Al caminar por la cuerda floja entre la vida moderna y nuestros instintos animales, la raza humana se esfuerza por encontrar el equilibrio. En nuestro cuerpo, nuestra mente, nuestro medio ambiente, en nuestras vidas. Con nuestro cerebro sobre-estimulados y nuestros órganos más sedentario que nunca, muchos de nosotros sufren de fatiga y el desequilibrio que viene de estrés crónico y sin recuperación suficiente. Una práctica de yoga es una excelente manera de calmar los nervios que se encuentran en un estado constante de sobremarcha. El yoga puede ayudar a darnos la posibilidad de vivir una vida saludable en medio de los ajetreados y ambientes bulliciosos. ¿Por qué parece que a medida que la tecnología avanza a un ritmo tan épica que tenemos cada vez menos tiempo a nuestra disposición? Ahora más que nunca necesitamos ir más despacio, tranquilo nuestra mente, tomar una respiración profunda ...
El estrés se ha convertido en un aspecto crónica de la vida para muchos de nosotros; y se cobra su peaje. El sistema nervioso detecta la presión continua y permanece ligeramente activado, producción de hormonas de estrés adicionales durante un período prolongado de tiempo. Esto se puede llevar a cabo las reservas bodys, lo que nos deja sintiéndose agotado o abrumado. Con el tiempo el sistema inmunológico se debilita causando enfermedad y la fatiga, cambios de humor, falta de concentración e irritabilidad. El estrés está implicado en muchos problemas de salud de las migrañas e insomnio a lupus, esclerosis múltiple, el eczema, la mala digestión, aumento de peso, presión arterial alta y ataques cardíacos. En situaciones más suaves un poco de estrés nos puede mantener en nuestros pies y nos ayudan a subir a un desafío. Sin embargo, en el actual mundo crónica, estrés inédito ha llegado a ser frecuente y está teniendo un tremendo impacto en nuestros cuerpos, ya que disminuye nuestro disfrute de la vida.
En ciudad viva el ruido constante, la electricidad, la radiación, las ondas de radio, los rayos electromagnéticos, y de infrarrojos que nos rodean, crean un omnipresente estímulos que haggars el sistema nervioso central. Todavía no sabemos los efectos a largo plazo de este ruido blanco. Es posible que no será conciente de ella, pero nuestros cuerpos registrar todo lo que pasa a nuestro alrededor. En nuestros puestos de trabajo y estilos de vida a menudo se nos comprometimos en muchas tareas a la vez y la sensación de que estamos en constante movimiento, y que incluso cuando tenemos un momento que perder nos parece que no puede relajarse de verdad.
¿Qué es el estrés?
En una situación desafiante el cerebro humano responde a factores de estrés mediante la activación del sistema nervioso y las hormonas específicas. El hipotálamo (que se encuentra en el centro del cerebro) indica las glándulas suprarrenales para producir más de las hormonas adrenalina y cortisol, y liberarlos en el torrente sanguíneo. la frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumentar el metabolismo, los vasos sanguíneos se abran para dejar un mayor flujo de sangre en los grupos de músculos largos, por lo que nuestros músculos se tensan y poner el cerebro en estado de alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera una dosis de glucosa almacenada para aumentar la energía bodys. El sudor se produce para enfriar el cuerpo. Esta reacción en cadena de efectos físicos sucede para preparar al ser humano para reaccionar con rapidez y eficacia, lo que les permite soportar la presión del momento. El cortisol es un esteroide natural que eleva su nivel de azúcar en la sangre (por lo que los músculos tienen un montón de combustible) y suprime la inflamación, sino que también suprime el sistema inmunológico. Las hormonas suprarrenales son catabólico, lo que significa que fomentan procesos biológicos que queman energía y descomponen las estructuras celulares. Si activa las glándulas suprarrenales una y otra vez sin una recuperación suficiente en el medio, su cuerpo se agota y agotó
estrés es necesario para el ser humano siga siendo autosuficiente.; para sobrevivir. En la selva, el hombre antiguo evocaba las hormonas del estrés cuando sea necesario para luchar contra un oso o un tigre, o para sobrevivir a condiciones climáticas extremas. Con un hormigón hormonas del estrés acciones defensivas en la sangre se acostumbran hasta que conlleva efectos y síntomas de la ansiedad de estrés reducidos. En la vida moderna algunas situaciones de estrés a afinar; despejar las telarañas de nuestro pensamiento, y estimular las facultades para alcanzar nuestro verdadero potencial. Cada etapa de la evolución humana ocurrió mediante la adaptación con el fin de sobrevivir en condiciones extremas y los factores de estrés en nuestro entorno, ya que en este momento el cuerpo está preparado para actuar con mayor fuerza y velocidad, mientras que la mente es fuerte y concentrado. El estrés y la respuesta humana al estrés es necesario.
