La meditación es una forma de medicina alternativa que promueve la calma relajante y mental a través de la utilización de controlar o suspender pensamientos por un cierto período de tiempo. Puesto que la meditación consiste en la relajación física y mental, que es una gran manera de aliviar el estrés.
Cuando algunas personas escuchan acerca de la meditación como una forma de aliviar el estrés, se ríen y piensan que es un montón de tonterías. Ellos piensan que la meditación no es una solución viable para eliminar el estrés. Pero la investigación ha demostrado que funciona la meditación y es una técnica práctica para el manejo del estrés.
La investigación más notable en la utilidad de la meditación para aliviar el estrés que se hizo en 1968 por el Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard. Se llevó a cabo una serie de experimentos sobre técnicas de meditación populares y publicó sus hallazgos en el libro "La respuesta de la relajación." Se descubrió que la meditación tiene un "efecto real en la reducción del estrés y el control de la respuesta de lucha o huida". El Dr. Benson escribió que la meditación aumenta la resistencia de la piel a daños o infecciones, se desaceleró el ritmo cardíaco y la respiración, y se reduce el consumo de oxígeno. La meditación
se trata conscientemente relajar su mente y el cuerpo durante un período de tiempo. La meditación significa que usted necesita para enfocar hacia adentro para que su mente es básicamente tan ocupado concentrándose en la respiración y la forma del cuerpo que no hay tiempo para pensar en los acontecimientos que le están causando estrés.
El acto de la meditación es en realidad bastante simple de hacer. La meditación no requiere que usted sea un místico o ser muy espiritual. La meditación es algo que cualquiera puede hacer casi cualquier lugar.
Cuando usted se prepara para la meditación, asegúrese de dejar de lado una cierta cantidad de tiempo en el que no se tiene la garantía de ser interrumpido. La meditación no requiere horas de práctica a la vez para que sea eficaz en la reducción del estrés. La práctica de la meditación está intervalos de tiempo de diez o veinte minutos es suficiente definitivamente bueno.
meditación
efectiva requiere que estás en un ambiente cómodo y tranquilo. Esto significa que cuando se practica la meditación, usted debe asegurarse de que usted está usando ropa cómoda y sin restricciones. La temperatura ambiente (ya sea que esté en el interior o al aire libre) también debe ser cómodo para usted con el fin de hacer su sesión de meditación como el estrés luchar como sea posible.
La meditación para aliviar el estrés tiene que ver con la concentración. Una vez que esté totalmente cómodo (usted puede sentarse o acostarse) cierra los ojos. Enfoque su atención de su respiración durante toda la sesión de meditación. Contar las respiraciones. Incluso se puede decir que los números en voz alta para desalentar su mente se distraiga con otros pensamientos.
Otra forma de controlar los pensamientos errantes cuando estás en una sesión de meditación es el uso de imágenes. Las imágenes son muy populares en la meditación. Todo lo que tienes que con las imágenes es centrarse en algo que se tiene en cuenta o refrescante agradable. La música también es una forma popular para ayudar a la concentración de la mente durante la meditación. Usted puede hacer un zumbido monólogo. O puede utilizar un poco de música relajante que cuenta con un montón de sonidos de la naturaleza.
La clave de la meditación es el control mental. Cuando se aprende a controlar su mente, usted puede controlar sus pensamientos, y usted será capaz de controlar mejor las funciones de los músculos. A veces se necesita un poco de tiempo para aprender a no dejar vagar su mente a otros pensamientos mientras está en una sesión de meditación. Pero una vez que haya dominado la meditación, descubrirá usted será capaz de hacer casi cualquier lugar para relajarse cuando se sienta abrumado por el estrés.