Negativo
Lo que nos resistimos, persiste. Naturalmente queremos evitar el dolor, y eso incluye nuestros sentimientos. Tratando de empujar la emoción de distancia puede funcionar por un tiempo, pero estas tendencias pueden hacer que el dolor mucho peor al final. En su lugar, es mejor para identificarlo, enfrentarlo de frente, y comenzar a trabajar en una forma más positiva de pensar. Aunque los patrones de pensamientos y sentimientos pueden ser difíciles de cambiar, por suerte usted es el que tiene el control de cómo se siente. . Para deshacerse de esa emoción negativa para el bien, comience en el punto 1, a continuación
Pasos para
Parte 1Tackling la emoción
1Find la raíz de esta emoción negativa
No es la causa -. La raíz . No por qué se siente así, pero ¿por qué
eligió para interpretar
esta situación de esta manera. Qué heredó esta forma de pensar? ¿Hubo algún momento en el pasado se puede señalar que? ¿De dónde viene esta ansiedad vienen de
Este es un ejemplo más claro: supongamos que su amiga Marie se llama grasa detrás de la espalda y ahora no puede dejar de sentirse fea y hacia abajo en usted mismo. Algunas personas toman esta situación y estar enojado con Marie - ¿por qué es usted que siente la forma en que se siente
Reconociendo que una emoción se deriva de la inseguridad o de una relación anterior (incluyendo que con sus padres) o de un período de estrés en nuestro pasado nos ayuda a entender a nosotros mismos. Cuando entendemos a nosotros mismos, tendemos a darnos un poco más de holgura. Las emociones negativas se asocian a menudo con lo desconocido -. cuando se sabe de dónde viene, tiene menos energía
2Know cómo su cuerpo se siente
Algunas personas tomarán la anterior. paso y decir: "no tengo ni idea de donde esta emoción proviene de o por qué me siento de esta manera." Y eso está bien. Si ese es su respuesta (e incluso si no lo es), tener en cuenta su cuerpo. Su mente envía señales del cuerpo, seguro, pero funciona al revés, también. ¿Está agotado? ¿Estresado? No duelen los músculos? ¿Estás hormonal? ¿Ha comenzado un nuevo medicamento? . A menudo, los problemas físicos se manifiestan emocionalmente sin que nos demos cuenta
Prueba esto: empezar a respirar rápida y superficialmente durante unos 15 segundos. A continuación, mantenga la respiración. ¿Como te sientes? Las probabilidades son si no un poco nervioso, al menos un poco incómodo. Esto debería mostrar que la próxima vez que te sientes una emoción negativa, a ver si algunos de el gatillo está en su cuerpo y lo que puede hacer para hacer que desaparezca.
3Let que sea.
Si alguien le dijera no pensar en un elefante rosa, sólo hay una cosa que acabaría pensando. Es una locura esperar otra cosa de su mente. Si usted se dice que estas emociones tienen que ser combatido y no son aceptables, entonces seguro, tal vez van a desaparecer por un rato, pero luego van a venir arrastrándose de vuelta. En lugar de luchar contra ellos, que sean. Sentirlos. Guiso en ella. Es la única manera en que va a pasar.
Piense en la última vez que algo estaba en la punta de la lengua. Probablemente se molestó y le molestaba y le molestaba hasta que ya sea A) se acuerda de lo que era o B) se olvidó de ella (hasta ahora). Eso es sólo la forma en que los seres humanos están programados. Aunque puede parecer un poco contradictorio, una manera segura de deshacerse de una emoción es
lo siento.
4Listen y reconocer sus pensamientos. Es
ridícula decirse a sí mismo que dejar de pensar cosas negativas, dejar de sentir de esta manera. Eso no es sólo cómo funciona. En su lugar, tomar ese pensamiento, escuchar a él, reconocerlo, y la tachuela en una nueva y mejor pensamiento hasta el final. Este nuevo y mejorado proceso de pensamiento hará que la emoción mucho menos irritante, más aceptable para sentir, y causar mucho menos estrés.
Por ejemplo, digamos que se mira en el espejo y todavía te sientes feos gracias al comentario de Marie.
