médico, afirma criterios para el cojinete ejemplar que ahora se conoce como la técnica Mensendieck:
1. Coloque los pies paralelos, precisamente debajo de las articulaciones de la cadera, con las puntas de los pies y dos pulgadas de distancia, los dedos de los pies directamente hacia adelante, y los talones hacia atrás.
2. Levante la pelvis, metiendo el trasero firmemente entre sí y ligeramente por debajo.
3. Encoger los músculos del estómago hacia arriba con firmeza mientras se mantiene una postura alargada.
4. Tire de sus omóplatos hacia la columna vertebral y hacia abajo (lo que les permite "agarre" las vértebras de la espalda media), con visión de posición hacia arriba.
5. Llegar a su cuello hacia arriba a su corona, permitiendo que su cabeza para descansar, preparada con cuidado, en su columna vertebral. (Sus brazos fácilmente vienen precisamente al lado de su cuerpo.)
6. Distribuir uniformemente la masa sobre los talones y las bases de los dedos gordos.
Avance en su mandíbula
paralela a la compostura estrés, la mandíbula humana puede ser considerada un barómetro de la presión . A pesar de que son muy agudos que a menudo apretar los maxilares sin darse cuenta. Varios de nosotros crujir y el molino de los dientes durante el sueño hasta que, en el peor de los casos, los dientes se convierten en ruinas y cracked- con la mandíbula dolorida perpetuamente. Casi veinte por ciento de la población rechina los dientes con violencia.
Rescate de su dolor de mandíbula y los dientes pobres! La clave es llegar a ser consciente de su mandíbula. ¿Está apretando los que ahora? ¿Se aprieta los por la noche o cuando el estrés está en su peor? Relajar la mandíbula, al permitir que se vaya holgura, que toca sus labios juntos, pero manteniendo un espacio entre los dientes superiores e inferiores. Condicionarse para agarrar la lengua en una posición que no está en contacto con los dientes. Resolver sus problemas antes de acostarse, si se da cuenta de que se muelen en la noche. Ahora bien, si eso no funciona, considerar la obtención de un retén de la noche con la guardia de su dentista para conservar sus dientes
Recuerde esto:. Preocupante y destacando sobre algo que nunca te sirve bien. Sea consciente de sus niveles de tensión y dejar salir la presión. Vas a vivir más tiempo y más feliz!