Las conexiones entre el estrés y la salud física están siendo exploradas en mayor frecuencia en estos días. Por ejemplo, noticias recientes han informado de los vínculos entre la angustia emocional y el dolor físico, 1 inflammation2 crónica e incluso stillbirths.3
De hecho, las mujeres embarazadas que experimentan un estrés significativo en los meses antes de, o durante el embarazo son más propensos a luz bebés nacidos muertos. El riesgo se incrementa con cada evento estresante, como en movimiento, la pérdida de un trabajo, o la muerte de un amigo o miembro de la familia.
Los estudios anteriores han relacionado el estrés con la función del sistema inmunológico debilitado; aumento de los niveles de presión y de colesterol en la sangre; alterado la química del cerebro, los niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal. También se ha encontrado para aumentar la velocidad a la cual los tumores grow.4
En una encuesta,
trabajo fue identificado como la principal fuente de estrés en la vida de las personas.
es evidente que no es posible o incluso se recomienda para eliminar el estrés por completo. Sin embargo, usted
pueden
trabajo para proporcionar a su cuerpo con las herramientas para compensar la bioeléctrica cortocircuitos que pueden provocar graves perturbaciones en muchos de los sistemas importantes de su cuerpo.
Mediante el uso de técnicas tales como la Técnica de Liberación Emocional (EFT), se puede reprogramar reacciones de su cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y la meditación son también importantes "válvulas de escape" que puede ayudar a manejar su estrés.
Cómo el estrés causa la enfermedad
Cuando usted está estresado, su cuerpo libera el estrés hormonas, como el cortisol, que preparan su cuerpo para luchar o huir del evento estresante. Su ritmo cardíaco aumenta, sus pulmones toman más oxígeno, que aumenta y partes de su sistema inmunológico flujo sanguíneos se suprimió temporalmente, lo que reduce la respuesta inflamatoria frente a patógenos y otros invasores extraños.
Cuando el estrés se vuelve crónico, sin embargo, su sistema inmunitario se vuelve menos sensible al cortisol, y dado que la inflamación está regulada en parte por esta hormona, esta disminución de la sensibilidad
aumenta la respuesta inflamatoria y la inflamación permite conseguir fuera de control.
Esto es en gran parte cómo el estrés "predispone" a enfermarse en el primer lugar. Y, en el caso de que usted se enferma, los factores estresantes emocionales pueden empeorar sus síntomas.
Debido a que la inflamación juega un papel en la mayoría de las enfermedades, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, el asma y los trastornos autoinmunes, este modelo sugiere por qué el estrés afecta a ellos también.
Enlaces exploradas Entre física y emocional alivio del dolor
Según dos estudios recientes de la Asociación para la Ciencia psicológica, el dolor físico puede ser un mecanismo natural para ayudar a regular sus emociones. Este concepto se exploró mediante la investigación de un fenómeno conocido como "desplazamiento de alivio del dolor", en el que experimenta la emoción de alivio cuando se quita el dolor físico.
En el primer estudio, los investigadores registraron 5 emociones de los participantes a través de electrodos en respuesta a los ruidos fuertes administrado solo o segundos después de recibir una descarga eléctrica de baja o de alta intensidad. Después de compensar el dolor, los participantes mostraron un aumento de las emociones positivas y la disminución de las emociones negativas. Cuanto mayor es el dolor (es decir, la intensidad del choque), mayor es el aumento de la
emociones positivas vez que el dolor se detuvo. Según los autores, estos hallazgos arrojan luz sobre la naturaleza emocional de alivio del dolor de desplazamiento.
Sin embargo, aunque los autores especularon que esto podría ayudar a entender por qué algunas personas buscan alivio a través de la conducta autolesiva, un segundo estudio6 refutó la idea de que aquellos que hacen daño a sí mismos en un esfuerzo para experimentar alivio lo hacen porque experiencia
mayores niveles de alivio una vez que el dolor se quita que otros. De acuerdo con el artículo destacado: 7
"Sorprendentemente, los individuos sanos muestran niveles de compensación para el dolor de socorro que fueron comparables a los de los individuos con antecedentes de autolesiones, y no hubo correlación entre el alivio del dolor de desplazamiento y la frecuencia de auto-daño. Estos resultados no apoyan la hipótesis de que aumentaba el alivio compensar el dolor es un factor de riesgo para el futuro de la autolesión. En su lugar ... los mayores factores de riesgo para no suicidas autolesión pueden referirse a cómo algunas personas a superar las barreras instintivas que mantienen la mayoría de la gente de infligir autolesión ".
insistir en los acontecimientos estresantes pueden aumentar la inflamación en su cuerpo
las investigaciones conexas presentado en la reunión anual de la Sociedad Psicosomática Americana en Miami, Florida, encontró que rumia en un incidente estresante puede aumentar sus niveles de proteína C-reactiva, un marcador de la inflamación en su cuerpo. 8 fue el primer estudio para medir directamente este efecto.
