Cualquier persona con insomnio sabe que la preparación para la larga noche por delante puede sentir un poco como caminar por la cuerda floja, un acto de equilibrio por así decirlo . Su forma de trabajo por el pasillo hacia el dormitorio se ha convertido en un verdadero acto de valor, el viaje temido a lo desconocido. Vamos a través de nuestra lista mental de la preparación y, al mismo tiempo que recordarnos a nosotros mismos de no pensar en ello demasiado o el ciclo de la mente preguntándose ya tendremos un comienzo temprano en el juego. La mente sin rumbo preguntarse, una vez desatada, puede convertirse en una bestia indomable que se interpone entre usted y sus esperanzas menguantes de un merecido descanso. ¿Va a conseguir el suyo esta noche?
De todas las cosas que pueden conducir a otra larga noche en vela, que son muchos, a veces pasamos por alto una de las cosas más fáciles que nos encontramos en pleno control de. Estoy hablando de nuestra comodidad, que la temperatura sea más específico. Toda la preparación en el mundo puede salir por la ventana en un instante con la distracción de una almohada sudada o una corriente de aire frío que causa escalofríos a correr hasta la columna vertebral. Una gota de sudor corriendo por su cabello mantendrá su mente preguntándose y su cuerpo en movimiento tratando de ponerse cómodo. Todo esto es de sentido común, nada innovador aquí, pero en realidad la temperatura en la habitación tiene un efecto mucho más profundo en su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido que sólo las distracciones Pestering que vienen con él.
Todos los seres humanos tener nuestros propios relojes biológicos internos que se asignan a cabo nuestros ciclos diarios para nosotros. Es lo que los médicos llaman nuestro ritmo circadiano. Es nuestra detrás de las escenas horario que inicia y controla nuestros ciclos de día y noche junto con un poco de ayuda del sol. Este ciclo de 24 horas tiene un impacto directo en el apetito, la temperatura corporal y el sueño tiempo sólo para nombrar unos pocos. Nuestros cuerpos no reaccionan como una batería vieja que mantiene a drenar su 'hora de energía por minuto resultante nosotros se siente más cansada que la energía se gasta, más se tiende a estar despierto y alerta durante el día y comienzan a sentirse más cansado con el inicio de la noche. Un cuerpo bien descansado durante el día, seguirá siendo necesario dormir esa noche.
Cuando el reloj circadiano siente que es el momento de hacer la transición de la vigilia al ciclo del sueño, que le indica al cuerpo para bajar la temperatura del núcleo . Si la habitación es demasiado caliente, su cuerpo va a luchar para bajar su temperatura a la zona necesaria para el inicio del sueño que se produzca. Del mismo modo, si la habitación está demasiado fría, su cuerpo comenzará a trabajar horas extras para bajar su temperatura hasta el nivel deseado.
A pesar de que la temperatura óptima para la sala de alguien para conseguir el mejor sueño posible puede variar de persona a persona, normalmente se va a estar en torno a la marca de 65 Grados Fahrenheit. En términos generales, es mejor que se inclina hacia el lado más frío del termostato. Siempre se puede calentar un poco por que abraza con una sábana o manta, mientras que la disminución de la temperatura en su habitación para sentirse cómodo que no se hace con la misma facilidad. Durante el verano, es mucho mejor tener su acondicionador de aire corriendo un poco más duro para mantener el confort necesario. Me gustaría mucho pasar un poco más en mis utilidades si eso significaba que estaba sentado a mi mismo para una mejor noche de sueño.
Confort, aunque un arma formidable en el arsenal de cualquier Insomniac no es una cura todo, especialmente para aquellos quién es el insomnio se debe a una condición médica subyacente. Independientemente de lo que está causando su insomnio, vamos a hacer mella a las cosas con calma y no pasar por alto que una cosa extra que está causando muchos de nosotros para tirar y girar en la noche. Mantenga un ojo en que el termostato por la noche.
Confort, aunque un arma formidable en el arsenal de cualquier Insomniac no es una cura todo, especialmente para los que es el insomnio se deriva de una condición médica subyacente. Independientemente de lo que está causando su insomnio, vamos a hacer mella a las cosas con calma y no pasar por alto que una cosa extra que está causando muchos de nosotros para tirar y girar en la noche. Mantenga un ojo en que el termostato por la noche.