Todo el mundo, en algún momento de sus vidas, se enfrenta con pensamientos confusos y perturbadores. Esto puede conducir a estrés y la ansiedad. Puede ser difícil determinar lo que es correcto y lo que debe hacer. Tomarse el tiempo para preparar su mente y pensar críticamente le permitirá hacer frente a estos pensamientos.
Pasos para
Parte 1Preparing su mente
1Get algo de ejercicio.
Ejercicio reduce la ansiedad y estimula su cerebro para crear recuerdos. Ejercicio aumentará su capacidad de concentrarse y mantener su mente en la tarea en cuestión. [1] ¿Alguno ejercicio que le guste que le da su ritmo cardíaco y te hace sudar. A sólo 30 minutos de ejercicio puede mejorar su capacidad para resolver problemas. [2]
auto afirmaciones 2Practice. Una breve ejercicio de autoafirmación reduce el estrés y mejora su capacidad para resolver sus problemas. [3] Escribir se establecen los valores (por ejemplo, familia y amigos, de negocios, de dinero, la independencia, la creatividad, la música, la política, los valores religiosos, humor, amabilidad, etc.) que son más importantes para usted. A continuación, escribir acerca de por qué el valor (s) que eligió son importantes y un tiempo específico que eran importantes. Este ejercicio le da la oportunidad de ampliar su perspectiva y darse cuenta de lo que es realmente importante para usted. [4]
Una amplia perspectiva le ayudará a sentirse menos presionados [5] por sus pensamientos confusos y puede ayudar a identificar una manera de tomar una decisión.
3Take unas vacaciones mentales.
tomar 20 minutos para relajar la mente puede darle nuevas ideas. Siéntese en una posición cómoda y cierra los ojos. Respirar profundamente y pensar en un momento de relax que usted ha experimentado. Utilice todos sus sentidos a medida que avanza a este lugar relajante. Se puede ayudar a decirse a sí mismo, [6]
Lentamente inhale durante 6 segundos "Me voy de vacaciones."; aguante la respiración durante 3 segundos; exhala lentamente durante 6 segundos.
4No la relajación muscular progresiva.
Si su mente está corriendo, es necesario para calmar sus pensamientos y reorientar. La relajación muscular progresiva es una estrategia eficaz para hacer esto. [7] Ir a un lugar tranquilo donde no sea interrumpido. Tensa cada grupo muscular durante 5 segundos y luego descansar durante 30 segundos. Repetir y luego pasar al siguiente grupo muscular. [8]
Comience en sus dedos de los pies y su forma de trabajo. No se olvide de respirar mientras haces este ejercicio.
5Breathe profundamente.
Respirar profundamente desde el diafragma provoca que su cuerpo se relaje. [9] Siéntate con la espalda recta. Lentamente inhale y llenar la barriga de aire. Aguante la respiración durante 4 segundos y exhale lentamente durante 4 segundos. Repetir el ciclo de un total de 5 veces. [10]
Parte 2working través de sus pensamientos
1Write hacia abajo.
Mover los pensamientos de su cabeza a un trozo de papel ayudará a que las vea con más objetividad. No edite sus pensamientos a medida que las escribe o hacer juicios sobre lo que está escribiendo. Sea honesto consigo mismo a medida que escribe. Escribir ayuda a eliminar bloqueos mentales y libera la parte creativa de su cerebro. [11]
No se preocupe por la ortografía, puntuacion, o gramática mientras está escribiendo.
Trate de sentarse y escribir durante 20 minutos.
2Study el pensamiento de manera objetiva.
Tratar los pensamientos como opiniones en lugar de los hechos. Esto es importante, ya que puede sentir como si algo es cierto incluso cuando no lo es. [12] Hay que recordar que sus pensamientos son su percepción de lo que está pasando no es necesariamente lo que está sucediendo realmente. Empezar a considerar puntos de vista alternativos. Si sus pensamientos están en torno a una decisión o problema específico, pregúntese lo que sería su amigo hacer para resolver el problema o qué consejo le daría a alguien que está teniendo el mismo problema.
Es bien tener pensamientos negativos a lo largo este proceso. No se sienta presión sólo de pensar positivamente. [13] El objetivo es permitir que su mente sea flexible y creativa.
3Clarify sus pensamientos.