"nunca seré bastante,"
pasa por su mente. Después de eso, la voz más lógico dentro de ti interviene con un
"Está bien, ¿es cierto que el pensamiento? ¿Quién serías sin ese pensamiento? ¿Y desde cuándo se puede saber el futuro?"
la apertura de un diálogo a veces puede sacar a la luz que este pensamiento es sólo eso - Sólo un pensamiento. La mayoría de nuestros pensamientos no tienen nada que ver con la verdad y mucho que ver con cómo nos sentimos en ese momento exacto. Es sólo una cinta de correr en nuestro cerebro que necesita ser detenido.
5Only vivo en el ahora. | ¿Cuantas veces has imaginado una situación que va mal y se
realidad fui tan malo como pensé que lo haría? Probablemente nunca. Así que todo lo que pasó el tiempo de preocuparse por el futuro es en vano. Cuando se coge que esta plagado de emoción negativa, dar un paso atrás y centrarse en el presente. Concéntrese en lo que está delante de usted. La mente humana es efímera - paso en el ahora
ahora
y la emoción negativa puede disipar en su propia
Todos hemos oído "la vida es corta," más veces de las que puedo contar. . Y cada vez que se dice, sigue siendo cierto. El gasto que sentir las emociones negativas es un desperdicio. Si el mundo se ha ido mañana, sería este proceso de pensamiento que han llegado a ninguna parte? ¿O sería simplemente han echado a perder una por lo demás bien? A veces, cuando vemos lo ridícula que estamos siendo, nuestros procesos de pensamiento realinearse.
Parte 2Retraining su cerebro
1Take un vistazo a sus vicios.
Muchas personas a lidiar con sus emociones negativas con la bebida, la fiesta, el tabaquismo, los juegos de azar - o cualquier combinación de los malos hábitos. Empujaron forma en que realmente sienten y la angustia aparecen en todo su comportamiento. Para llegar a esta emoción y tenerlo se ha ido para siempre, los vicios tienen que ir, también. No están haciendo ningún favor.
Y para otros, estos vicios
lograr
los sentimientos negativos. Potable conduce a malas decisiones y las malas decisiones conducen a la miseria y la miseria lleva a beber. Y otras veces el ciclo es un poco menos obvio, por lo que la gente no ve la conexión. Independientemente de si la emoción genera el vicio o el vicio genera la emoción, el hábito tiene que ser expulsado.
2Get deshacerse de esta muleta, también.
Para muchos de nosotros , las emociones negativas son una muleta. Son gratificante. Parece una locura, pero las arregla para encontrarla cómodo. Cada vez que alguien dice: "Buen trabajo!" pensamos en nuestras cabezas - y algunos de nosotros decimos en voz alta - "No, no era tan bueno." Así que dar un paso atrás y pensar en sus patrones de pensamiento. ¿Cómo se encuentra esta emoción negativa tranquilizador? ¿Cómo está usted?
premiando Por ejemplo, la mayoría de nosotros estamos preocupan. Nos overanalyze y overanalyze y overanalyze un evento hasta que estemos azul en la cara. No nos gusta, pero no podemos dejar de hacerlo. Si realmente lo odié, se podría pensar que habíamos parada, ¿verdad? Pero no lo hacemos - que la preocupación nos hace sentir como que estamos preparando. En realidad, no podemos predecir el futuro y estamos en mejores condiciones que hay que estaríamos
sin la preocupación.
Desde este paso puede ser un poco difícil para hacerse cargo de , sólo una pausa por un segundo la próxima vez que usted comienza a sentir esta emoción. ¿Estás acostumbrado a ella? Es ser aterrador feliz o contento? ¿Cómo se puede mostrar a sí mismo de que está obteniendo nada fuera de lo
3Realize que sus pensamientos no son que
Esta es la mejor parte:?. Que fabricar todos sus pensamientos . 100% de ellos. Claro, algunos de ellos son cosas regurgitados personas con las que han contado, pero aún eres el que hace la regurgitación. Y ¿qué significa esto? Esto significa que usted es el director de este tren y lo que decimos, se hace. Si no quiere pensar estas cosas, usted no tiene que hacerlo.
Cuando vea que usted y sus pensamientos son diferentes, es más fácil ver que estos pensamientos no son necesariamente cierto. Es más fácil ver que
Pensamiento en usted es monótona y aburrida es diferente de
ser soso y aburrido. Al ver la diferencia permite que paso fuera de ti mismo para una perspectiva más amplia.
