Deja Vu en francés significa "ya visto" y se refiere a la sensación que se obtiene cuando se siente que ha estado en algún lugar antes o hecho algo ya, que en realidad no tiene, y usted conocer este fuerte sentimiento no se justifica -. es decir, usted es consciente de la sensación no es cierto [1] Dependiendo de lo que la cosa es que se siente ya han experimentado, deja vu puede ser una incómoda sensación de que desea obtener deshacerse de él.
pasos para
Parte 1Si se retira la sensación de
1Distract usted mismo con los medios de comunicación.
a pesar de la sensación de deja vu son típicamente fugaz, si usted quiere tomar activamente medidas para deshacerse de él, trate de distraer a ti mismo; distracción es una técnica que puede eliminar sentimientos no deseados. [2] Encienda el televisor y ver un espectáculo o sacar su teléfono inteligente y la carga hasta una aplicación o consultar las noticias.
2Count a diez.
Una forma de dejar de pensar en la sensación de deja vu es, simplemente, contar hasta 10. Trate totalmente centrado mentalmente en la visualización de los números en su mente mientras cuenta. [3] |
Si el sentimiento sigue ahí, trate de contar más alta, por ejemplo, a quince o veinte.
3Rub los dedos juntos.
Uno de los métodos de distracción consiste en centrarse intensamente en las sensaciones que participan en frotar los dedos juntos. [4]
Enfoque de cerca en cómo se siente el roce y describa a sí mismo la textura de los dedos y la temperatura en cuestión.
4Try la respiración consciente.
respiración consciente puede ayudarle a relajarse y obtener su mente de la sensación de deja vu que está experimentando. Tome una respiración profunda a lo largo de cinco o más segundos y luego exhale lentamente a lo largo de otros cinco segundos más o menos [5]
se centran sólo en la respiración.; sentir cómo se expande el pecho y se contraen a medida que inhala y exhala profundamente.
Parte 2Learning sobre Deja Vu para disminuir su impacto
1Realize que la sensación es común.
a pesar de que es difícil determinar con precisión qué tan común es el deja vu experiencias son, en algún lugar entre el 30% y el 100% de las personas han experimentado. [6]
Deja vu es más comúnmente experimentado por los más jóvenes, en lugar de más edad personas. [7]
2Know que los sentimientos comunes no son de temer.
Una de las razones puede sentirse como la sensación de deja vu es algo que usted necesita para deshacerse de es porque se siente que es un poco común, y tal vez aterradora, la experiencia.
puede ayudar a pensar de deja vu como un tipo de experiencia emocional que, aunque más raras que la mayoría de los sentimientos, es todavía bastante común.
3Know que los sentimientos deja vu son normalmente inofensivos.
Por lo que los científicos saben, no hay efectos nocivos de experimentar deja vu, así que no sienta que tiene que deshacerse de este sentimiento porque es dañino.
dicho esto, las personas que tienen una condición llamada epilepsia del lóbulo temporal, en la que tienen una actividad eléctrica anormal en una parte del cerebro, son más propensos a experimentar deja vu que otros individuos . Por lo tanto, si este sentimiento es muy común para usted, puede valer la pena hacerse chequear por un médico calificado, como un neurólogo. [8]
4Know que deja vu podría indicar una buena memoria .
debido deja vu se observó con más frecuencia entre los jóvenes en comparación con los individuos de mayor edad, y porque se trata de reconocer que una sensación de familiaridad es "off", o mal o injustificada, esto puede indicar que el deja vu es una reacción saludable que podría reflejar un buen sistema de memoria. [9] [10]
dicho esto, puede ser que el déjà vu no indica un buen sistema de memoria necesariamente, pero todavía no sugiere un sistema de memoria defectuosa. Por lo tanto, si usted está tratando de deshacerse de la sensación, porque te preocupa que significa que tiene una mala memoria, no se preocupe!
Parte 3Preventing Déjà Vu
1Reduce estrés.
La experiencia de déjà vu se asocia con altos niveles de estrés. Aunque no está claro si el estrés provoca deja vu, si deja vu causa estrés, o si una tercera variable hace que tanto el estrés y deja vu [11] Sin embargo, si el estrés causa deja vu, al menos una parte del tiempo, una manera de tratar para evitar la sensación de deja vu podría ser la de reducir sus niveles de estrés. Hay un número de maneras esto se puede hacer:
socializar con los demás. Los estudios demuestran que tener apoyo social es una gran manera de reducir el impacto del estrés. [12]
Pruebe una técnica de respiración profunda. Inhale profundamente por la boca durante cinco segundos. Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente durante cinco segundos. Centrarse sólo en su cuerpo y su respiración. Hacer esto puede ayudarle a conseguir su mente de las cosas estresantes y calmar su cuerpo hacia abajo. [13]
Ejercicio. Levantarse y moverse para reducir el estrés. Salir a caminar, correr o al gimnasio. Escuchar música mientras hace ejercicio para bombear realmente a ti mismo. [14]
2Avoid fatiga.
La sensación de fatiga se han asociado con la experiencia de déjà vu. Aunque no está claro si la fatiga provoca deja vu, una manera de prevenir posiblemente la sensación de deja vu es reducir la sensación de fatiga en su vida. Hay un número de maneras de reducir su fatiga: [15]
Obtener un montón de sueño. Es posible que tenga entre 7-9 horas de sueño cada noche. Mantenga un registro de cuántas horas de sueño que necesita cada noche para sentirse totalmente descansado y fresco por la mañana y su objetivo es conseguir que la cantidad que cada noche.
Evitar /reducir el estrés. Estar estresado crónicamente es una manera segura de experimentar fatiga. Mantener un estilo de vida equilibrado; buscar maneras de reducir el tiempo de trabajo mediante la programación de un poco de tiempo divertido. Hacer que tiene algo más de diversión cada día /noche en una prioridad.
comer a menudo. Asegúrese de que está recibiendo un montón de calorías a través del día. Es importante mantener sus niveles de energía mientras se enfrenta a la tensión del día.
3Avoid ciertos medicamentos.
Algunos fármacos, como una combinación de amantadina-fenilpropanolamina, medicamentos que se utilizan para la gripe, se han encontrado para llevar a episodios recurrentes de deja vu en un estudio de caso. [16]
Dicho esto, siempre consulta con un médico antes de tomar decisiones acerca de cómo iniciar o detener un medicamento.
4Cut abajo en los viajes.
Debido deja vu implica algo sensación familiar cuando no lo es, y el reconocimiento de esta discrepancia, la experiencia es más probable que ocurra durante un viaje a un lugar nuevo. Después de todo, usted no ha visto cosas nuevas, que no iba a experimentar un déjà vu. [17]
Dicho esto, se debe realizar un análisis coste /beneficio antes de tomar esta decisión. Por ejemplo, usted debe preguntarse si renunciar a ver cosas nuevas vale la pena reducir las probabilidades de que usted va a experimentar un déjà vu. Lo que importa es la cantidad de desplazamiento /ver cosas nuevas cuestiones a que, en lo personal, en comparación con los que no experimentan deja vu.