Dormir lo suficiente ayuda a mantenerse sano y alerta. Sin embargo, muchas personas mayores don & rsquo; t duermen bien. Si usted y rsquo; re siempre con sueño, que puede ser el momento de ver a un médico. No deberías y rsquo; t despertar cada día sintiéndose tired.Sleep y AgingOlder adultos necesitan alrededor de la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes y mdash; 7 a 9 horas cada noche. Pero las personas mayores tienden a ir a dormir más temprano y levantarse más temprano que cuando eran más jóvenes. Las personas mayores pueden tomar una siesta más durante el día, que a veces puede hacer que sea difícil conciliar el sueño por noche.Hay son dos clases de sueño y mdash; REM (movimiento ocular rápido) del sueño y el sueño no REM. Soñamos sobre todo durante el sueño REM y tienen el sueño más profundo durante el sueño no REM. A medida que las personas envejecen, pasan menos tiempo en el sueño profundo, que puede ser por qué las personas mayores son a menudo iluminan sleepers.Sleep ProblemsThere muchas razones por las personas mayores pueden no tener suficiente sueño por la noche. Sensación de mareo o estar en el dolor puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Siestas durante el día puede interrumpir el sueño por la noche. Algunos medicamentos pueden mantenerlo despierto. No importa la razón, si usted don & rsquo; t conseguir una buena noche y rsquo; s sueño, al día siguiente, es posible que:
Sea irritable
Tener problemas de memoria o ser olvidadizo
se siente deprimido
¿Tiene más caídas o accidentes
se siente muy somnoliento durante el día
el insomnio
el insomnio es el sueño más comunes problema en los adultos mayores de 60 años. Las personas con insomnio tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido. El insomnio puede durar días, meses o incluso años. Si usted y rsquo; re teniendo problemas para dormir, es posible que:
Tome un largo tiempo para conciliar el sueño
despertador muchas veces en la noche
levantarse temprano, ser incapaz de volver a dormir
despierta cansado
Siente mucho sueño durante el día
Hay muchas causas de insomnio. Algunos de ellos se puede controlar, pero otros que can & rsquo; t. Por ejemplo, si usted está entusiasmado con una nueva actividad o preocuparse por sus cuentas, es posible que tenga problemas para dormir. A veces, el insomnio puede ser un síntoma de otros problemas. O bien, podría ser un efecto secundario de un medicamento o un illness.Often, no poder dormir se convierte en un hábito. Algunas personas se preocupan por no poder dormir, incluso antes de que lleguen a la cama. Esto incluso puede hacer que los adultos insomnio worse.Older que tienen problemas para dormir pueden utilizar pastillas para dormir más over-the-counter. El uso de medicamentos recetados por un corto tiempo podría ayudar. Pero recuerde, medicamentos aren y rsquo; t una cura para el insomnio. El desarrollo de hábitos saludables a la hora de acostarse puede ayudarle a obtener una buena noche y rsquo; s apnea del sleep.Sleep ApneaSleep es otro grave trastorno del sueño. Una persona con apnea del sueño tiene pausas breves en la respiración durante el sueño. Estas pausas pueden ocurrir varias veces durante la noche. Si no se trata, la apnea del sueño puede conducir a otros problemas como la presión arterial alta, derrame cerebral, o la memoria loss.You puede tener apnea del sueño y ni siquiera lo saben. Sin embargo, su ronquidos fuertes y falta de aire puede mantener a la gente despierta otros. Sensación de sueño durante el día y nos dijeron que está roncando en la noche podrían ser signos de que usted tiene el sueño apnea.If cree que tiene apnea del sueño, ver a un médico que conozca acerca de este problema de sueño. Es posible que tenga que aprender a dormir en una posición que mantiene las vías respiratorias abiertas. A veces, un dispositivo médico llamado continua presión positiva de aire (CPAP), un dispositivo dental o una cirugía pueden síndrome de piernas help.Movement DisordersRestless, trastorno del movimiento periódico de las extremidades, y el trastorno de conducta del sueño de movimientos oculares rápidos son comunes en los adultos mayores. Estos trastornos del movimiento pueden robar de sleep.People sea necesario con el síndrome de piernas inquietas o SPI, siente que hay cosquilleo, gatear, o alfileres y agujas en una o ambas piernas. It & rsquo; s peor en la noche. Mover las piernas trae algo de alivio, al menos por un corto tiempo. RLS tiende a darse en familias. Consulte a su médico para obtener más información acerca de los medicamentos para tratar el trastorno de movimiento de las extremidades RLS.Periodic, o MPE, hace que la gente se sacuden y patear sus piernas cada 20 a 40 segundos durante el sueño. Algunas personas tienen cientos de estos movimientos cada noche, lo que puede resultar en la pérdida de sueño y sensación de cansancio y sueño al día siguiente. Medicamentos, baños calientes, ejercicio y formas de aprendizaje para relajarse puede help.Rapid