Comience el proceso para ordenar a través tus pensamientos. Estado un punto, profundizar en la cuestión, y luego conectar ese pensamiento a sus experiencias de vida. Comience diciendo: "Creo que ..." y luego "En otras palabras ..." y terminar con "Por ejemplo ..." [14] Si se siente cómodo, se puede hablar con otra persona al hacer esto. Al explicar su comprensión de un tema a otra persona es una buena manera de aclarar sus pensamientos.
escribiendo esto o hablar en voz alta a sí mismo puede hacer el proceso más fácil.
4 Compruebe los hechos.
Reunir la información que necesita para dar sentido a sus pensamientos. Hágase algunas de estas preguntas: ¿Qué necesito para responder a la pregunta o resolver la confusión ?; En la información que estoy basando mis pensamientos ?; ¿Cómo sé que esta información es exacta ?; ¿Hay alguna información que me dejó que yo debería tener en cuenta ?; ¿Qué información es relevante para el tema que nos ocupa? [15]
debe tener en cuenta siempre la fuente de la información. Si no es fiable o basada en la opinión de otra persona, puede que no desee para considerarlo.
Centrándose en los hechos puede evitar que confiar en sus emociones solo.
5Consider sus suposiciones.
Nuestros pensamientos a menudo se basan en las creencias que pueden no reconocer inicialmente. Sus supuestos son por lo general en el nivel subconsciente o inconsciente. Es importante examinar los supuestos que están alimentando sus pensamientos. Hágase algunas preguntas para ayudar a descubrir ellos. [16] Puede responder a estas preguntas en su cabeza, escribirlas, o hablar a través de ellos con alguien de confianza.
¿Qué suposición me ha traído a esta conclusión?
¿Estoy asumiendo algo que no debía?
6Think acerca de las consecuencias.
su pensamientos probablemente conducirá a una acción. Hay diferentes resultados y las consecuencias sobre la base de las decisiones que tome. Pensando en esto de antemano puede ayudar a tomar una decisión que se sienta cómodo. Se puede discutir estas preguntas en su cabeza, escribirlas, o hablar a través de ellos con alguien de confianza.
Si hago X, lo que puede suceder?
Si no hago X , lo que puede suceder?
¿Qué cosas son más probable que ocurra basa en mi decisión?
7Avoid trampas pensar.
Todo el mundo cae en el pensamiento de trampas a veces. No siempre se puede evitar la caída, pero se puede reconocer cuando se está en uno y hacer los ajustes. trampas comunes incluyen saltar a conclusiones, mirando el peor de los casos, el tratamiento de sus sentimientos como hechos, o pensando sólo en términos de blanco y negro. [17] Si usted se encuentra caer en estas trampas, hay que saltarse esos pensamientos después a identificarlos. Dígase a sí mismo que no son útiles y que se vayan.
Al saltar a conclusiones, a predecir lo que va a ocurrir sin ningún tipo de pruebas o hechos. Se podría pensar, "yo no voy a esa fiesta, porque sé que no voy a tener un buen tiempo."
En el peor caso es cuando se exagera lo malo que algo va a suceder. Se podría pensar, "Voy a reprobar a la escuela porque no terminé mi tarea."
Si se piensa en términos blanco y negro, sus únicas opciones son muy extremas. Por ejemplo, "Si no me ocurra qué hacer, mi vida será arruinada."
Cuando usted trata a sus sentimientos como un hecho, usted puede pensar, "me siento seguro de mí mismo, que soy no es capaz de hacer cualquier buenas decisiones ".
Parte 3Getting una nueva perspectiva
1Talk a otra persona.
Habla con un amigo de confianza o incluso un profesional para que le ayuden a ordenar sus pensamientos. Si es posible, hablar con alguien que ha pasado por la misma experiencia que you.Hearing sobre la experiencia de otra persona que se ha demostrado que proporciona un mayor conocimiento de pensar en los resultados por su cuenta. [18] [19] Otra persona puede ser capaz de dar usted ideas que no se consideraba por su cuenta o simplemente ser un oído que escucha.
2Haga un descanso.
Ir a dar un paseo, cocinar o hacer alguna otra actividad que requiera que participen plenamente su mente . [20] Mientras que usted está ocupado, su cerebro inconscientemente seguir trabajando en sus problemas. [21] una vez que regrese a su problema, es posible que tenga una perspectiva diferente o nuevas maneras sobre cómo manejar su situación.
3Go afuera.
Pasar tiempo en la naturaleza puede aumentar su creatividad. Deja el teléfono, la electrónica, y cualquier otra tecnología que hay detrás. Pasar tiempo en la naturaleza restaura la parte del cerebro responsable del razonamiento, resolución de problemas y gestión de tareas. [22]