Sin embargo, lo que necesitamos ahora es aprender a adaptarse a nuestro nuevo mundo, para manejar el aumento en el estrés leve pero constante de una mejor manera y para aprender para liberar antes de que nos afecta de manera negativa. Cuando no somos capaces de responder a una situación de estrés estos productos químicos y hormonas permanecen inéditas en el cuerpo y en la sangre durante un largo periodo de tiempo. Esto conduce a una larga lista de síntomas tales como tensión muscular, ansiedad fuera de foco, mareos y palpitaciones, y obliga a la mente-cuerpo en un estado de alarma casi constante en preparación para luchar o huir (conocida como la respuesta de lucha o huida) .
Acumulado estrés puede aumentar el riesgo de ambas enfermedades psicosomáticas agudas y crónicas, y hacer de todo, desde dolores de cabeza, síndrome del intestino irritable, fatiga frecuente frío y, a enfermedades como la hipertensión, el asma, la diabetes, enfermedades del corazón e incluso el cáncer. Muchos médicos y psicólogos van tan lejos como para decir que el 70 por el 90% de las visitas de adultos a los médicos de atención primaria son los problemas relacionados con el estrés. **
Cómo afecta el estrés Yoga
Mejora de las funciones naturales de los cuerpos:
para recuperarse de la fatiga asociada con el estrés crónico, que tenemos que hacer cosas que apagan las hormonas suprarrenales y promover la secreción de hormonas anabólicas. Ciertas posiciones de yoga, tales como inversiones ayudan a estimular las glándulas en el cerebro (la glándula pituitaria, pineal). Entrando en el estado alfa es muy importante. El estado alfa se considera el estado de vigilia ideales, donde se llega a la cima de nuestro proceso de pensamiento creativo, mientras que el cuerpo está en un ciclo de reparación. estado alfa a menudo se alcanza durante savásana; pose de descanso final en la práctica de yoga.
yogas suave, profunda, simétricos de respiración, giros, estiramientos y posturas de equilibrio ayudan a mejorar las funciones naturales de los cuerpos, manteniendo la columna vertebral, la casa del sistema nervioso flexible, mejora el flujo de los fluidos en la columna vertebral y las glándulas estimulantes y circulación de la sangre y la linfa en todo el resto del cuerpo. Los músculos se alargan y se liberan toxinas. Pranayama (ejercicios de respiración) y plantea como gato cuando rodamos a lo largo de la columna vertebral con la respiración puede ayudar a eliminar y limpiar el tejido pulmonar
Yoga innata nos ayuda a crear un equilibrio.; conocer nuestro cuerpo, para reconocer cuando no estamos equilibrados tanto dentro como fuera de la estera. En un nivel de yoga hatha puramente física crea resistencia, flexibilidad, gracia. Parte de la filosofía yogas es tomar el enfoque de fortalecimiento y la curación del cuerpo en el proceso de curación y la limpieza de la mente. Yoga considera al cuerpo como tener muchas capas. Asana (posturas de yoga físico) afecta al cuerpo, sino también estas capas más profundas, en el camino a la creación de un todo, auto equilibrado. la práctica hatha yoga crea el flujo de energía sin obstáculos
liberar la tensión:.
Estresado individuos tienden a llevar una gran cantidad de tensión física en sus cuerpos. El yoga ayuda a desbloquear y liberar esas tensiones antes de que puedan acumularse con el tiempo y convertirse en las condiciones físicas y psicológicas crónicas. A medida que nos liberamos bloqueos físicos, toxinas, y las limitaciones del cuerpo también hacemos lo que en la mente, el espíritu y las emociones. Los beneficios de las posturas de yoga (asanas), respiración (pranayama) y meditación (dhyana) incluyen el aumento de la conciencia corporal, la liberación de la tensión muscular y el aumento de la coordinación entre la mente y el cuerpo que conduce a una mejor gestión del estrés y cultiva una sensación general de bienestar siendo
Durante el reposo plantea en el yoga plantean como niño, la abdominal se libera. Esto permite que los órganos internos para relajarse promover la respiración profunda y la mejora de las funciones digestivas y reproductivas. Este descanso profundo proporciona el sistema nervioso central de mucho tiempo necesaria en el modo parasimpático (estado de calma relajada, libre de la respuesta de vuelo o el estrés de vuelo) con el fin de recuperar y rejuvenecer. Creación de enfoque a través de una serie de física específica plantea también nos ayuda a tomar realmente nuestra mente fuera del trabajo y otros factores de estrés
El Aliento:.