Para ello, se pidió a 34 mujeres jóvenes sanas que dar un discurso sobre su candidatura para un puesto de trabajo frente a dos entrevistadores de piedra con cara vistiendo batas blancas de laboratorio. Después, se le pidió la mitad del grupo de contemplar su rendimiento, mientras que la otra mitad se les hizo pensar en cosas neutros como ir a la tienda de comestibles. Las muestras de sangre fueron extraídas de cada participante, lo que demuestra que los niveles de proteína C reactiva fueron significativamente mayores en los que guardaron rumiando en su discurso. De acuerdo con
Medical News Today: página 9
"Para estos participantes, los niveles del marcador inflamatorio siguió aumentando durante al menos una hora después del discurso. Durante el mismo período de tiempo, el marcador volvió a los niveles iniciales en los sujetos a quienes se pidió a centrarse en otros pensamientos.
La proteína C reactiva se produce principalmente en el hígado como parte de la respuesta inflamatoria inicial del sistema inmunológico. Se eleva en respuesta a traumas, lesiones o infecciones en el cuerpo, [el autor principal, Peggy] explicó Zoccola. C-reative proteína es ampliamente utilizado como un marcador clínico para determinar si un paciente tiene una infección, pero también si él o ella puede estar en riesgo de la enfermedad en el futuro. "Cada vez más, la inflamación crónica está asociada con diversos trastornos y condiciones," dijo Zoccola. 'El sistema inmunológico juega un papel importante en diversos trastornos cardiovasculares tales como enfermedades del corazón, así como el cáncer, la demencia y enfermedades autoinmunes.' "
El trabajo es la principal causa de estrés en la vida de las personas
Así que lo que está manteniendo su mente corriendo en círculos? de acuerdo con una encuesta reciente de más de 2.000 personas, el trabajo encabeza la lista como el factor más estresante en la vida de las personas.
34 por ciento de los encuestados informado de que su vida laboral era "muy" o "bastante" estresante
30 por ciento citó la deuda o problemas financieros como el factor más estresante, y
17 por ciento citó problemas de salud como su principal fuente . de estrés
estrés laboral resultó en un siete por ciento de los adultos que tienen pensamientos suicidas Esa cifra fue aún mayor entre 18-24 años - hasta un 10 por ciento en este grupo de edad ha tenido pensamientos suicidas resultado de la tensión de trabajo. Uno de cada cinco personas también informó padecer de ansiedad debido a las tensiones relacionadas con el trabajo, y aún más preocupante, casi el 60 por ciento reportó el uso de alcohol después del trabajo para hacer frente. El catorce por ciento también dijo que bebían
durante
la jornada de trabajo para hacer frente a la presión
Otros mecanismos de defensa destructivos citados incluyen:
fumar (28 por ciento)
Tomar antidepresivos (15 por ciento)
Over-the-counter y la prescripción de píldoras para dormir (16 y 10 por ciento respectivamente)
el costo asociado con todo este estrés va más allá de la salud de un individuo. También es costoso para los empleadores. S
tress gastos relacionados con la salud, pérdida de productividad y los costos asociados con altas tasas de rotación de empleados está costando a las empresas estadounidenses un estimado de $ 360 mil millones cada año.
10 Y mientras que más de la mitad de los directivos (56 por ciento) encuestados dijo que les gustaría hacer más para mejorar la salud mental de su personal, que decían que era necesario más entrenamiento, y el 46 por ciento dijo que la salud mental no era una prioridad en su organización para que no pudieran hacer nada al respecto a pesar de que querían .
Para ver ejemplos de cómo se puede aumentar el bienestar en el trabajo, si usted es un empleado o un gerente, por favor ver mi reciente artículo "¿Por qué bienestar en los asuntos del lugar de trabajo." El presidente ejecutivo de la Mente, dijo Paul Farmer
Medical News Today
:. 11
"problemas de salud mental relacionados con el trabajo son una cuestión demasiado importante para que las empresas ignoran Nuestra investigación muestra que los empleados son sigue experimentando altos niveles de estrés en el trabajo, que está afectando negativamente a su salud física y mental. sabemos que en este momento, uno de cada seis trabajadores está padeciendo una depresión, el estrés o la ansiedad y sin embargo nuestra encuesta nos dice que la mayoría de los gerentes no sienten que han tenido suficiente formación u orientación para apoyarlos.