movimiento de los ojos trastorno de conducta del sueño, también conocido como trastorno de conducta del sueño REM, es otra condición que puede hacer que sea más difícil conseguir una buena noche de sueño. El sueño REM o movimiento rápido de los ojos del sueño, es la etapa más activa de sueño cuando suceden los sueños a menudo. Durante el sueño REM normal, los músculos no pueden moverse, por lo que su cuerpo permanece inmóvil. Pero si usted tiene trastorno de conducta del sueño REM, los músculos pueden moverse, y su sueño es disrupted.Alzheimer y rsquo; s de la enfermedad y Sleep & mdash; A ProblemAlzheimer especial y rsquo; s la enfermedad a menudo cambia a una persona y rsquo; s hábitos de sueño. Por ejemplo, algunas personas con Alzheimer y rsquo; s del sueño enfermedad demasiado; Otros se ponen y rsquo; t dormir lo suficiente. Algunas personas se despiertan muchas veces durante la noche; otras gritan o deambulan por la noche. La persona con Alzheimer y rsquo; s ISN y rsquo enfermedad; t el único que pierde el sueño. Los médicos pueden tener noches de insomnio, lo que les deja cansado para los retos que usted y rsquo face.If; re cuidar a una persona con Alzheimer y rsquo; s la enfermedad, hay pasos que puede tomar para su seguridad y que pueden ayudarle a dormir mejor por la noche. Pruebe lo siguiente:
Asegúrese de que el suelo esté libre de objetos
Bloqueo de seguridad de los medicamentos
Adjuntar barras de apoyo en el baño
coloca una puerta al otro lado de la escalera
conseguir una buena noche y rsquo;. s sueño
Ser mayor doesn y rsquo; t significa que tenga que sentirse cansado todo el tiempo. s el sueño, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarle a obtener una buena noche y rsquo. Aquí están algunas ideas:
Sigue un horario regular de sueño. Ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Trate de evitar las siestas por la tarde o por la noche, ya que puede mantenerlo despierto en la noche.
Desarrollar una rutina antes de acostarse. Tómese el tiempo para relajarse antes de dormir cada noche. Algunas personas ven la televisión, leer un libro, escuchar música relajante, o sumergirse en un baño caliente.
Mantenga su habitación oscura, no demasiado caliente o demasiado frío, y lo más silencioso posible.
tener un cómodo colchón, una almohada que te gusta, y mantas suficientes para la temporada.
el ejercicio en las horas regulares cada día, pero no dentro de 3 horas antes de acostarse.
Haga un esfuerzo para conseguir fuera de la luz del sol
cada día. Tenga cuidado acerca de cuándo y cuánto come. Las comidas abundantes antes de acostarse puede mantenerlo despierto, pero de un aperitivo en la noche puede ayudarle a obtener una buena noche y rsquo; s sueño
Evite la cafeína tarde en el día.. La cafeína (en el café, té, refrescos y chocolate caliente) puede mantenerlo despierto.
Tome menos bebidas por la noche. . El despertar para ir al baño y encender una luz brillante romper su sueño
Recuerde que el alcohol ganó y rsquo; t ayudarle a dormir. Incluso pequeñas cantidades hacen que sea más difícil para quedarse dormido.
Use su habitación sólo para dormir. Después de apagar la luz, darse unos 20 minutos en dormirse. Si usted y rsquo; re todavía está despierto y no sueño, levantarse de la cama. Cuando se sienta con sueño, volver a la cama.
dormir en forma segura
Trate de establecer un lugar seguro y tranquilo para dormir. Asegúrese de que tiene detectores de humo en cada piso de su casa o apartamento. Cerrar las puertas exteriores antes de ir a la cama. Otras ideas para una noche segura y rsquo; s del sueño son:
Mantenga un teléfono con números de emergencia cerca de su cama
Tener una buena lámpara alcance que se enciende fácilmente
Poner un vaso de agua al lado de la cama en caso de que se despierta sed
Use nocturna en el baño y Hall of
don y rsquo;... t humo, sobre todo en la cama
Eliminar las alfombras de lo que ganó y rsquo;. t viaje si levantarse de la cama en el medio de la noche
don y rsquo; t se duerma con una almohadilla térmica sobre; Se puede quemar.
Sweet DreamsThere son algunos trucos para ayudar a conciliar el sueño. Usted don y rsquo; t realmente tiene que contar ovejas y mdash; pero se podría intentar contando lentamente a 100. Algunas personas encuentran que los juegos mentales hace que les dé sueño. Por ejemplo, dígase a sí mismo que y rsquo; s 5 minutos antes de tener que levantarse, y usted y rsquo; re tratando de obtener algunos guiños adicionales. Otras personas encuentran que relaja su cuerpo pone a dormir. Podría empezar diciéndose a sí mismo que sus dedos de los pies se sienten la luz como plumas y luego su forma de trabajo del resto del cuerpo, diciendo las mismas palabras. Usted puede quedarse dormido antes de llegar a la parte superior de su head.If sentir cansado e incapaz de hacer sus actividades durante más de 2 o 3 semanas, es posible que tenga un problema de sueño. Hable con su médico acerca de cambios que puede hacer para tener una mejor noche y rsquo;. S sueño