En condiciones normales, el cuerpo sigue un patrón de respiración natural que es lento y bastante regulado. En situaciones de estrés cuando el cuerpo muestra síntomas tales como tensión de los músculos, las distracciones, ansiedad, hiperactividad y reacciones de ira, la respiración se vuelve rápida y superficial. Uno tiende a mantener una respiración de frecuencia. Con respiración restringida se ve disminuida entrada de oxígeno. Los pulmones no son capaces de exhalar los aires rancios y las toxinas residuales se acumulan en el interior del cuerpo. rigidez de los músculos restringen la circulación de la sangre que lo que incluso menos oxígeno entra y menos toxinas se eliminan. Esto a su vez afecta a la regeneración saludable de las células y puede acelerar el envejecimiento y la enfermedad. Los estudios médicos muestran que las células privadas de oxígeno son los principales factores que contribuyen en el cáncer, la deficiencia de la inmunidad, enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. La respiración también afecta a nuestro estado de ánimo y por lo tanto hace que nuestro pensamiento sea confusa o clara. El alargamiento y la profundización de la respiración en el yoga crea un estado más equilibrado del ser. Un cambio en el patrón de respiración crea un cambio en el proceso metabólico, las emociones, las endorfinas, las reacciones químicas internas, y la liberación de hormonas específicas. Mente afecta el cuerpo; cuerpo afecta a la mente
conexión mente cuerpo:.
La sensibilidad que llega a través de una práctica de yoga ayuda a desarrollar un nivel de experiencia en el cultivo, la observación de la elección de la postura, la respiración, emociones, y la dieta más sabiamente. A medida que la práctica se aprende a escuchar con nuestros cuerpos. Cada vez que experimentamos una emoción, nuestros cuerpos se registran esta emoción y reflejarla. La próxima vez que se enoja, subrayó, o tiene miedo, se detiene y observa exactamente lo que está sucediendo en su propio cuerpo en ese momento. ¿Qué músculos se pusieron tensas? ¿Cómo se ha visto afectada la respiración? ¿Cómo cambió su postura? ¿Está su corazón latiendo más rápido? Lo que afecta a usted y por qué? ¿Es capaz de notarlo como sucede?
Con el tiempo el yoga nos ayuda a dejar de lado los patrones emocionales y físicas no deseadas. La práctica del yoga es grande para proporcionar la recuperación y también puede ayudarle a hacer frente a circunstancias estresantes sin tener una fuerte reacción negativa. La atención plena conciencia cuerpo-mente cultivada con la práctica del yoga nos permite darse cuenta de las emociones a medida que surjan; detectar cuál es la causa de la emoción y la forma en que la emoción afecta al cuerpo /mente. Como dice Patanjali en sus Yoga Sutras **, Yoga sofoca las fluctuaciones de la mente. "Se ralentiza los bucles mentales y patrones de frustración, arrepentimiento, la ira, el miedo y el deseo que puede causar estrés. No importa la edad, podemos liberar traumas del pasado, sentimientos de culpa o insuficiencia, la negación, los patrones de sentir incapaces de comunicarse o conectarse, los patrones de adicción, (todo lo cual conduce a más culpa y negación). Tenemos que limpiar estos patrones a fin de mantenerse recién vivos o de lo contrario se produce una acumulación, una obstrucción, tanto física como mental. tenemos que liberar continuamente estos circuitos de espera psico /somática. a medida que nos liberamos bloqueos, toxinas y estanqueidad físicamente, sino que también hacemos en mente, el espíritu, las emociones.
de la conciencia de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro son necesarios. Ellos son uno en el mismo. a través de una práctica regular del yoga se desarrolla un estado de equilibrio sobre una base consistente y esto se traduce en nuestras vidas fuera de la lona . Llegamos a ser mejor equipados para manejar todo lo que se nos presente en la vida; para manejar la vida con más gracia, la facilidad y la presencia, desde un punto de vista más objetivo. Si se aloja mantenemos abierta en la parte superior del juego, en el momento, capaz de disfrutar realmente cada día al máximo. La manera de tratar con compañeros de trabajo y amigos o familiares se innatamente ser transformado. La misma forma en que percibimos las cosas que nos rodea y lo que somos como una persona de momento a momento serán transformados. Nuestro sentido de la autopercepción es la raíz de nuestra propia vida. Desde aquí, el mundo que nos rodea toma forma. A medida que nos volvemos más conscientes de nosotros mismos que somos capaces de ser menos crítica, más abierta, más honesto, y tomar las cosas menos personalmente. La verdadera sabiduría viene de dentro, del conocimiento de sí mismo y una clara eye.If uno aprende a relajar su mente, podrás probabilidades de vivir más tiempo y más plena, con una mejor salud. El yoga y la meditación ofrecen algunos de los mismos beneficios que los antidepresivos, sin los efectos secundarios.
No es de extrañar el yoga se ha elevado a tales alturas de popularidad. A través de la práctica del yoga empezamos a encontrar un sentido de totalidad. Nos volvemos más conscientes. Creamos el equilibrio en nuestro cuerpo, en nuestra mente, en nuestra vida. A medida que evolucionamos de forma individual y acercamos a un estado abierto, de ser auténtica, también evolucionar como especie, creando un mundo mejor para todos nosotros.