Mejorar el bienestar mental en el lugar de trabajo no tiene que costar mucho. Nuestra investigación muestra que las personas cuyas organizaciones ofrecen horarios de trabajo flexibles y vacaciones anuales generosa dijo que tales medidas apoyaron a su bienestar mental. Tres de cada cinco personas dijeron que si su empleador tomó medidas para apoyar el bienestar mental de todo el personal, ellos se sienten más leales, motivados, comprometidos y sean propensos a recomendar su lugar de trabajo como un buen lugar para trabajar "
EFT -. Su mejor defensa contra ansiedad y el estrés
Incluso el conservador Centro de control de enfermedades (CDC) reporta que el 85 por ciento de todas las enfermedades tiene una elemento emocional. El estrés y la ansiedad son dos razones predominantes por las que muchas personas adquieren los problemas de salud que van desde úlceras a los problemas a la depresión y las enfermedades crónicas más graves dormir
Muchos, si no la mayoría de la gente lleva las cicatrices emocionales -. Traumas que pueden afectar negativamente a su salud. El estrés crónico es similar a la cicatrización emocional, y causa un daño permanente a las células. Según el biólogo celular Dr. Bruce Lipton, el verdadero secreto de la vida no está dentro de su ADN, sino más bien dentro de los mecanismos de su membrana celular. Cada membrana celular tiene receptores que recogen diversas señales ambientales - que incluye sus pensamientos y estado emocional - y este mecanismo controla la "lectura" de los genes dentro de las células. Sus células pueden elegir leer o no leer el mapa genético en función de las señales que se reciben del medio ambiente. Esto es lo que ahora se conoce como control epigenético, es decir, el medio ambiente dentro de su cuerpo - incluyendo su terreno emocional -. Controla su expresión genética,
No
al revés
El uso de técnicas como la psicología energética , se puede corregir el cortocircuito emocional que contribuye a su estrés crónico. Mi técnica preferida porque esta es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que es la versión más grande y popular de la psicología energética.
EFT fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un graduado de ingeniería de Stanford que se especializa en la curación y auto-mejora. Es semejante a la acupuntura, que se basa en el concepto de que fluye una energía vital a través de su cuerpo a lo largo de las vías invisibles conocidos como meridianos. EFT estimula diferentes puntos de los meridianos de energía en su cuerpo cuando los toca con los dedos, mientras que al mismo tiempo el uso de afirmaciones verbales hechas a medida. Esto se puede hacer solo o bajo la supervisión de un therapist.12 cualificado Al hacerlo, usted ayuda a su cuerpo a eliminar "cicatrices" emocional y reprogramar la forma en que su cuerpo responde al estrés emocional. Dado que estos factores de estrés suelen estar conectados a problemas físicos, enfermedades de muchas personas y otros síntomas pueden mejorar o desaparecer también.
Para una demostración de cómo realizar EFT, por favor ver el siguiente video con EFT practicante Julie Schiffman. El primer video es una demostración general, que se puede adaptar a casi cualquier problema, y el segundo demuestra cómo aprovechar para la depresión. Si bien esta técnica es particularmente eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad emocional o mental, que puede ser utilizado para todo tipo de alivio del dolor físico, así
total de Video:. 29:22
Mientras que la video de arriba se enseña fácilmente cómo hacer EFT, es muy importante darse cuenta de que la auto-tratamiento para problemas graves, no se recomienda. Puede ser peligroso, ya que le permitirá concluir falsamente que EFT no funciona cuando nada podría estar más lejos de la verdad. Para problemas graves o complejos, se necesita alguien que le guiará a través del proceso, ya que es un arte increíble para este proceso y por lo general toma años de entrenamiento para desarrollar la habilidad para aprovechar en cuestiones importantes, profundamente arraigados.
para una salud óptima, Take Control del Estrés
serio
Por mucho que se puede tratar de ignorarlo, no se puede separar de su bienestar de sus emociones. Cada sensación que se tiene afecta alguna parte de su cuerpo, y el estrés puede causar estragos en su salud física, incluso si está haciendo todo lo demás "correcto".
La definición clásica de estrés es "una amenaza real o imaginaria y la respuesta de su cuerpo a la misma. "Las celebraciones y tragedias por igual puede provocar una respuesta de estrés en su cuerpo. Todos sus sentimientos, positivos o negativos, crean cambios fisiológicos. Su piel, el ritmo cardíaco, la digestión, las articulaciones, los niveles de energía muscular, el pelo de la cabeza, y un sinnúmero de células y sistemas que ni siquiera sabe sobre el cambio con cada emoción.
No se puede eliminar el estrés por completo, pero hay herramientas disponibles para ayudar a su cuerpo a compensar la bioeléctrica cortocircuitos causados por el estrés que es la raíz de tanta enfermedad y la mala salud. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente, y la meditación son también importantes "válvulas de escape" que puede ayudar a manejar su estrés.
La belleza sobre técnicas de psicología energética como la Técnica de Liberación Emocional (EFT) es que puede
reprogramación
de tu cuerpo a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana, proporcionando de este modo un efecto más duradero. Mientras que es fácil de hacer por su cuenta, es recomendable buscar la ayuda de un therapist13 licencia si usted está tratando con el estrés basado en el trauma, tales como trastorno de estrés postraumático o el dolor tras la pérdida de un ser querido.