Nuestros pensamientos son los potenciales de acción poco efímeras disparando en nuestras neuronas. Son el resultado de ese programa de televisión que veíamos ayer por la noche, lo que teníamos para el desayuno, y lo que nuestros padres nos dijeron que cuando éramos niños. Realmente nuestra ejecuta nuestro propio programa. Ellos tienen mucho más que ver con nuestros cuerpos, patrones, e incluso la cultura que tienen que ver con la realidad.
4Practice atención.
Una vez que usted ha visto que estos pensamientos no tienen ningún sentido totalmente del poder (después de todo, son
pensamientos
), es el momento de comenzar a tomar medidas. ¿El primer paso? La práctica de la atención plena. Esto significa ser consciente de cómo se siente, la observación de su mente, y saber cómo y cuándo para que vuelva cuando se ejecuta por mal camino. Y será, de vez en cuando.
Para ello, intentar la meditación. Si no estás dispuesto a escalar una montaña, pasar días con los monjes, y sentado durante horas con las piernas cruzadas, sólo toma 15 minutos o así de su día, se acostó, y tener algo bien merecen "me-tiempo." ejercicios de respiración profunda y el yoga puede ser útil, también.
Parte 3Encouraging positividad
1Find una toma de corriente.
Usted probablemente ha notado un tiempo o dos cuando usted ha estado tan ocupado, que no han tenido tiempo ni siquiera
pienso.
Bueno, puntos de venta y aficiones pueden hacer eso, también. Su mente se pone tan envuelto en lo que está haciendo que las emociones negativas tipo de quedan en el camino.
Y por si fuera poco, a desarrollar una habilidad. Esta habilidad puede hacer sentir más orgulloso de sí mismo, el contenido y magistral. Sin embargo, nos hemos dicho que hacer una cosa que disfrute libera endorfinas, haciendo que se sienta más feliz, también? Razón de más para recoger esa afición que ha tenido la intención de -. Si se trata de pintar, cocinar, los blogs, fútbol, artes marciales, o la fotografía, sólo para nombrar unos pocos
2Write sus emociones negativas hacia abajo.
Aún con todo esto la conversación positiva y nuevas aficiones que está recogiendo, las emociones negativas están obligados a filtrarse a través de la grieta ocasional o dos. Cuando eso sucede, algunos encuentran que es muy útil para escribirlas. Aquí hay algunas maneras de escribir hacia abajo y luego asegurarse de que nunca regresan:
ellos escriban en una hoja de papel y luego quemarlo. Suena cliché, pero puede ser eficaz. Y, si lo desea, tome las cenizas y esparcirlos por el viento.
Comprar lápices de colores de la ventana y utilizarlos en la ducha. El color se escapa en el agua. Como usted está lavando a sí mismo, que anote lo que está recibiendo en usted y las palabras desaparecen en la corriente. Es posible que tenga que hacer un poco de lavado después, pero vale la pena.
Invertir en un producto como un tablero de Buda. Este es un caballete que se encuentra en la parte superior de una cubeta de agua. Usted sumerge su pincel en el agua, pintura en el caballete, y poco a poco los trazos se evapore. [1]
3Practice auto-compasión.
No es fácil cambiar su forma de pensar. Usted ha estado trabajando en él durante años. Pero se puede cambiar la forma de
responder a estos pensamientos y sentimientos. En otras palabras, se puede relacionar con mejor y mostrar un poco de simpatía. No está sosteniendo todo en que eso te hace fuerte; Es dejar ir.
Sentir que eres débil, triste y vulnerable es sólo otro juicio que está pasando en sí mismo. ¿Cuál es el punto de eso? Das cuenta de que eres un ser humano y dar un poco de crédito. Usted se lo merece.
4Know que no está solo.
Todos tenemos emociones negativas que no sólo no estamos orgullosos, pero que deseamos simplemente desapareciera. De hecho, 21
millones de niños y adultos diagnosticadas con depresión
cada año.
Lo que es más, la depresión es la causa principal de discapacidad en personas entre las edades de 15 y 44. [2]
Si los pensamientos negativos son algo que no se puede parecer a obtener un control sobre y que están tomando un peaje en su vida diaria, es prudente buscar ayuda. La terapia puede ser justo lo que necesita. Y recuerda: no es que esté enfermo o necesita ayuda - es que usted está mirando para conseguir un mejor
.